การออกกำลังกายแบกน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก หรือคุณอาจเคยอ่านว่าการออกกำลังกายนั้นจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักคืออะไร และมันช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร?

ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับโรคข้ออักเสบ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการพูดว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดข้อและความตึง แต่ยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงที่สุด ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะรู้สึกไม่สบายน้อยลงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงได้อีกด้วย:

• สมดุล
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ความยืดหยุ่น
• ฟิตเนสหัวใจ
• ความอดทน
• การควบคุมน้ำหนัก
• ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี

จากทั้งหมดที่กล่าวมา อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากข้อจำกัดทางร่างกายของพวกเขา การปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลภายในข้อจำกัดเหล่านั้น และทำความเข้าใจเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายและประโยชน์ของแต่ละอย่าง

ประเภทของการออกกำลังกายและบทบาทด้านสุขภาพ

เรามักพูดถึงการออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วมีการออกกำลังกายหลายประเภท และแต่ละประเภทอาจมีเป้าหมายเฉพาะสำหรับการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึง:

ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว: ตัวอย่างของช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวคือการย้ายข้อต่อแต่ละข้อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบทุกวัน

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง: การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยโดยทั้งการสร้างความแข็งแรงและโดยการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งแบ่งออกเป็น:

• ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก
• แบบฝึกหัดความต้านทาน

แบบฝึกหัดความอดทน: แบบฝึกหัดความอดทนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง และรวมถึงกิจกรรมใดๆ ที่คุณทำซึ่งใช้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณต้านแรงโน้มถ่วง

ระหว่างการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก กระดูกจะปรับตามผลกระทบของน้ำหนักและการดึงของกล้ามเนื้อโดยการสร้างเซลล์กระดูกให้มากขึ้น ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น นอกเหนือจากการปรับปรุงความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของข้อต่อแล้ว การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้ เช่นเดียวกับความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น ภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน

เพื่อที่จะรักษาการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก ความเข้ม ระยะเวลา และปริมาณความเครียดที่ใช้กับกระดูกควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบซึ่งมีข้อจำกัดทางกายภาพ และสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปและน้อยเกินไป

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก

เมื่อคุณทราบถึงความสำคัญของการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักแล้ว แบบฝึกหัดใดที่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ ตัวอย่าง ได้แก่

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• การเดินป่า
• เต้น
• สเต็ปแอโรบิก
• ฟุตบอล
• เบสบอล
• บาสเกตบอล
• เทนนิส
• แร็กเก็ตบอล
• โบว์ลิ่ง
• กอล์ฟ
• ปีนบันได

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ไม่ถือเป็นกิจกรรมที่รับน้ำหนัก ได้แก่ ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน

การสร้างแผนการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากที่มีข้อจำกัดทางกายภาพในระดับปานกลางถึงรุนแรงจะดูรายการการออกกำลังกายที่รับน้ำหนักและน่าเสียดายที่สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณระดมความคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักโดยมีข้อจำกัดเฉพาะของคุณ หากคุณอาศัยอยู่กับโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับข้อควรระวังหรือการออกกำลังกายบางอย่างที่อาจทำให้โรคข้ออักเสบของคุณแย่ลง

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักได้ ทางเลือกอื่นที่ไม่แบกน้ำหนักย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบางประเภทอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและรู้สึกแข็งแรงที่สุด

แนวทางการดำเนินชีวิตในการปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความพิการและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ มาตรการการดำเนินชีวิตอื่นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน อาหารต้านการอักเสบอาจช่วยให้อาการข้ออักเสบดีขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำนวนมากนอนหลับไม่เพียงพอและการใช้เวลาดูแลตัวเองให้ถูกสุขอนามัยในการนอนหลับอาจช่วยได้หลายวิธี สุดท้าย ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนรายการตรวจสอบของเราในการใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับมาตรการการใช้ชีวิตในเชิงบวกอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณแม้จะเป็นโรคข้ออักเสบ