จะทำอย่างไรถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหลังการผ่าตัด

ปัญหาการนอนหลับพบได้บ่อยในวันและสัปดาห์หลังการผ่าตัด น่าเสียดายที่มันมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยฟื้นตัวจากความเครียดจากการผ่าตัด

คุณอาจได้รับผลกระทบหากคุณนอนหลับในโรงพยาบาลหรือสถานพยาบาลอื่น มากกว่าที่บ้านของคุณเอง ปัญหาอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนหมอนหรือที่นอนที่ไม่สบาย หรืออาจเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดหรือการใช้ยาของคุณ

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหลังการผ่าตัดและวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

สาเหตุ

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหลังการผ่าตัด บางส่วนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• ตื่นบ่อย: ที่โรงพยาบาล คุณอาจมีสัญญาณชีพ เช่น ความดันโลหิตและอุณหภูมิ ทุกๆ สองสามชั่วโมง นอกจากนี้ โรงพยาบาลส่วนใหญ่มักใช้ห้องแล็บตอนกลางดึก แม้ว่าคุณจะงีบหลับระหว่างวัน คุณก็อาจตื่นมารับยาตามกำหนดเวลา คุณอาจต้องตื่นนอนเพื่อทำกายภาพบำบัดหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

• การควบคุมทางเดินหายใจไม่ดี: การควบคุมทางเดินหายใจที่ไม่ดีมักส่งผลให้หยุดหายใจขณะหลับ (ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ) และการกรน หากคุณมีปัญหาเหล่านี้อยู่แล้ว มันอาจจะแย่ลงหลังการผ่าตัด ยาแก้ปวดยาเสพติดสามารถลดการควบคุมทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับได้เช่นเดียวกับการนอนหลับลึกมากจากความอ่อนเพลีย

• การผ่าตัดที่ใหญ่ขึ้น: หัตถการที่ยาวและเกี่ยวข้องมากขึ้นมักส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท การผ่าตัดที่ใหญ่ขึ้นต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาลนานขึ้น การดูแลเอาใจใส่จากเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์มากขึ้น ใช้ยามากขึ้น ดมยาสลบมากขึ้น และพักฟื้นนานขึ้น

• ความเจ็บปวด: การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณมีอาการปวด การนอนหลับอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับสนิท อาการปวดอาจทำให้นอนหลับยาก หลับสนิท และหลับสนิทได้

• มอร์ฟีน: ยาแก้ปวดจากมอร์ฟีนและมอร์ฟีนมีความสามารถในการรบกวนการนอนหลับ แม้ว่าการบรรเทาอาการปวดจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ยาแก้ปวดมักจะมีผลข้างเคียงจากการนอนไม่หลับหรือ “อาการกระวนกระวายใจ”

• สเตียรอยด์และยาอื่นๆ: สเตียรอยด์ลดการอักเสบ แต่มักทำให้นอนหลับยาก อาจแก้ไขได้ด้วยการใช้ยาสเตียรอยด์ในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมียาแก้ปวดและยาอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงเมื่อต้องการตื่นตัว

• อุปกรณ์ตรวจสอบ: หากคุณอยู่ในโรงพยาบาล คุณจะมีสายวัดหัวใจที่หน้าอก มีหัววัดความอิ่มตัวของออกซิเจนที่นิ้ว ฉีด IV ที่แขน และท่อระบายน้ำในแผลผ่า สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะนอนขณะที่พันผ้าอยู่ในตาข่าย

• เสียงรบกวน: โรงพยาบาลเป็นสถานที่ที่มีเสียงดัง หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ เสียงอาจดูเหมือนวงโยธวาทิตที่เดินไปตามทางเดิน ปั๊ม IV ของคุณอาจเริ่มส่งเสียงบี๊บแบบสุ่ม และคุณอาจมีเพื่อนร่วมห้องที่กรน

• ความหิวและความกระหาย: หากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหาร คุณอาจพบว่าความหิวหรือกระหายน้ำเป็นสิ่งที่น่ารำคาญจนทำให้นอนไม่หลับได้

• อุณหภูมิห้อง: ในขณะที่โรงพยาบาลหลายแห่งมีการควบคุมอุณหภูมิในห้องผู้ป่วยแต่ละห้อง แต่หลายโรงพยาบาลไม่มี หากคุณชอบห้องเย็นสำหรับนอนหลับและห้องในโรงพยาบาลของคุณอบอุ่น คุณอาจจะนอนหลับยาก

• แสง: แสงในทางเดินของโรงพยาบาล ที่จอดรถนอกหน้าต่าง และแม้แต่ไฟกลางคืนอาจทำให้นอนหลับยาก

• ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น: การผ่าตัดทำให้เครียดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดในร่างกายซึ่งจะทำให้การนอนหลับมีความท้าทายมากขึ้น

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหลังการผ่าตัด คุณควรพยายามระบุปัญหา

หากแสงไฟทำให้คุณไม่ตื่น ผ้าปิดตาอาจช่วยได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับเสียงรบกวน ขอให้พนักงานลดระดับเสียงหรือพิจารณาใช้ที่อุดหู หากอุณหภูมิเป็นปัญหา ให้ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนตัวควบคุมอุณหภูมิก่อนเข้านอน

คุณอาจจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายหรือใช้หมอนเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือกรน การเปลี่ยนแปลงของความสูงของศีรษะมักจะบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ และช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น

หากยารบกวนการนอนหลับ ให้สอบถามผู้ให้บริการทางการแพทย์ว่าสามารถปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นได้หรือไม่ หากยาแก้ปวดเป็นปัญหา คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนไปใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ opioid เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Advil (ibuprofen)

จำไว้ว่ายาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจไม่ได้ผลเท่ากับยาที่สั่งโดยแพทย์ ชั่งน้ำหนักผลประโยชน์และผลที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะขอเปลี่ยนแปลง

คุณอาจต้องขอให้สมาชิกในครอบครัวไม่มาเยี่ยมเยียนหากพวกเขาทำให้คุณเครียด (อาจเป็นปัจจัยใหญ่ในความเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับ) ที่สำคัญที่สุด อย่านิ่งเฉยหากคุณมีปัญหาในการนอน ยิ่งคุณนอนน้อย การฟื้นตัวของคุณก็จะช้าลงเท่านั้น

ใช้ยานอนหลับ

มียาและอาหารเสริมมากมายที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มเครื่องช่วยการนอนหลับ นั่นเป็นเพราะยาหลายชนิดที่ได้รับหลังการผ่าตัด โดยเฉพาะยาแก้ปวดและยาลดความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดอาการสงบได้

การใช้ยาระงับประสาทร่วมกันอาจทำให้แรงขับในการหายใจของร่างกายลดลงอย่างเป็นอันตราย แม้แต่ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น Benadryl ก็สามารถทำให้เกิดปัญหาในการหายใจได้เมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ปวด

เห็นได้ชัดว่าความกังวลที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับยานอนหลับคือความเสี่ยงของการพึ่งพาอาศัยกัน คุณไม่ควรใช้ยานอนหลับนานกว่าสองสามสัปดาห์และเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น หากใช้มากเกินไป คุณอาจไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ชัดเจนว่าต้องพึ่งพาอาศัยกัน คุณอาจประสบกับผลสะท้อนกลับที่ยารบกวนการนอนหลับของคุณ

สรุป

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในวันและสัปดาห์หลังการผ่าตัด ปัจจัยหลายประการอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับสบายตลอดคืน อาจเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมในโรงพยาบาลของคุณ เช่น ระดับเสียง การหยุดชะงักบ่อยครั้ง หรืออุปกรณ์ตรวจสอบที่ไม่สะดวก คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น การควบคุมทางเดินหายใจไม่ดีหรือความเจ็บปวดที่ปลุกคุณให้ตื่น

แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีปัญหาในการนอน พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหา ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ หรือลองใช้ยาตัวอื่น

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในการรักษาหลังการผ่าตัดหรือการรักษาในโรงพยาบาล ส่วนสำคัญของการดูแลตัวเอง การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยเร่งการรักษาและบรรเทาเส้นประสาทที่ฟุ้งซ่าน ผู้ที่พักผ่อนเพียงพอก็จะพร้อมรับมือกับความเครียดจากการฟื้นตัวได้ดีขึ้น

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งรวมถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันและการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและกิจกรรมที่มีความเครียดสูงก่อนนอน ยาและอาหารเสริม เช่น เมลาโทนิน มีให้หากวิธีง่ายๆ เหล่านี้ไม่ได้ผล