การเยียวยาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ

หลายคนคิดว่าพวกเขาควรจะขับถ่ายทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แต่ความจริงก็คือความถี่ปกตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตั้งแต่วันละหลายครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

อาการท้องผูกหมายถึงการถ่ายอุจจาระแข็ง แห้ง หรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในบางช่วงของชีวิต

บางคนมีอาการท้องผูกในระยะสั้น ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร การเดินทาง ความเครียด หรือการผ่าตัดชั่วคราว ในขณะที่คนอื่นๆ มีอาการท้องผูกเรื้อรัง (เป็นอยู่นานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น)

หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง คุณคงทราบดีว่าอาการดังกล่าวส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไร

แม้ว่าอาการท้องผูกจะเกิดกับทุกคน แต่ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงและในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด และอาจเป็นผลมาจากภาวะแวดล้อมหรือผลข้างเคียงของยา (เช่นยาแก้ปวดฝิ่น)

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแนะนำว่าอาหารและการรักษาบางอย่างอาจมีประโยชน์บางประการ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำอาจมีผลต่ออาการท้องผูก ไฟเบอร์มีสองประเภท: ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไหลผ่านร่างกายแทบไม่เปลี่ยนแปลง ทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และมีเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่ม ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีเส้นใยอาหารไม่ละลายน้ำสูง ได้แก่ เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผลไม้ และผัก ลองรำข้าว ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลเกรน

เส้นใยที่ละลายน้ำจะละลายในน้ำและก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในลำไส้ สามารถเพิ่มลูกพรุนและมะเดื่อลงในอาหารเช้าหรือรับประทานเป็นอาหารว่างได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือโรยเมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนชากับอาหารทุกมื้อ สามารถพบได้ในบรรจุภัณฑ์ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายของชำบางแห่ง พวกเขามีรสอ่อนหวานบ๊อง

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคืออาหารเสริม psyllium เช่น Metamucil กัวร์กัมและเส้นใยอะคาเซียก็เป็นที่นิยมเช่นกัน

ออกกำลังกาย

จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ เร่งการถ่ายอุจจาระ

การออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำทุกวัน สามารถช่วยระบบย่อยอาหารได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ซึ่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ เช่น น้ำ อาจช่วยคนบางคนที่มีอาการท้องผูกได้ ของเหลวทำให้การขับถ่ายนิ่มลงและขับถ่ายง่ายขึ้น

คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในการดื่มน้ำได้จากพฤติกรรมการดื่มตามปกติ (เช่น การดื่มเครื่องดื่มในมื้ออาหาร) และปล่อยให้ความกระหายเป็นแนวทาง หากคุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอ การดื่มน้ำมากขึ้นอาจไม่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

โปรไบโอติก

โปรไบโอติก เช่น Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus และ Lactobacillus acidophilus เป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตตามธรรมชาติในทางเดินอาหาร

วิธีการบางอย่างที่พวกเขาคิดว่าจะส่งเสริมสุขภาพ ได้แก่ การยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตราย การปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน การเสริมสร้างเกราะป้องกันของทางเดินอาหาร และช่วยในการผลิตวิตามินเค

หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่า Lactobacillus casei Shirota (65 มิลลิลิตรต่อวัน) หรือยาหลอกในผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง เครื่องดื่มโปรไบโอติกส่งผลให้อาการท้องผูกและความสม่ำเสมอของอุจจาระดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นตรวจสอบประสิทธิภาพของโปรไบโอติกอีกสายพันธุ์หนึ่งต่ออาการท้องผูกในเด็ก และไม่พบผลกระทบใดๆ

เด็ก 84 คนที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 16 ปีที่มีอาการท้องผูกได้รับประทานแลคโตโลส (ยาระบาย) ร่วมกับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแลคโตบาซิลลัส GG หรือแลคโตโลสเพียงอย่างเดียว หลังจากผ่านไป 12 และ 24 สัปดาห์ แลคโตบาซิลลัสไม่มีประสิทธิภาพมากกว่าแลคโตโลสเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก

ยาระบายกระตุ้น

ยาระบายสมุนไพรหลายชนิดและ “ชาไดเอเตอร์” เป็นยาระบายหรือยาระบายแอนทราควิโนน ประกอบด้วยสมุนไพรเช่น:

• Cascara sagrada
• รูบาร์บ
• ว่านหางจระเข้
• มะขามแขก
• ชามะขามแขก
• บัคธอร์น

สมุนไพรบางชนิด เช่น มะขามแขก ได้รับการอนุมัติให้ใช้เป็นยารักษาท้องผูกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แม้ว่าพวกเขาจะหมายถึงการรักษาในระยะสั้น แต่ในความเป็นจริง ผู้คนอาจต้องพึ่งพาพวกเขาและใช้มันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีในแต่ละครั้งเพื่อให้มีการขับถ่ายเป็นประจำ

การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้ลำไส้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวได้เอง และเชื่อมโยงกับอาการท้องร่วงเรื้อรัง ความเป็นพิษต่อตับ การสูญเสียโพแทสเซียมทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การทำงานของหัวใจผิดปกติ และไตหรือตับบกพร่อง

นอกจากนี้ยังมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับความปลอดภัยของการใช้มะขามแขกในระยะยาวและบทบาทในมะเร็งลำไส้ใหญ่

Biofeedback

การบำบัดด้วย Biofeedback อาจช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูกที่เกิดจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานไม่ถูกต้อง เกิดขึ้นจากภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วน ต่อมลูกหมากโต หรือหลังคลอดบุตร

นักบำบัดด้วย Biofeedback สอนวิธีประสานกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการถ่ายอุจจาระได้ดีขึ้น (กล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและอุ้งเชิงกราน) แม้ว่า biofeedback จะได้รับการสำรวจเพื่อรักษาอาการท้องผูกประเภทนี้เมื่อไม่นานนี้ แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มดี

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งเรื่องเปรียบเทียบ biofeedback (หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าสัปดาห์) กับยาระบาย (โพลีเอทิลีนไกลคอล 14.6 ถึง 29.2 กรัมต่อวัน) บวกกับการศึกษาในผู้ที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานเรื้อรังและรุนแรง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเคยลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ร่วมกับยาสวนทวารหนักหรือยาเหน็บ แต่ก็ไม่ตอบสนอง

หลังจากหกเดือน เซสชัน biofeedback มีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบาย โดย 43 ใน 54 (80 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ป่วย biofeedback เทียบกับ 12 ใน 55 (22 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ป่วยที่ได้รับยาระบายรายงานการปรับปรุงที่สำคัญ ผลประโยชน์ดูเหมือนจะมีอายุการใช้งานอย่างน้อยสองปี

การกดจุด

การกดจุดเป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วกดกับจุดฝังเข็มเฉพาะบนร่างกาย

จุดที่มักแนะนำโดยนักฝังเข็มสำหรับอาการท้องผูกคือ “ลำไส้ใหญ่ 4” แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาอาการท้องผูก แต่ก็เป็นวิธีรักษาที่บ้านง่ายๆ ที่อาจได้ผลสำหรับบางคน

จุดนี้อยู่ที่จุดสูงสุดของกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้เมื่อนำมาชิดกัน ข้อควรระวัง: ควรหลีกเลี่ยงจุดนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกลางทำมุม 90 องศากับผิวหนัง ค่อยๆ เพิ่มแรงกด กดค้างไว้สามนาที ความกดดันไม่ควรเจ็บปวดหรือไม่สบาย

หากคุณรู้สึกอยากถ่าย ยิ่งคุณชะลอการขับถ่ายเป็นเวลานานเท่าใด น้ำก็จะยิ่งถูกดูดซึมจากอุจจาระมากขึ้นเท่านั้น และการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

มีการเยียวยาหลายอย่างที่บอกว่าช่วยเรื่องท้องผูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้วิธีแก้ไขใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่ายานั้นเหมาะกับคุณ