เกลือ Epsom สามารถช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ผลึกอาบน้ำแมกนีเซียมซัลเฟตหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นเกลือ Epsom ถูกนำมาใช้เป็นยาเพื่อรักษาสภาพที่หลากหลายรวมถึงอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

นอกจากประโยชน์เหล่านี้แล้ว การวิจัยพบว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในฐานะการรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากกว่านี้

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น เชื่อกันว่าแมกนีเซียมมีผลต่อไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยควบคุมต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ต่อมเหล่านี้มีบทบาทในการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

จากการทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษา 18 ชิ้นที่ตีพิมพ์ใน Nutrients สาเหตุหนึ่งที่การขาดแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลก็คือแร่ธาตุอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งข้อความไปทั่วสมองและร่างกาย

การศึกษาอื่นจากฝรั่งเศสประเมินผู้ป่วย 264 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และพบว่าผู้เข้าร่วมจำนวนมากที่มีนัยสำคัญทางสถิติรายงานว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นหลังจากรับประทานแมกนีเซียมร่วมกับสารสกัดจากพืชสองชนิด

ในบุคคลที่มีภาวะขาดแมกนีเซียม ความเครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพ รวมทั้งโรคหัวใจ นอกจากนี้ ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกาย (รวมถึงความร้อน ความเย็น การออกแรง การบาดเจ็บ หรือการผ่าตัด) หรือความเครียดทางอารมณ์ (รวมถึงความตื่นเต้น ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า) ส่งผลให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น

อาการซึมเศร้าและการนอนหลับ

ผู้ใหญ่มีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมกับภาวะทางจิตเวช เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมซัลเฟตถูกใช้เพื่อรักษาอาการซึมเศร้าจนถึงปี 1921

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดแบบเสริม อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการเสริมแมกนีเซียมไม่มีผลต่อความวิตกกังวลหลังคลอด

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในฐานะโคเอ็นไซม์ในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ มีความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากหลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ต้องทนทุกข์จากความวิตกกังวลเช่นกัน

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การศึกษาพบว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ

แมกนีเซียมดูดซึมผ่านผิวหนังหรือไม่?

แมกนีเซียมผ่านผิวหนังซึ่งฉีดผ่านผิวหนัง (เช่น การอาบน้ำหรือแช่ตัว) ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล

วิธีใช้งาน

มีหลายวิธีที่จะใช้แมกนีเซียมซัลเฟตผ่านการอาบน้ำอุ่น อาหารเสริม หรือการรักษาเฉพาะที่

Epsom เกลืออาบน้ำ

บางคนรายงานว่าการแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ด้วยหลักฐาน

สูตรง่าย ๆ สำหรับการทำอ่างเกลือ Epsom แบบโฮมเมดที่ปลอดภัย:

• คริสตัลอาบน้ำ: ผสมเกลือ Epsom 2 ถ้วยกับกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบสักสองสามหยดเพื่อสร้างคริสตัลอาบน้ำแบบกำหนดเอง ใส่สีผสมอาหาร 2-3 หยดหรือกลีเซอรีน 1/2 ช้อนชาหากต้องการ ผสมให้เข้ากันแล้วเก็บในภาชนะที่ปิดมิดชิด

• สารละลายแช่น้ำ: เติมเกลือ Epsom 2 ถ้วยลงในน้ำในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐาน แช่อย่างน้อย 12 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ให้เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสักสองสามหยดเพื่อให้กลิ่นหอมสดชื่น

น้ำควรอุ่นและสบายเมื่อสัมผัส แต่ไม่ร้อน คุณควรเติมเกลือ Epsom ในขณะที่น้ำกำลังไหลเพื่อช่วยให้เกลือละลาย

อาหารเสริม

เกลือ Epsom ประกอบด้วยแมกนีเซียมและซัลเฟต อย่างไรก็ตาม เกลืออาบน้ำ Epsom อาจมีส่วนผสมอื่นๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ และไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานด้วยปาก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมมีอยู่หลายรูปแบบ เช่น แมกนีเซียมออกไซด์ แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมมาเลต และแมกนีเซียมคลอไรด์ การดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดต่างๆ แตกต่างกันไป รูปแบบของแมกนีเซียมที่ละลายได้ดีในของเหลวจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์มากกว่ารูปแบบที่ละลายได้น้อยกว่า

จากการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ พบว่าแมกนีเซียมในรูปแบบแอสปาเทต ซิเตรต แลคเตต และคลอไรด์ ถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์มากกว่าและมีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่าแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟต

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าปริมาณสังกะสีที่สูงมากจากอาหารเสริม (142 มก./วัน) อาจรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมและทำลายสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกาย

ระดับการบริโภคแมกนีเซียมเสริมที่แนะนำคือ 350 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชาย และ 267 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง

การใช้งานอื่นๆ

ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหาร ซึ่งสามารถสร้างปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง

บางครั้งแมกนีเซียมถูกใช้เป็นส่วนเสริมในการจัดการ:

• หอบหืด
• ไขมันในเลือดสูง
• กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
• กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS)
• โรคกระดูกพรุน
• ข้ออักเสบ
• ปวดกล้ามเนื้อ
• อาการลำไส้อักเสบ
• ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ (ภาวะครรภ์เป็นพิษ/ครรภ์เป็นพิษที่รักษาทางหลอดเลือดดำ)
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• ปวดหัวไมเกรน
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม/เบาหวาน
• โรคนอนไม่หลับ/โรคขาอยู่ไม่สุข
• โรคไตเรื้อรัง
• ต้อหิน/ต้อกระจก

แมกนีเซียมซัลเฟตยังสามารถฉีดเพื่อรักษาภาวะ hypomagnesemia (แมกนีเซียมในเลือดต่ำ)

ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

บางครั้งมีการใช้แมกนีเซียมในรูปแบบฉีดเพื่อควบคุมอาการชักในครรภ์เนื่องจากภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะครรภ์เป็นพิษ แมกนีเซียมซัลเฟตถูกฉีดเข้าไปในกล้ามเนื้อหรือฉีดเข้าเส้นเลือดดำในคลินิกหรือโรงพยาบาล

การใช้ยานี้ไม่มีฉลาก ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่การใช้ยาที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA

อย่างไรก็ตาม สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้แนะนำให้บุคลากรทางการแพทย์ไม่ใช้ยาฉีดแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นเวลานานกว่า 5-7 วันเพื่อหยุดการคลอดก่อนกำหนดในครรภ์

การฉีดแมกนีเซียมซัลเฟตให้กับผู้ที่ตั้งครรภ์นานกว่าช่วงเวลานี้อาจทำให้ระดับแคลเซียมต่ำและปัญหากระดูกในทารกหรือทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา รวมทั้งภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหัก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

แมกนีเซียมที่มากเกินไปจากอาหารไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในบุคคลที่มีสุขภาพดีเพราะไตจะกำจัดปริมาณที่มากเกินไปในปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม ปริมาณแมกนีเซียมที่สูงจากอาหารเสริมหรือยาสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วง คลื่นไส้ และปวดท้องได้

ยาระบายและยาลดกรดที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก (โดยทั่วไปจะมีแมกนีเซียมมากกว่า 5,000 มก./วัน) มีความเกี่ยวข้องกับความเป็นพิษของแมกนีเซียม ซึ่งรวมถึงภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงที่ทำให้เสียชีวิตได้ (ระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้น)

นอกเหนือจากอาการท้องร่วง อาการของแมกนีเซียมเกินขนาดอาจรวมถึง:

• ความดันโลหิตต่ำ
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ล้างหน้า
• การเก็บปัสสาวะ
• ภาวะซึมเศร้า
• หัวใจหยุดเต้น
• หัวใจเต้นผิดปกติ

ความเสี่ยงต่อความเป็นพิษของแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นเมื่อการทำงานของไตบกพร่องหรือไตวาย

แมกนีเซียมซัลเฟตหรือเกลือ Epsom อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีความวิตกกังวล แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้น แม้ว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom สามารถช่วยคลายความเครียดได้ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าแมกนีเซียมที่ดูดซึมผ่านผิวหนังนั้นมีประโยชน์

แมกนีเซียมในปริมาณสูงจากอาหารเสริมหรือยาอาจส่งผลให้ท้องเสียซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และตะคริวในช่องท้อง คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มระบบการปกครองแมกนีเซียม