การออกกำลังกายทางน้ำสำหรับโรคไขสันหลังอักเสบ

อย่างที่หลายคนทราบ การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคความเสื่อมได้หลายอย่าง มันสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ด้วยสิทธิประโยชน์ดีๆ เหล่านี้ ใครจะไม่อยากจัดโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำล่ะ

แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเสื่อม ความเจ็บปวดเมื่อทำกิจกรรมรับน้ำหนักอาจเพียงพอสำหรับคุณในการตัดสินใจที่จะข้ามกิจกรรมการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับโรคไขสันหลังอักเสบ

ด้วยโรคไขสันหลังอักเสบ การหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่กดดันกระดูกสันหลังอาจช่วยให้คุณทำงานในแต่ละวันได้ดีขึ้น และลดระดับความเจ็บปวดด้วย ในทางกลับกัน อาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อที่นำไปสู่อาการตึง เคลื่อนไหวไม่ได้ เจ็บปวดมากขึ้น และอาจถึงขั้นทุพพลภาพได้ ดังนั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงการกดทับที่กระดูกสันหลังของคุณ และออกกำลังกายให้มีความหมายกับเป้าหมายด้านสุขภาพที่เกี่ยวกับสภาพและสุขภาพอื่นๆ ของคุณ

Debbie Turczan, MSPT, ผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกกายภาพบำบัดที่ New York Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์กกล่าวว่า การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เลือกได้ “การลอยตัวของน้ำจะยกเลิกผลกระทบของแรงโน้มถ่วง และลดการบีบอัดในกระดูกสันหลังเมื่อคุณเคลื่อนไหว” Turczan กล่าวว่าข้อต่อของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการลอยตัวของน้ำเมื่อคุณแช่ตัวจนถึงระดับหน้าอก

ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำ

เมื่อคุณอยู่ในน้ำแล้ว คุณสามารถว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก มันเป็นทางเลือกของคุณ – อย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้ร่างกายดี

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังเพราะควบคู่ไปกับแอโรบิกทั่วไปช่วงของการเคลื่อนไหวและการปรับความแข็งแรงจะทำให้การหมุนกระดูกสันหลังเล็กน้อยไปยังพื้นที่ระหว่างกระดูก Turczan กล่าว การบิดแบบไมโครนี้อาจช่วยสูบน้ำไขข้อออกจากข้อต่อด้านและลดความฝืดของกระดูกสันหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่งมันคลายการบีบอัดแผ่นดิสก์และข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง

เพื่อแสดงทฤษฎีของเธอ Turczan เปรียบเทียบฟองน้ำที่บีบแล้วปล่อย เพราะมันถูกบีบ เธอบอกว่า ฟองน้ำ—ในกรณีนี้คือข้อต่อและแผ่นของคุณ—สามารถรับน้ำได้มากกว่าก่อนที่จะเกิดการบีบ การหมุนให้แรงฉุดเล็กน้อยที่ช่วยให้มีการเคลื่อนที่ของของไหลเข้าและออกจากแผ่นดิสก์จำนวนเล็กน้อย รักษาสุขภาพให้ดี

“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระดูกสันหลังบิดที่เกิดขึ้นระหว่างการว่ายน้ำช่วยให้การเคลื่อนไหวของของเหลวและการเคลื่อนไหวของของเหลวช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี” Turczan เชื่อ “นี่คือเหตุผลที่การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่างของคุณ”

คลาสออกกำลังกายทางน้ำ

ทั้งการออกกำลังกายในน้ำและการว่ายน้ำจะพัฒนาสมรรถภาพทางแอโรบิก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระยะของการเคลื่อนไหว แต่สำหรับคลาสออกกำลังกายทางน้ำ คุณจะกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนต่างๆ เช่น หน้าท้อง หลัง สะโพก เข่า และอื่นๆ

สระว่ายน้ำและโรงยิมส่วนใหญ่ที่มีสระว่ายน้ำมีโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำขั้นพื้นฐานโดยมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย นอกจากนี้ มูลนิธิโรคข้ออักเสบยังได้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะในหลายชุมชนทั่วสหรัฐอเมริกา โปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำของพวกเขาเรียกว่า AF Aquatic Program

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายในน้ำแบบใด ส่วนใหญ่คุณจะจัดการกับอาการกระดูกสันหลังคด ความฝืดของกระดูกสันหลังเป็นอาการแสดงของโรคข้ออักเสบเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และมักทำให้ของเหลวหยุดนิ่ง สิ่งนี้นำไปสู่การขาดการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวด กระดูกเดือยและการเปลี่ยนแปลงของกระดูกมากขึ้น “มันเป็นวงจรที่คงอยู่ตลอดไป” Turczan ให้ความเห็น “ยิ่งเคลื่อนไหวน้อย ยิ่งเจ็บปวด และยิ่งอยากเคลื่อนไหวน้อยลง การเคลื่อนไหวเป็นด่านแรกในการป้องกันเมื่อป้องกันโรคไขสันหลังอักเสบและจำกัดการพัฒนาในระยะแรกของโรค อีกทั้งยังเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับ ลดความเจ็บปวด”

การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับแกนกลางของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง Turczan กล่าวคือการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของแกนกลางอย่างอ่อนโยน หมายเหตุ นี่ไม่ใช่การซิทอัพ “ซิทอัพเป็นเรื่องสุดท้ายที่คุณอยากทำถ้าคุณมีข้ออักเสบเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง” เธอกล่าว การรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัวเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพกเพื่อเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

Turczan ให้การออกกำลังกายแก่ผู้ป่วยโรคไขสันหลังเป็นประจำโดยใช้ลูกบอลพอดีและลูกกลิ้งโฟม งานประเภทนี้เรียกว่า การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก ช่วยให้คุณทำงานได้ไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ แต่ยังเพื่อพัฒนาความสมดุล ความยืดหยุ่น การประสานงาน และการรับรู้ร่างกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก Turczan กล่าวว่าเป้าหมายคือการรักษาลำตัวให้นิ่งขณะขยับแขนและ/หรือขา เนื่องจากลูกบอลและลูกกลิ้งโฟมอาจเคลื่อนอยู่ใต้ตัวคุณ กล้ามท้องของคุณจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ลำตัวของคุณตั้งตรงและนิ่ง สิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแรงของลำตัวและหวังว่าจะปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง