หากคุณกำลังมองหาวิธีฟิตร่างกายให้เข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ ให้ลองทำตามแผน 10-10-10: ออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งในหนึ่งวัน ลืมเปลี่ยนเสื้อผ้าออกกำลังกาย พยายามไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (รวมเวลาเดินทาง) และอาบน้ำหลังจากนั้น ให้หาเวลาเพียง 10 นาทีในการทำกิจกรรมบางอย่างแทน มันสร้างความแตกต่างได้จริงๆ
แยก 10 นาทีออกสามครั้งและคุณจะออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวัน ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์ในการรับมือกับการอยู่ประจำที่
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้นและ/หรือระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ และคุณจะต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณด้วย
เมื่อคุณมีแผน 10-10-10 ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น คุณสามารถลองเพิ่ม 5 หรือ 10 นาทีในเซสชั่นการออกกำลังกายหนึ่งช่วงขึ้นไป ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้วันละหนึ่งชั่วโมงโดยไม่รบกวนตารางงานของคุณมากนัก
ออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาทีในตอนเช้า
ใช้เวลา 10 นาทีแรกของคุณ (ดูคำแนะนำสำหรับกิจกรรมที่เป็นไปได้ด้านล่าง) ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ถ้าคนอื่นในบ้านกำลังนอนหลับอยู่ก็เยี่ยมมาก หากเด็ก คู่สมรส หรือสัตว์เลี้ยงยากจนตื่นขึ้น พวกเขาสามารถรอ 10 นาทีสำหรับสิ่งที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างยิ่ง พวกเขาอาจรู้ว่าพวกเขาสามารถหาแก้วของตัวเองหรือเทซีเรียลของตัวเองได้! และแน่นอน เด็กและสุนัขสามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ของคุณได้
หยุดพักออกกำลังกาย 10 นาที ระหว่างวัน
หากคุณอยู่ที่บ้านในระหว่างวัน ให้วางแผนออกกำลังกายอีก 10 นาทีในช่วงพักเที่ยง พูดในขณะที่ลูกๆ ของคุณกำลังงีบหลับหรือมีเวลาเงียบๆ (หรือขณะที่คุณอยู่ที่สนามเด็กเล่น!) หากคุณทำงานนอกบ้าน ให้งดอาหารกลางวัน 10 นาทีเพื่อไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายอื่นๆ นำขนมเพื่อสุขภาพไปทานที่โต๊ะทำงานก่อนหรือหลังออกกำลังกายถ้าจำเป็น และอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
ออกกำลังกายที่บ้านในตอนเย็น 10 นาที
หาเซสชั่นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณในตอนเย็น: อาจเป็นขณะที่อาหารเย็นอยู่ในเตาอบ หลังจากที่ครอบครัวกินข้าว หรือแม้แต่ตอนที่เด็กๆ อยู่บนเตียง ฉันรู้ว่าคุณมีงานมากมายที่ต้องเผชิญ ทั้งการบ้าน งานบ้าน และงานธุรการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ ไม่ต้องพูดถึงความต้องการนอนของคุณ
แต่จำไว้ว่าคุณต้องการเพียง 10 นาที และคุณอาจทำหลายอย่างพร้อมกันได้
10 ไอเดียสำหรับการออกกำลังกาย 10 นาที
- การฝึกความต้านทานด้วยตุ้มน้ำหนักมือ ยางรัดหรือท่อยาง เคตเทิลเบลล์ หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (ครันช์ วิดพื้น ฯลฯ)
- การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือพิลาทิส
- กระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กหรือรีบาวนด์
- วิ่งหรือเดิน (ในสถานที่ บนลู่วิ่ง รอบบล็อก ไปทำงานหรือไปโรงเรียนและไปกลับ)
- กระโดดเชือก หรือ ฮูลาฮูป
- เต้น
- Wii Fit (เทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอ)
- เทรนเนอร์รูปไข่หรือจักรยานอยู่กับที่ หรือเอาจักรยานจริงของคุณออกไปปั่นอย่างรวดเร็ว
- ปีนบันได
- สตรีมวิดีโอหรือแอป (หลายแอปได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้น และดูว่าผู้ให้บริการเคเบิลทีวีของคุณมีวิดีโอออกกำลังกายตามต้องการหรือไม่)
Discussion about this post