กิจวัตรการงีบของทารกช่วยปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างไร

ต้องการปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนของบุตรหลานของคุณหรือไม่? เคล็ดลับอาจอยู่ที่การจดจ่อและปรับการนอนตอนกลางวันก่อน ซึ่งสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการงีบหลับได้ดีขึ้นสองเท่าและนอนหลับสนิทมากขึ้นในตอนกลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน และสนับสนุนให้ผู้ปกครองดูเวลางีบหลับของลูกน้อยและกิจวัตรการนอนหลับในเวลากลางวันอย่างใกล้ชิด เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงบางคนที่อ้างถึงความสำคัญของการงีบหลับต่อการขยิบตาในตอนกลางคืน ได้แก่ Dr. Jodi Mindell, Dr. Harvey Karp, Elizabeth Pantley และ Dr. William Sears

มีอะไรอยู่ใน Nap?

หากลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน การปรับความยาวและกิจวัตรในการงีบหลับอาจช่วยสถานการณ์ได้ มันอาจจะขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งเด็กที่เหนื่อยมากขึ้น มักจะยิ่งแย่ลงในตอนกลางคืนพ่อแม่คนใดที่เคยจัดการกับเด็กที่เหนื่อยเกินไปและไม่ยอมนอนตอนกลางคืนรู้ดีว่าบางครั้งการไม่งีบหลับหรือนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับอย่างร้ายแรง

การนอนกลางวันให้มากขึ้นจากการงีบหลับสม่ำเสมอสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญและดีต่อสุขภาพมากสำหรับทารก และมีแนวโน้มที่จะทำให้การนอนในตอนกลางคืนง่ายขึ้น อีกทางหนึ่ง ทารกที่ถูกงีบบ่อยเกินไปสำหรับการงีบหลับสั้น ๆ หลายครั้งอาจทำได้ดีกว่าด้วยการงีบหลับน้อยลงและนานขึ้น

การงีบหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อนสำหรับคุณในฐานะพ่อแม่หรือโอกาสที่จะทำงานให้เสร็จ ระหว่างงีบหลับของทารก ร่างกายของทารกต้องทำงานหนัก การเจริญเติบโต การฟื้นตัว และพัฒนาการมากมายเกิดขึ้นระหว่างการงีบหลับ ดังนั้นจึงต้องแน่ใจว่าพวกเขามีตารางการงีบหลับเป็นประจำ

กำหนดการที่มั่นคงในการเข้านอน

ในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันให้ดี การงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าคาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จในทันที “การหลับใหลตลอดทั้งคืน” อาจใช้ได้ผลกับบุตรหลานของคุณหรือไม่ก็ได้ ถ้าไม่ (ยัง) คุณจะต้องให้เวลาลูกมากขึ้นในการทำงานเพื่อนอนหลับตลอดทั้งคืน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การรักษาลูกน้อยของคุณให้อยู่ในตารางการนอนปกติและปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดี (ทั้งกลางวันและกลางคืน) แต่เนิ่นๆ จะเป็นประโยชน์กับคุณทุกคนในระยะยาว แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยกว่าจะไปถึงฝัน นอนหลับตลอดทั้งคืน

เวลางีบประจำวันโดยทั่วไปสำหรับทารก

แม้ว่าจะมีหลักเกณฑ์เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงโดยทั่วไปที่ทารกนอนหลับในแต่ละวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทารกทุกคนมีความเฉพาะตัวและต้องการการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกัน จากข้อมูลของ American Academy of Pediatrics ทารกอายุ 4 ถึง 12 เดือนควรได้รับการนอนหลับระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง (งีบหลับและนอนหลับตอนกลางคืนรวมกัน) ปฏิบัติตามแนวทางนั้น—คู่มือ. นอกจากนี้ช่วงสี่ชั่วโมงก็เป็นจำนวนมาก ให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าพวกเขาต้องการงีบหลับมากน้อยเพียงใด (หรือน้อยกว่านั้น)

แม้ว่าจะมีรูปแบบการนอนตามปกติของทารก เพียงเพราะว่าลูกน้อยของคุณอาจไม่ได้งีบหลับตามจำนวน “ปกติ” หรืออาจนอนหลับมากหรือน้อยลงตามอายุ ไม่ได้หมายความว่าตารางการนอนของลูกไม่ได้ผิดปกติเสมอไป อันที่จริง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าทารกส่วนใหญ่ไม่ได้นอนเต็มอิ่มถึงแปดชั่วโมงต่อคืนด้วยซ้ำ

เมื่อใดควรเปลี่ยนกิจวัตรงีบ

ด้วยเหตุนี้ หากลูกน้อยของคุณไม่ปกติในแง่ของค่าเฉลี่ยการนอนหลับในแต่ละวัน บางทีคุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการงีบหลับและการเข้านอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณแสดงสัญญาณของความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันด้วย ( เช่นความเอะอะโวยวาย) และตื่นขึ้นมากในตอนกลางคืน

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางวันและกลางคืนมากขึ้น ได้แก่ อาการหงุดหงิด หลับยาก ขยี้ตา และดูเหมือนตื่นตัวน้อยลง หากลูกของคุณแสดงอาการเหล่านี้ พวกเขามักจะของีบ — และกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอมากขึ้นโดยทั่วไป

นอนข้ามคืน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า “การนอนตลอดทั้งคืน” คืออะไร (สำหรับพ่อแม่ที่เหนื่อยล้า บางทีถึงกับอดหลับอดนอน อาจไม่ใช่จอกศักดิ์สิทธิ์ที่คุณเคยจินตนาการไว้)

ทารกจะถือว่านอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อนอนหลับหก—ใช่ แค่หกชั่วโมงในคราวเดียวบางทีลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนและคุณไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดไม่ต้องกังวล มันอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้น (เนื่องจากเวลามักจะรู้สึกช้ามากเมื่ออยู่ในความลำบากของการเลี้ยงลูกและการฝึกการนอนหลับ) แต่ลูกของคุณจะนอนหลับเพื่อการยืดเส้นยืดสายที่สำคัญมากขึ้นในไม่ช้า อาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะไปถึงที่นั่น แต่การนอนหลับตอนกลางคืนของลูกจะดำเนินต่อไปยาวนานขึ้น และในที่สุดจะถึงระหว่างคืนโดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

เวลางีบหลับและก่อนนอน

หากคุณเชื่อว่าการงีบหลับและการนอนตอนกลางคืนของลูกคุณจำเป็นต้องปรับปรุง มีวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ได้ผลจริงๆ อย่าคาดหวังการพัฒนาในทันทีหรือความร่วมมืออย่างกระตือรือร้นและปราศจากน้ำตาจากบุตรหลานของคุณ ผู้ปกครองทุกคนมีระดับความสะดวกสบายของตนเองในแง่ของวิธีการพยายามและการปลอบโยนตัวเองเพื่อให้ลูกของพวกเขา ทำตามสัญชาตญาณของคุณเพื่อตัดสินใจว่าสิ่งไหนที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การปรับการนอนหลับที่เป็นไปได้สำหรับการทดลอง ตลอดจนคำแนะนำในการใช้งานทั่วไปเพื่อช่วยให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น

• ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างอ่อนโยน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามงีบหลับจากสี่ครั้งต่อวันเป็นสองงีบ ให้งีบครั้งละหนึ่งครั้ง เพื่อให้เวลาลูกน้อยของคุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบใหม่

• ตั้งเป้าให้กิจวัตรเวลาเข้านอนและเวลางีบหลับใกล้เคียงกันตัวอย่างเช่น ให้ลูกน้อยของคุณงีบหลับในที่เดียวกับที่พวกเขาคาดว่าจะนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งช่วยสร้างความสะดวกสบายและตอกย้ำว่านี่คือสถานที่สำหรับการนอนหลับ

• อย่าคาดหวังให้ทารกแรกเกิดตกอยู่ในกิจวัตรประจำวัน ทารกอายุน้อยมักจะไม่พร้อมสำหรับการงีบหลับตามกำหนดเวลาและจะนอนหลับในรูปแบบที่ผิดปกตินี่เป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง

• ให้ความสนใจกับสัญญาณบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าของลูกน้อย—พวกเขากำลังพยายามบอกใบ้ให้คุณทราบเมื่อพวกเขาต้องการนอน

• ลองวางลูกของคุณลงที่สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคืออย่ารอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะหมดแรง ซึ่งมักจะส่งผลให้นอนหลับสบายและนอนหลับน้อยลง

• สร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณทำได้โดยใช้จังหวะเวลาที่เหมาะกับวันของคุณ ตัวอย่างเช่น อย่าวางแผนที่จะให้ลูกน้อยของคุณงีบหลับในช่วงเวลาเดียวกับที่พี่น้องของพวกเขาต้องการรับไปรับที่โรงเรียนอนุบาล

• มีความยืดหยุ่น (กับลูกน้อยและตัวคุณเอง) เมื่อคุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างแม่นยำ คุณอาจแอบงีบหลับในคาร์ซีทหรือรถเข็นเด็กได้ หากคุณจำเป็นต้องเดินทางหรือในเป้อุ้มเด็กหากลูกน้อยของคุณไม่ยอมนอน .

• ลองนอนงีบในห้องเดียวกับลูกน้อยของคุณ

แม้ว่าเราจะรับไม่ได้ว่าการงีบหลับเป็นประจำจะทำให้ลูกน้อยของคุณหลับสบายตลอดทั้งคืนอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็จะช่วยดันคุณทั้งคู่ลงสู่เส้นทางนั้น นอกจากนี้ การงีบหลับที่ดีขึ้นมักจะทำให้ทารกและผู้ปกครองมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

การจัดตารางการนอนที่สอดคล้องกับคุณและความต้องการของทารกด้วยนิสัยที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เช่น การอ่านหนังสือเรื่องเดียวกันและการงีบหลับในเวลาและสถานที่เดียวกัน จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น แม้ว่าจะยังตื่นอยู่ก็ตาม ในเวลากลางคืนนานขึ้นอีกหน่อย