ออกกำลังกายที่บ้านด้วยแผน 10 นาที

หากคุณกำลังมองหาวิธีฟิตร่างกายให้เข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ ให้ลองทำตามแผน 10-10-10: ออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งในหนึ่งวัน ลืมเปลี่ยนเสื้อผ้าออกกำลังกาย พยายามไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (รวมเวลาเดินทาง) และอาบน้ำหลังจากนั้น ให้หาเวลาเพียง 10 นาทีในการทำกิจกรรมบางอย่างแทน มันสร้างความแตกต่างได้จริงๆ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้นและ/หรือระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ และคุณจะต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณด้วย

เมื่อคุณมีแผน 10-10-10 ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น คุณสามารถลองเพิ่ม 5 หรือ 10 นาทีในเซสชั่นการออกกำลังกายหนึ่งช่วงขึ้นไป ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้วันละหนึ่งชั่วโมงโดยไม่รบกวนตารางงานของคุณมากนัก

ออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาทีในตอนเช้า

ใช้เวลา 10 นาทีแรกของคุณ (ดูคำแนะนำสำหรับกิจกรรมที่เป็นไปได้ด้านล่าง) ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ถ้าคนอื่นในบ้านกำลังนอนหลับอยู่ก็เยี่ยมมาก หากเด็ก คู่สมรส หรือสัตว์เลี้ยงยากจนตื่นขึ้น พวกเขาสามารถรอ 10 นาทีสำหรับสิ่งที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างยิ่ง พวกเขาอาจรู้ว่าพวกเขาสามารถหาแก้วของตัวเองหรือเทซีเรียลของตัวเองได้! และแน่นอน เด็กและสุนัขสามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ของคุณได้

หยุดพักออกกำลังกาย 10 นาที ระหว่างวัน

หากคุณอยู่ที่บ้านในระหว่างวัน ให้วางแผนออกกำลังกายอีก 10 นาทีในช่วงพักเที่ยง พูดในขณะที่ลูกๆ ของคุณกำลังงีบหลับหรือมีเวลาเงียบๆ (หรือขณะที่คุณอยู่ที่สนามเด็กเล่น!) หากคุณทำงานนอกบ้าน ให้งดอาหารกลางวัน 10 นาทีเพื่อไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายอื่นๆ นำขนมเพื่อสุขภาพไปทานที่โต๊ะทำงานก่อนหรือหลังออกกำลังกายถ้าจำเป็น และอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

ออกกำลังกายที่บ้านในตอนเย็น 10 นาที

หาเซสชั่นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณในตอนเย็น: อาจเป็นขณะที่อาหารเย็นอยู่ในเตาอบ หลังจากที่ครอบครัวกินข้าว หรือแม้แต่ตอนที่เด็กๆ อยู่บนเตียง ฉันรู้ว่าคุณมีงานมากมายที่ต้องเผชิญ ทั้งการบ้าน งานบ้าน และงานธุรการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ ไม่ต้องพูดถึงความต้องการนอนของคุณ

10 ไอเดียสำหรับการออกกำลังกาย 10 นาที

1. การฝึกความต้านทานด้วยตุ้มน้ำหนักมือ ยางรัดหรือท่อยาง เคตเทิลเบลล์ หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (ครันช์ วิดพื้น ฯลฯ)
2. การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือพิลาทิส
3. กระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กหรือรีบาวนด์
4. วิ่งหรือเดิน (ในสถานที่ บนลู่วิ่ง รอบบล็อก ไปทำงานหรือไปโรงเรียนและไปกลับ)
5. กระโดดเชือก หรือ ฮูลาฮูป
6. เต้น
7. Wii Fit (เทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอ)
8. เทรนเนอร์รูปไข่หรือจักรยานอยู่กับที่ หรือเอาจักรยานจริงของคุณออกไปปั่นอย่างรวดเร็ว
9. ปีนบันได
10. สตรีมวิดีโอหรือแอป (หลายแอปได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้น และดูว่าผู้ให้บริการเคเบิลทีวีของคุณมีวิดีโอออกกำลังกายตามต้องการหรือไม่)