การกลั้นปัสสาวะของคุณเป็นอันตรายหรือไม่?

การไปเข้าห้องน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะมีที่ “ไป” อยู่เสมอ ในกรณีส่วนใหญ่ การถือห้องน้ำไว้ครู่หนึ่งเมื่อคุณรู้สึกอยากไปนั้นจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การถือฉี่เป็นเวลานานและละเลยการไม่อยากไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาบางอย่าง เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ด้วยเหตุผลดังกล่าว สิ่งสำคัญคืออย่ากลั้นไว้นานเกินความจำเป็น

นี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อไม่มีที่ส่วนตัวหรือสถานที่สุขาภิบาลสำหรับปัสสาวะ แต่การล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดีและสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย

นานแค่ไหนที่คุณสามารถถือฉี่ของคุณ?

ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะของมนุษย์มักจะเก็บของเหลวไว้ระหว่าง 1.5 ถึง 2 ถ้วย การรับรู้ความรู้สึกอิ่มแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความรวดเร็วในการเติมกระเพาะปัสสาวะนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนั้นจึงไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วว่าผู้คนสามารถไปห้องน้ำได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนสามารถไปห้องน้ำได้ 3 ถึง 4 ชั่วโมงระหว่างการเข้าชมห้องน้ำ

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามปริมาณและประเภทของของเหลวที่บุคคลดื่ม การดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ปัสสาวะมากขึ้น

บางคนมีปัญหาในการใช้ห้องน้ำบ่อยๆ และจริงๆ แล้วเป็นโมฆะทีละน้อยเท่านั้น ซึ่งอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารู้สึกไม่สบายขณะปัสสาวะ เมื่อมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำมากเกินไปหรือรู้สึกไม่สบายตัว สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะโรคหรืออาการที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้

สำหรับบางคน การเพิกเฉยต่อความอยากปัสสาวะชั่วขณะหนึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่ หากไม่มีเหตุผลใดที่ทำให้ปัสสาวะบ่อย แพทย์อาจแนะนำให้จับฉี่เพื่อฝึกกระเพาะปัสสาวะและลดจำนวนการไปห้องน้ำ โดยทั่วไป อาจรวมถึงการรออย่างน้อย 15 นาทีเมื่อความอยากฉี่กระทบ เพื่อดูว่าจำเป็นจริง ๆ ที่จะไปในทันทีหรือรอได้

ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการกลั้นปัสสาวะ

ในกรณีส่วนใหญ่ การกลั้นปัสสาวะในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่าจะถึงเวลาและสถานที่ที่จะไปจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การกลั้นปัสสาวะนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เนื่องจากปัสสาวะที่อยู่ในกระเพาะปัสสาวะสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่นั่นได้ การดื่มน้ำมาก ๆ และปล่อยให้เป็นโมฆะเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้

เมื่อถึงเวลาต้องไป

เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อถึงเวลาต้องเข้าห้องน้ำ เพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า ค่อยเป็นค่อยไปและรออีกสักนาทีหรือมากกว่านั้นหลังจากที่รู้สึกว่า “เสร็จแล้ว” อาจมีปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้น และควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ไม่เช่นนั้น จะมีห้องน้ำอื่นไหลออกมาในอีกไม่กี่นาทีต่อมา

สิ่งที่อาจช่วยให้คุณฉี่ได้

สำหรับช่วงเวลาที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีกลั้นปัสสาวะในช่วงเวลาสั้นๆ ให้ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเหล่านี้:

1. ย้ายไปยังตำแหน่งที่สะดวกสบาย การกดดันหน้าท้องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระเพาะปัสสาวะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้น ลองนั่งหรือยืนโดยเหยียดขาหรือกดเข้าหากันโดยให้หลังตั้งตรงเพื่อลดแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะ การกดหรือพิงสิ่งของที่กดทับหน้าท้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น

2. เปลี่ยนอุณหภูมิของคุณ การที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจทำให้บางคนรู้สึกว่าต้องเข้าห้องน้ำ ในกรณีส่วนใหญ่ ความเย็นเกินไปทำให้รู้สึกเร่งรีบที่จะเข้าห้องน้ำมากขึ้น ดังนั้นการอุ่นผ้าห่มด้วยผ้าห่มอาจช่วยได้ระยะหนึ่ง

3. คิดว่ากระเพาะปัสสาวะถูกปิด เพื่อป้องกันการรั่วไหล อาจช่วยให้จินตนาการได้ว่าไม่มีสิ่งใดสามารถไหลลงมาทางท่อปัสสาวะได้ การบีบกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอาจช่วยป้องกันปัสสาวะเล็ดออกมาได้ การฝึกแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้และบีบกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อไม่ต้องการห้องน้ำอย่างเร่งด่วนสามารถช่วยได้ในระยะยาวเมื่อต้องรับมือกับความจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำโดยไม่มีห้องส้วม

4. ยังคงอยู่. การกระดอน จิ๊กกิ้ง กระโดด หรือตัวสั่นอาจเพิ่มความรู้สึกที่ต้องเข้าห้องน้ำและอาจทำให้น้ำรั่วในบางคน การลดการเคลื่อนไหวอาจช่วยลดความรู้สึกของกระเพาะปัสสาวะเต็มได้

5. การทำสมาธิหรือการมองเห็น การฝึกสมาธิ การนึกภาพ หรือการหายใจลึกๆ อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกไม่สบายของกระเพาะปัสสาวะเต็มได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

6. รบกวนจิตใจ.แล้วการพูดคุยกับใครสักคน การเล่นเกม หรือการอ่านอาจช่วยขจัดความรู้สึกที่กระเพาะปัสสาวะเต็มได้

สิ่งที่ช่วยไม่ได้

สิ่งที่ทำให้กลั้นปัสสาวะได้ยากขึ้น ได้แก่:

1. ดื่มมากขึ้น ถ้ากระเพาะปัสสาวะเต็มแล้วและไม่มีที่ไป การดื่มของเหลวมากขึ้นก็จะทำให้ปัญหาแย่ลง

2. ปล่อยฉี่เล็กน้อย การพยายามฉี่เพียงเล็กน้อยอาจไม่ได้ผลและอาจย้อนกลับมาเพราะเมื่อเริ่มสตรีมแล้ว จะหยุดยาก อย่าเริ่มฉี่จนกว่ากระเพาะปัสสาวะจะเทออกจนหมด

3. เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ. การกระเด็น กระตุก กระโดด หรือตัวสั่นอาจทำให้รู้สึกเหมือนต้องเข้าห้องน้ำ การอยู่นิ่งๆ จะช่วยลดความรู้สึกของกระเพาะปัสสาวะเต็มได้

4. คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและกระตุ้นให้อยากเข้าห้องน้ำมากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้แล้วแล้ว

5. กินอาหารรสจัด เปรี้ยวจัด. สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้ เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์

6. การไอ จาม และหัวเราะ เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็ม การจามหรือหัวเราะอาจทำให้สถานการณ์ไม่สบายใจหรือรั่วไหลได้

7. ว่ายน้ำหรืออาบน้ำ น้ำอุ่นหรือลงสระอาจเพิ่มความรู้สึกว่าต้องใช้ห้องน้ำและอาจกลั้นปัสสาวะได้ยากขึ้น

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานและ Kegel

สิ่งสำคัญของสุขภาพกระเพาะปัสสาวะที่ดีคือความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญในการลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสามารถไปห้องน้ำได้นานขึ้น การเรียนรู้วิธีแยกกล้ามเนื้อเหล่านั้นและออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงขึ้นอาจเป็นส่วนสำคัญของการฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่

แพทย์ที่อาจมีส่วนร่วมในการรักษาสตรีที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ได้แก่ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ การฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่ การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน การป้อนกลับทางชีวภาพ และยาอาจใช้เพื่อช่วยรักษาอาการปัสสาวะบ่อย

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของกระเพาะปัสสาวะตามอายุ

มีการรับรู้ว่าปัญหากระเพาะปัสสาวะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคนอายุมากขึ้น แต่นี่ไม่ใช่กรณี แม้ว่าการทำงานของกระเพาะปัสสาวะจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งมาพร้อมกับความชรา แต่การปัสสาวะบ่อย ปวดเมื่อปัสสาวะ และปัสสาวะรั่วนั้นไม่ปกติ ในบางกรณี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของกระเพาะปัสสาวะสามารถช่วยชดเชยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะตามอายุได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับแพทย์ว่ารู้สึกไม่สบายหรือปัสสาวะลำบากมากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการที่ร้ายแรงกว่าปกติที่เป็นสาเหตุของอาการ

แม้ว่าการกลั้นปัสสาวะไม่จำเป็นต้องเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ทางที่ดีควรมีพฤติกรรมเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะที่ดีต่อสุขภาพและคำนึงถึงการเข้าถึงห้องน้ำเมื่อดื่มน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากไม่มีห้องน้ำในสายตาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อต้องดื่มน้ำในระหว่างวัน

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่ากระเพาะปัสสาวะเต็มจริงๆ แม้ว่าจะไม่มีอะไรมากในนั้น อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีภาวะทางการแพทย์แฝงอยู่ สำหรับบางคน การฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่โดยให้น้อยลงหรือออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจช่วยให้สามารถใช้เวลาพักระหว่างช่วงพักเข้าห้องน้ำได้นานขึ้น