การทำเทมเพลตไดอารี่ปวดหัว

ลองนึกภาพว่าครั้งต่อไปที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณถามรายละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณ คุณมีข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ: ความถี่ที่มันเกิดขึ้น ระยะเวลาที่มันเกิดขึ้น และสิ่งที่คุณมีอาการก่อนและหลัง

ลองนึกภาพการใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยเหลือตัวเองจริงๆ บางทีอาจช่วยให้คุณระบุสาเหตุของอาการปวดศีรษะ จากนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ หรือบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนยาอาจระงับอาการไมเกรนของคุณได้ดีขึ้น

นั่นฟังดูดีสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าใช่ ก็ค่อนข้างชัดเจนว่าคุณต้องจดบันทึกการปวดหัว ด้านล่างนี้ ฉันสรุปสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างเทมเพลตไดอารี่ปวดหัวของคุณเอง แต่ก่อนอื่น นี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยว่าเหตุใดคุณจึงควรสร้าง

ไดอารี่ปวดหัวทำอะไรได้บ้าง

พูดง่ายๆ ก็คือ ไดอารี่ปวดหัวช่วยให้คุณติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวของคุณ ซึ่งรวมถึงตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น ประสิทธิผลของยาต่างๆ ที่คุณอาจใช้ และอาการที่คุณพบ

เมื่อคุณเริ่มเขียนข้อมูลนี้ในรูปแบบตรรกะ คุณอาจแปลกใจว่ามีกี่รูปแบบที่คุณสามารถระบุได้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการไมเกรนในวันศุกร์ ซึ่งเป็นเวลาที่เพื่อนร่วมงานของคุณมักจะนำช็อกโกแลตมาแบ่งปัน หรือคุณอาจรู้ว่า Tylenol (ซึ่งมี acetaminophen) ทำงานได้ดีกว่าในการกำจัดอาการปวดหัวโดยเฉพาะมากกว่า Advil (ซึ่งมี ibuprofen)

การจดทุกรายละเอียดของอาการปวดหัวอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่แล้ว แต่เชื่อฉันเถอะว่านี่สามารถจ่ายเงินปันผลได้จริงๆ

วิธีสร้างเทมเพลต

มีแบบฟอร์มออนไลน์มากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดและคัดลอกได้ และยังมีแอปที่คุณสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ แต่เราพบว่าเทมเพลตที่สร้างไว้ล่วงหน้าเหล่านั้นไม่ได้ให้พื้นที่ที่คุณต้องการเพื่อรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดเสมอไป และที่สำคัญกว่านั้น เทมเพลตที่มีอยู่นั้นไม่ได้ปรับแต่งตามความต้องการของคุณเองเสมอไป

ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณข้ามแบบฟอร์มและแอป และสร้างเทมเพลตไดอารีปวดหัวแบบเทคโนโลยีต่ำของคุณเอง ทั้งในสมุดบันทึกหรือบนคอมพิวเตอร์ของคุณ — เป็นเรื่องง่าย นี่คือวิธีการ

ขั้นแรก ให้ซื้อสมุดโน้ตแบบเกลียวธรรมดาเพื่อใช้สำหรับบันทึกอาการปวดหัวของคุณ (มีค่าใช้จ่ายหนึ่งหรือสองดอลลาร์ในส่วนอุปกรณ์ของโรงเรียนหรือสำนักงานที่ร้านค้าลดราคา) เปิดสมุดบันทึกใหม่ของคุณไปที่หน้าที่สองเพื่อให้คุณเห็น (และสามารถเขียนบน) สองหน้าพร้อมกันได้

ถัดไป สร้างชุดของคอลัมน์ ส่วนหัวของคุณควรประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• วันที่ปวดหัว
• เวลาเริ่มต้นของอาการปวดหัว/เวลาสิ้นสุดของอาการปวดหัว
• ระดับความเจ็บปวด (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยที่ 10 เป็นระดับสูงสุด)
• อาการก่อนปวดหัว
• อาการระหว่างปวดหัว
• อาการหลังปวดหัว
• ยาที่ใช้
• ประสิทธิผลของยาที่ใช้ (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดย 10 เป็นค่าสูงสุด)

จากข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้ปวดหัว คุณอาจรวมเป็นส่วนหัวสำหรับรายการเหล่านี้:

• อาหารที่กินใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
• สภาพอากาศ
• ระดับความเครียด (ตั้งแต่ 1 ถึง 10)
• ออกกำลังกาย
• สัมผัสกับกลิ่นที่รุนแรง
• การบริโภคคาเฟอีน
• สิ่งอื่นที่คุณสงสัยว่าอาจมีส่วนทำให้คุณปวดหัว

ควรมีหน้าสองหน้าเพียงพอ แม้แต่สำหรับคอลัมน์เหล่านี้ทั้งหมด แต่ถ้าพื้นที่ไม่เพียงพอ ให้ขยายแผนภูมิเป็นสองหน้าถัดไปในสมุดบันทึก อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่เหลือเฟือที่จะจดสิ่งต่างๆ — ยิ่งคุณรวบรวมข้อมูลได้มากเท่าไหร่ ไดอารี่อาการปวดหัวของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ตอนนี้ใช้ไดอารี่ของคุณ: ติดตามทุกอย่างเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณแต่ละคน

เมื่อคุณกรอกข้อมูลในแผนภูมิเริ่มต้นแล้ว ให้เริ่มแผนภูมิใหม่ (ด้วยส่วนหัวเดียวกันในคอลัมน์หรือส่วนหัวที่ปรับปรุงแล้ว โดยขึ้นอยู่กับว่าแผนภูมิแรกของคุณทำงานได้ดีเพียงใด) เมื่อเวลาผ่านไป (อาจเร็วกว่าที่คุณคิด) ไดอารี่อาการปวดหัวของคุณควรกลายเป็นขุมทรัพย์ของข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจประสบกับอาการปวดหัว และวิธีที่คุณจะรักษาหรือแม้แต่หยุดไม่ให้เกิดขึ้น