การทำความเข้าใจวัฏจักรของความเจ็บปวดในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ร่างกายและจิตใจของคุณจะพบกลยุทธ์ต่างๆ ในการรับมือกับอาการปวดเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม วงจรความเจ็บปวดอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเรื้อรังมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการเจ็บปวด ร่างกายของคุณจะพยายามปรับตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่หัวเข่า คุณอาจพบว่าคุณเดินอย่างแข็งทื่อหรืองอหลังเพื่อหยิบของแทนที่จะใช้เข่า

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เรียกกระบวนการปรับตัวเข้ากับความเจ็บปวดนี้ว่า “วัฏจักรความเจ็บปวด” เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด คุณอาจหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนของร่างกายที่เจ็บโดยไม่รู้ตัว เมื่อเวลาผ่านไป ส่วนของร่างกายที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้นจะแข็งและเจ็บปวดมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดคงอยู่ต่อไป

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ วัฏจักรความเจ็บปวดอาจส่งผลต่อสุขภาพทางสังคมและจิตใจของพวกเขา คุณอาจเริ่มแยกตัวเองที่บ้านเมื่อคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย วัฏจักรความเจ็บปวดสามารถทำให้คนรู้สึกเหงาและหมดแรงได้ โชคดีที่ผู้ป่วย RA สามารถทำลายวงจรนี้ได้ด้วยการจัดการความเจ็บปวดและสุขภาพจิตของตนเอง

ความเจ็บปวดทางกาย

ทำไม RA ถึงทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังตั้งแต่แรก? หากคุณมีข้ออักเสบรูมาตอยด์ ข้อต่อของคุณจะอักเสบ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับโรคข้ออักเสบรูปแบบอื่น RA ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีเนื้อเยื่ออ่อนที่รองรับข้อต่อของคุณ เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้มักจะช่วยให้คุณขยับมือ แขน ขา และหลังได้

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านั้น ข้อต่อของคุณจะแข็งทื่อ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เร็วหรือง่ายเท่าที่จะทำได้ก่อนการวินิจฉัย RA และการอักเสบนั้นสามารถแสดงออกมาในความรู้สึกเจ็บปวด เช่น ปวดเมื่อย แสบร้อน บิดตัว หรือเป็นตุ่มเล็กๆ ที่ผิวหนังของคุณ

วัฏจักรความเจ็บปวดทำให้ข้อตึงและความรุนแรงที่คุณอาจมีอยู่แล้วคงอยู่ต่อไป เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่เจ็บปวด หากหลังของคุณปวดเมื่อก้มตัว คุณก็มักจะหลีกเลี่ยงการก้มตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วย RA สามารถป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อได้หากพวกเขาออกกำลังกายหรือขยับแขนขาแข็ง ผู้ป่วย RA หลายคนรายงานว่ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นในตอนเช้าหลังจากนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หลังจากที่พวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวในแต่ละวัน พวกเขาอาจรู้สึกว่าข้อต่อเปิดออกเล็กน้อย หรือบางทีพวกเขาสามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเจ็บปวดได้

ในทำนองเดียวกัน อาการข้ออักเสบรูมาตอยด์ของคุณอาจแย่ลงได้ถ้าคุณไม่ค่อยๆ ขยับข้อต่อของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Aging Research อธิบายถึงวิธีรักษาความคล่องตัวสูงสุดเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นจะทำให้รู้สึกไม่สบายในช่วงแรกก็ตาม

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ พิจารณากิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะไม่ทำลายข้อต่อของคุณ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่าเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยไม่ได้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นอาการทั่วไปของ RA และอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดโดยรวมของคุณ จากการศึกษาใน EBioMedicine ผู้ป่วย RA มักมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งทำให้ไม่สามารถถือสิ่งของหรือเดินได้อย่างต่อเนื่อง

ด้วยกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลง ทำให้เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาเดียวกันนั้นอ้างว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่สำคัญในการบรรเทาความเจ็บปวดจาก RA

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถมีได้สองแหล่ง—ทางจิตใจหรือทางกายภาพ สำหรับผู้ป่วย RA กล้ามเนื้อของพวกเขาอาจต้องชดเชยมากเกินไปเพื่อพยายามขยับข้อต่อแข็ง ในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ระดับปานกลางถึงรุนแรง ระบบภูมิคุ้มกันอาจส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อส่วนลึก เช่น กล้ามเนื้อ หรือแม้แต่กระดูก

อย่างไรก็ตาม ความเครียดทางอารมณ์ของการใช้ชีวิตร่วมกับ RA ก็สามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ในทางกลับกัน ความตึงเครียดทางอารมณ์นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายมากขึ้น เมื่อเราเครียด เรามักจะเก็บเอาความตึงเครียดทางอารมณ์นั้นไว้ในร่างกาย

สถานที่ทั่วไปที่ผู้คนมักจะมีความเครียดอยู่ที่คอ สะโพก หลัง หรือไหล่ โดยบังเอิญ อวัยวะเหล่านี้ในบางครั้งเป็นส่วนแรกที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ใกล้ข้อต่อของคุณแน่นขึ้นหรือเจ็บปวดมากขึ้น คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวมากกว่าอาการ RA ปกติของคุณ

ความเหนื่อยล้า

หาก RA ของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาในรายงานโรคข้อในปัจจุบันพบว่าความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ความเหนื่อยล้าดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของผู้ป่วย RA

ความเหนื่อยล้าก่อให้เกิดวัฏจักรความเจ็บปวด เพราะเช่นเดียวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันสามารถห้ามไม่ให้คุณเคลื่อนไหว เมื่อคุณหมดแรง สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการเดินหรือยืดเส้นยืดสาย

การพักผ่อนที่มากเกินไปสามารถขัดกับสัญชาตญาณได้ การนั่งอยู่ข้างในเป็นเวลานานสามารถจุดชนวนให้เกิดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลและน้ำหนักขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาผู้เข้าร่วมเกือบ 7,000 คน 90% ของผู้คนรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงหลังจากออกกำลังกายทำไม? การเคลื่อนไหวร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินไปทั่วร่างกาย การไหลเวียนของเลือดและสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเหนื่อยก่อนเริ่มออกกำลังกายก็ตาม

อารมณ์เชิงลบ

วัฏจักรความเจ็บปวดมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการปวดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความเครียด อารมณ์เชิงลบ และความเจ็บป่วยทางจิตได้ การรับมือกับความเจ็บปวดจาก RA อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า

ในความเป็นจริง คนที่ป่วยเรื้อรังมักจะพยายามฆ่าตัวตาย นอกจากนี้การศึกษาใน International Journal of Clinical Rheumatology ระบุว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มี RA ถึงสี่เท่า

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่ใช่สาเหตุที่พิสูจน์แล้วสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ความเครียดจาก RA อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรืออาจทำให้อาการซึมเศร้าที่มีอยู่แย่ลงได้

นักวิจัยยังคงศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดเรื้อรังกับสุขภาพจิต ไม่ว่าในกรณีใด ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า โดดเดี่ยวทางสังคมมากขึ้น และเจ็บปวดมากขึ้น

ในขณะที่คุณทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อจัดการกับแผนสุขภาพของ RA ให้พิจารณาสุขภาพจิตของคุณด้วย การทำสมาธิ การบำบัด และระบบสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจด้านจิตเวชและร่างกายของวงจรความเจ็บปวดของคุณได้

ทำลายวงจรความเจ็บปวด

เมื่อคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ สุขภาพของคุณคือการเดินทางอย่างต่อเนื่อง เมื่อ RA ของคุณพัฒนาขึ้น คุณอาจพบว่าอาการของคุณเจ็บปวดมากหรือน้อยเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำลายวงจรความเจ็บปวดได้เมื่อคุณตระหนักถึงอาการของคุณมากขึ้น

ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้จดบันทึกความเจ็บปวดในร่างกายของคุณและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดขณะที่คุณพยายามทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันทางสังคม การทำงาน และการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถช่วยคุณต่อสู้กับภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ จาก RA เช่นความเสียหายต่อข้อต่อหรือเนื้อเยื่อ หากคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ให้ติดต่อจิตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

วัฏจักรความเจ็บปวดอาจรู้สึกคงที่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องวนเวียนไปมา ด้วยการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อวางแผนสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถมีชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้ว่าจะมีอาการปวด RA