คำแนะนำสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยมะเร็ง

การดูแลคนที่คุณรักด้วยโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในการแสดงความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การละทิ้งงานยุ่งในชีวิตเพื่อดูแลผู้ด้อยโอกาสคนหนึ่งสามารถให้รางวัลอย่างเหลือเชื่อ และมีบางสิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวันที่สำคัญพอๆ กัน ในขณะเดียวกัน ความรับผิดชอบในการดูแลสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนอาจทำให้เหนื่อย และหากการดูแลตนเองไม่เอาใจใส่เพียงพอ ก็อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและหมดไฟได้ การทำมากเกินไปโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นอาจสร้างความรู้สึกขุ่นเคืองซึ่งจะคงอยู่นานหลังจากวิกฤตผ่านพ้นไป ผู้ดูแลจะทำอะไรได้บ้างเพื่อดูแลตัวเองในขณะที่ดูแลผู้อื่น

ดูแลตัวเองด้วยนะ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ดีมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเมื่อคุณต้องดูแลผู้อื่น แม้ว่าการดูแลตนเองจะมีความสำคัญ แต่หลายคนก็ให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองในขณะที่ดูแลคนที่คุณรักที่เป็นมะเร็ง อย่างไรก็ตาม การละเลยสุขภาพของตัวเองไม่เพียงเป็นอันตรายต่อคุณเท่านั้น แต่ยังลดความสามารถในการเป็นผู้ดูแลผู้ป่วยที่ดีที่สุดด้วย เช่นเดียวกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินบอกให้ผู้คนสวมหน้ากากออกซิเจนก่อน ไม่เพียงสำคัญแต่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรกในรายการของคุณ

สำหรับผู้ที่ยังรู้สึกผิดเกี่ยวกับการพิจารณาความต้องการของตนเอง ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาสิ่งที่คุณจะหวังหากสถานการณ์กลับด้าน

ค้นหาการสนับสนุน

การได้รับการสนับสนุนทางร่างกายและจิตใจทำให้คุณสามารถสนับสนุนคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่

การหาคนที่จะช่วยคุณดูแลคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญในการให้เวลาและทรัพยากรที่เพียงพอแก่คุณในการดูแลตัวเองในเวลาเดียวกัน ซึ่งอาจรวมถึงการขอให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนคนอื่นๆ ช่วยเหลือคุณ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการขอความช่วยเหลือก็ตาม ตรวจสอบทรัพยากรในชุมชนของคุณด้วย นักสังคมสงเคราะห์ที่ศูนย์มะเร็งของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับความช่วยเหลือทางการเงิน ความช่วยเหลือทางกฎหมาย และอื่นๆ อีกมากมายแก่คุณ

แตกต่างจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพในด้านเนื้องอกวิทยาที่มีเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยหรือผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งที่มักติดตามกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองหรือชุมชนมะเร็งออนไลน์ ผู้ดูแลครอบครัวสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวมาก โชคดีที่ขณะนี้มีกลุ่มสนับสนุนและชุมชนที่ออกแบบมาสำหรับผู้ดูแลโดยเฉพาะ องค์กรต่างๆ เช่น CancerCare และ LUNGevity ไม่เพียงแต่มีชุมชนผู้ดูแลแบบออนไลน์เท่านั้น แต่ยังอาจสามารถจับคู่คุณกับผู้ดูแลในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้สำหรับการสนับสนุนแบบตัวต่อตัว

หากคุณไม่พบชุมชนสนับสนุนที่คุณพอใจ หรือแม้แต่หา มีหนังสือดีๆ มากมายให้คุณเลือก ที่ชื่นชอบคือ Cancer Journey: A Caregiver’s View From the Passenger Seat ประพันธ์โดย Cynthia Siegfried การได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของผู้ที่อยู่ในรองเท้าของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในบทบาทปัจจุบันของคุณในฐานะผู้ดูแล

รักษาขอบเขตของคุณ

ให้เท่าที่คุณจะทำได้ แต่รู้ขอบเขตของคุณ หลายคนรู้สึกท่วมท้น หดหู่ โกรธ หรือขุ่นเคืองเพราะพวกเขารู้สึกอึดอัดที่จะรักษาขอบเขตส่วนตัวของตน

หยุดเป็นระยะและคิดถึงการให้ของคุณ คุณรู้สึกพอใจกับความพยายามของคุณหรือไม่? การให้เกินความสามารถและการเสียสละความต้องการของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองและขมขื่น

จดบันทึก

การเขียนบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดและความรู้สึกที่คุณไม่สามารถเปิดเผยได้ หรือช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจความรู้สึกของคุณตั้งแต่แรก การกลับมาตรวจสอบรายการของคุณยังช่วยให้คุณติดตามระดับความเครียดและรู้ว่าคุณกำลังทุ่มเทมากเกินไปหรือไม่

จากการศึกษาพบว่า การทำเจอร์นัลมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง และผู้ดูแลโรคมะเร็งก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

ข้อแม้ประการหนึ่งคือการทำบันทึกประจำวันอาจเป็นผลเสียแทน หากคุณพบว่าตัวเอง “กำลังซ้อม” ความโกรธหรือความไม่พอใจ หรือเขียนเกี่ยวกับประเด็นเชิงลบเดียวกันอย่างต่อเนื่อง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำเช่นนั้น ให้ถามตัวเอง ปัญหาเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือเป็นสิ่งที่ไม่สามารถ? หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้เริ่มเขียนเกี่ยวกับวิธีการที่จะปลดปล่อยความรู้สึกนั้นออกไป หากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้ระดมความคิดถึงวิธีที่การเปลี่ยนแปลงนั้นอาจเกิดขึ้น

ให้ความรู้ตัวเอง

การเรียนรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคนที่คุณรักให้มากที่สุดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังจะผ่าน นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมคุณ—เล็กน้อย—สำหรับการกระแทกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บางอย่างบนท้องถนน

บางคนกลัวที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งของคนที่คุณรัก กลัวว่าการได้เห็นสิ่งที่พิมพ์ออกมา เช่น การพยากรณ์โรคที่พวกเขาไม่ต้องการ จะทำให้สิ่งนั้นเป็นจริง ทว่าผู้คนมักพบว่าความไม่แน่นอนนั้นเลวร้ายยิ่งกว่า การรู้ว่าคุณอาจคาดหวังอะไรได้บ้างอย่างน้อยจะช่วยให้คุณพิจารณาตัวเลือกต่างๆ เช่น แผน ข แผน ค และแผน ง แทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ปรนเปรอตัวเอง

อาบน้ำ. ดื่มด่ำกับการนวด ฟังเพลงโปรดของคุณ อ่านหนังสือที่ยกระดับจิตใจหรือสร้างแรงบันดาลใจ การดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสละเวลาเพื่อปรนเปรอตัวเองและให้รางวัลตัวเองสำหรับงานยากๆ ในการดูแลที่ทำได้ดี สามารถช่วยให้คุณเดินในขั้นที่เบากว่าเล็กน้อย

ใช้เวลาเพื่อรักษามิตรภาพของคุณ การดูแลผู้อื่นไม่ได้หมายถึงการละทิ้งความต้องการและความปรารถนาของตนเอง ระบุว่าคุณเป็นใครที่ไม่ใช่ผู้ดูแลผู้ป่วยโรคมะเร็ง และหาเวลาในชีวิตเพื่อเป็นคนๆ นั้น การสูญเสียตัวตนในผู้ดูแลผู้ป่วยโรคมะเร็งอาจเป็นทุ่นระเบิดในการดูแลผู้ป่วยที่อาจนำไปสู่อาการหมดไฟได้

รักษาอารมณ์ขัน

ดูหนังตลก. ขอให้เพื่อนส่งมส์ตลก ๆ ให้คุณ หรือเปรียบเทียบพยาบาลและแพทย์รอบตัวคุณกับตัวการ์ตูนที่คุณชื่นชอบ มะเร็งเป็นโรคร้ายแรงและน่ากลัว แต่บางครั้งการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด อ่านหนังสือเช่น Crazy Sexy Cancer Tips หัวเราะ—แต่ต้องอ่อนไหว มีวาระหัวเราะ และวาระไว้ทุกข์

สำหรับแนวคิดอื่นๆ เกี่ยวกับการดูแลตัวเอง เช่นเดียวกับโอกาสที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและโดดเดี่ยวในฐานะผู้ดูแลคนที่คุณรัก ให้พูดคุยกับพยาบาลหรือนักสังคมสงเคราะห์ที่ศูนย์มะเร็งของคุณ การดูแลคนที่คุณรักด้วยโรคมะเร็งอาจทำให้เหนื่อยและหมดแรงทางอารมณ์ แต่ก็ให้รางวัลมากมายเช่นกัน เราทราบดีว่าบางครั้งมะเร็งเปลี่ยนแปลงผู้คนในทางที่ดี บางอย่างที่เรียกว่าการเติบโตหลังถูกทารุณกรรม แต่เรากำลังเรียนรู้ว่าผู้ดูแลโรคมะเร็งมักจะประสบกับการเติบโตในอาณาจักรนี้ มากกว่าผู้ป่วยมะเร็งที่พวกเขาสนับสนุน คิดเกี่ยวกับวิธีที่การเป็นผู้ดูแลได้เปลี่ยนคุณในทางบวก และมองหาซับเงินเหล่านั้นต่อไปตลอดการเดินทาง