การช่วยเหลือในชีวิตจริงนั้นดีกว่าสำหรับสุขภาพจิตของคุณมากกว่าโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้ผู้คนติดต่อกันได้ โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ แต่ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงข้อเสียบางประการของการใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้ เช่น การใช้โซเชียลมีเดียที่เป็นปัญหาอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลง

นักวิจัยสำรวจนักศึกษาระดับปริญญาตรี 403 คนในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขา การสำรวจระบุว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์ที่เป็นปัญหาทำให้เกิดลักษณะดังต่อไปนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเสพติด:

• ความห่วงใย
• การปรับเปลี่ยนอารมณ์
• ความอดทน
• ขัดแย้ง
• การถอนเงิน
• กำเริบ

นอกเหนือจากการสำรวจปัญหาการใช้โซเชียลมีเดียแล้ว นักเรียนยังถูกถามเกี่ยวกับการสนับสนุนทางสังคมในชีวิตจริง การสนับสนุนทางสังคมบนโซเชียลมีเดีย ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการแยกทางสังคม แบบสำรวจนี้เกิดขึ้นระหว่างเดือนมกราคม 2020 ถึงเมษายน 2020 ก่อนที่โปรโตคอล COVID-19 จำนวนมากจะถูกประกาศใช้ในสหรัฐอเมริกา

นักวิจัยพบว่า “การใช้โซเชียลมีเดียที่มีปัญหามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการสนับสนุนทางสังคมในชีวิตจริงที่ลดลงและการสนับสนุนทางสังคมที่เพิ่มขึ้นจากโซเชียลมีเดีย” การใช้โซเชียลมีเดียที่มีปัญหายังสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการแยกตัวทางสังคมอีกด้วย งานวิจัยนี้เผยแพร่ทางออนไลน์เมื่อวันที่ 29 เมษายนในวารสาร Addictive Behaviors

การวิจัยก่อนหน้านี้ยังเชื่อมโยงการติดโซเชียลมีเดียกับอาการซึมเศร้า“[The study] Charles R. Figley, PhD, ผู้ก่อตั้ง Traumatology Institute และ Paul Henry Kurzweg, MD Chair in Disaster ไม่เพียงแต่ตอกย้ำและพบผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกันมากเท่านั้น แต่ยังชี้ให้เห็นว่าเราใช้โซเชียลมีเดียกับเม็ดเกลือ สุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัยทูเลน ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ บอก Verywell

วิธีที่คุณใช้เรื่องโซเชียลมีเดีย

Michele Goldman, PsyD, MA, นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและที่ปรึกษาสื่อ Hope for Depression Research Foundation บอกว่า “มันขึ้นอยู่กับว่าเราแต่ละคนเกี่ยวข้องกันอย่างไรกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย” “เราเห็นรูปภาพหรือวิดีโอที่ผู้คนโพสต์และคิดว่าชีวิตของพวกเขาดีกว่าของเราหรือไม่ เรากำลังเปรียบเทียบความสำเร็จที่คนอื่นรับรู้กับความล้มเหลวของเราหรือไม่”

หากการโต้ตอบและการสนับสนุนของใครบางคนบนโซเชียลมีเดียนั้นจำกัดแค่การชอบ รีทวีต และแสดงความคิดเห็น สิ่งนี้อาจมีผลเสียตามมา

นักวิจัยเขียนว่า “ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมโดยทั่วไปมีจำกัด และอาจไม่อนุญาตให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ซึ่งอาจจำเป็นสำหรับการสนับสนุนทางสังคมประเภทที่จำเป็นในการป้องกันสุขภาพจิตเชิงลบ”

การสนับสนุนทางสังคมในชีวิตจริงและการสนับสนุนทางสังคมบนโซเชียลมีเดียมีผลในเชิงบวกหรือเป็นกลางต่อการใช้โซเชียลมีเดียของบุคคล นักวิจัยนิยามการสนับสนุนทางสังคมในชีวิตจริงว่าเป็นปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัวกับครอบครัว เพื่อน และอื่นๆ

ผลการศึกษาพบว่าการช่วยเหลือในชีวิตจริงนี้สัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าที่ลดลง ความวิตกกังวล และการแยกตัวทางสังคม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการสนับสนุนทางสังคมบนโซเชียลมีเดียไม่ได้ส่งผลเสียต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโดดเดี่ยวทางสังคม แต่ก็ไม่ได้ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตเช่นกัน

หันมาเล่นโซเชียลช่วงโควิด-19

ในขณะที่การศึกษานี้จัดว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นสัญญาณว่าอาจมีคนกำลังมีปัญหาสุขภาพจิตการแยกตัวทางสังคมได้กลายเป็นขั้นตอนสำคัญในการจำกัดการแพร่กระจายของ COVID-19 ในปีที่ผ่านมาอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ผู้คนอาจพบว่าความสัมพันธ์กับโซเชียลมีเดียเปลี่ยนไป

“เมื่อโควิดมา…โซเชียล [was] ในบางกรณี…วิธีเดียวในการเชื่อมต่อกับโลกภายนอก” Amanda Fialk, PhD, LCSW หัวหน้าฝ่ายบริการทางคลินิกของ The Dorm กล่าวกับ Verywell

การใช้โซเชียลมีเดียในช่วงการแพร่ระบาดนั้นซับซ้อนอย่างยิ่ง ผลการศึกษาเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2564 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Humanities and Social Sciences Communications ชี้ว่าความวิตกกังวลที่เกิดจากการเห็นเนื้อหาบนโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 อาจทำให้ผู้คนรู้สึกไร้อำนาจ หรือในทางกลับกัน สามารถช่วยให้พวกเขาปรับตัวและดำเนินการได้ ดำเนินมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม

ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยในการศึกษานี้จึงแนะนำให้ผู้คนบนโซเชียลมีเดียทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดปัญหาการใช้โซเชียลมีเดีย:

• ส่งเสริมแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้อย่างต่อเนื่องเพื่อจำกัดความไม่แน่นอนเกี่ยวกับ COVID-19
• ใช้แพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อประสานและยอมรับบรรทัดฐานทางสังคมที่เน้นการส่งเสริมพฤติกรรมการป้องกัน
• ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อติดต่อกับผู้อื่นผ่านการจัดกำหนดการกิจกรรมออนไลน์ทางสังคมรายวันกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้มีบทบาททางสังคมในวงกว้าง

การใช้โซเชียลมีเดียอาจมีประโยชน์

โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้เราติดต่อกับคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับญาติผู้ใหญ่หรือเพื่อนที่ใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งแพลตฟอร์มมากขึ้น ศูนย์วิจัย Pew พบว่าการใช้โซเชียลมีเดียในหมู่คนอายุ 50 ปีขึ้นไปเพิ่มขึ้นระหว่างเดือนกุมภาพันธ์ 2019 ถึงกุมภาพันธ์ 2564“มีการติดต่อกับเพื่อนแท้และสมาชิกในครอบครัวเป็นจำนวนมาก แม้ว่าพวกเขาจะไม่เชี่ยวชาญในการใช้โซเชียลมีเดียก็ตาม” ฟิกลีย์กล่าว

คุณยังสามารถใช้โซเชียลมีเดียเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ตามความสนใจเฉพาะ ซึ่งอาจนำไปสู่การสนับสนุนทางสังคมแบบตัวต่อตัวมากขึ้น “โซเชียลมีเดียสามารถเป็นช่องทางในการหากลุ่มบางกลุ่มที่อาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกหรือสาเหตุที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของแต่ละคนเช่นการค้นหากลุ่มคนบนโซเชียลมีเดียที่ไปปีนเขาด้วยกันทุกสุดสัปดาห์” Fialk กล่าว

แต่ละคนมีประสบการณ์การใช้โซเชียลมีเดียแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่แต่ละคนจะต้องพิจารณาว่าการออนไลน์ส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร “จงใส่ใจจริงๆ ว่าคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและการเชื่อมต่อมากขึ้นหลังจากใช้โซเชียลมีเดียหรือไม่” โกลด์แมนกล่าว “การใช้โซเชียลมีเดียสร้างคอนเนคชั่นไม่ใช่เรื่องผิด”

วิธีหันไปหาชุมชนของคุณเพื่อรับการสนับสนุน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Addictive Behaviors พบว่าการขอความช่วยเหลือทางสังคมในชีวิตจริงอาจให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากกว่าการขอความช่วยเหลือทางสังคมทางออนไลน์หรือการมีส่วนร่วมในการใช้โซเชียลมีเดีย

สำหรับบางคน อาจเป็นเรื่องยากที่จะประเมินว่ามีคนพร้อมให้ความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวหรือไม่ โกลด์แมนกล่าวว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่สถานการณ์ที่คนสองคนอาจต้องการเอื้อมมือออกไปและสนับสนุนซึ่งกันและกัน แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นดีไหม “พวกเขาอาจกำลังรอให้คนอื่นเข้ามาเหยียบย่ำและเริ่มก้าวแรก” เธอกล่าว “ผลจากการระบาดใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่เพิ่งออกจากช่วงกักตัว และเราอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเชื่อมต่อ”

โกลด์แมนกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับผู้คนในชีวิตของคุณหรือกำลังมองหาชุมชนใหม่ “ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังมองหาจริงๆ เช่น ความสัมพันธ์ทางสังคม การบริการกับชุมชนที่ใหญ่ขึ้น การเปลี่ยนแปลงในทางที่มีความหมาย จากนั้นค้นหาวิธีที่จะค้นพบสิ่งนั้น” เธอกล่าว “เชื่อว่าคนอื่นต้องการการเชื่อมต่อด้วย”

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยได้

หากคุณไม่สะดวกที่จะติดต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณ คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือได้ “สิ่งที่ดีคือการมีคนคนนั้นมีใครสักคนที่อยู่นอกกลุ่มเพื่อนของคุณหรือครอบครัวของคุณโดยสิ้นเชิงทำให้คนที่เห็นพวกเขาและผู้ที่มีปัญหาในการพูดคุยได้อย่างอิสระและไม่ต้องกลัวว่าพวกเขาจะพูดอะไร” Fialk กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียลมีเดียและช่วยคุณหาวิธีเข้าถึงสมาชิกในชุมชนของคุณ “คุณสามารถถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน” โกลด์แมนกล่าว “เราสามารถช่วยให้กระบวนการช้าลงได้ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมความเร็วด้วยตัวเอง”

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่โซเชียลมีเดียยังคงได้รับความนิยม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่อาจเป็นปัญหาระหว่างโซเชียลมีเดียกับสุขภาพจิต นักวิจัยของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Addictive Behaviors อธิบายว่า “แพทย์ควรตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียที่เป็นปัญหา การสนับสนุนทางสังคม และสุขภาพจิต”