ดัชนีมวลกาย (BMI): วิธีคำนวณไขมันในร่างกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI) คืออะไร?

หนึ่งในหัวข้อที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ป่วยพูดคุยกับแพทย์คือน้ำหนักของพวกเขา ผู้ป่วยบางรายมีน้ำหนักน้อยเกินไป แต่บางคนรู้สึกว่ามีน้ำหนักมากเกินไป ปัจจัยทางพันธุกรรม สังคมเศรษฐกิจ และสรีรวิทยาล้วนมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของบุคคล

มีหลายวิธีในการวัดน้ำหนักของบุคคล เครื่องมือคัดกรองที่พบบ่อยที่สุดคือดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวเลขที่คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล ในคนส่วนใหญ่ BMI เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย ไม่ถูกต้องในบางกรณี

แผนภูมิสามารถช่วยคุณกำหนด BMI ของคุณได้ ตัวเลขที่ความสูงตรงกับน้ำหนักของคุณคือดัชนีมวลกายของคุณ BMI จำแนกได้ดังนี้

• ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 มีน้ำหนักน้อย
• ค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 24.9 โดยทั่วไปคือน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• BMI 25.0 ถึง 29.9 อาจบ่งบอกถึงสถานะน้ำหนักเกิน
• BMI 30.0 ถึง 39.9 อาจบ่งบอกถึงโรคอ้วน

*ค่าดัชนีมวลกายเป็นเครื่องมือคัดกรองมีข้อ จำกัด ขึ้นอยู่กับจำนวนกล้ามเนื้อของบุคคล กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้น BMI จึงอาจประเมินไขมันในร่างกายสูงเกินไป

การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเสี่ยงทางการแพทย์หรือไม่?

เหตุผลที่ดีที่สุดในการได้และรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือการลดหรือขจัดปัญหาทางการแพทย์ที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาวะเหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนทำให้อัตราการตายโดยรวมเพิ่มขึ้น (อัตราการเสียชีวิต)

ผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 30 อาจมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ค่าดัชนีมวลกายต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ เช่น ภาวะทุพโภชนาการ ปัญหารูปร่างและความหนาแน่นของกระดูกไม่ดี

มีแผนการรักษาเพื่อช่วยฉันลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่ มีแผนการรักษาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารและ/หรือการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แพทย์และนักโภชนาการสามารถช่วยคุณวางแผนเปลี่ยนแปลงได้

ฉันควรทำตามขั้นตอนใดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก?

• ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร.
• ขอความช่วยเหลือจากแพทย์และนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน
• สอนตัวเอง.
• มีเป้าหมายที่เป็นจริงในใจ
• ติดตามทีมดูแลของคุณเพื่อรับการสนับสนุน
• เข้าใจว่าโรคอ้วนเป็นภาวะระยะยาวและจะต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ตลอดชีวิต

ช่วงของไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ช่วงไขมันในร่างกายที่แข็งแรงนั้นแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ไขมันในร่างกายสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ไขมันในร่างกายต่ำอาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร ปริมาณไขมันในร่างกายที่เหมาะสมจะช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกายได้ ยังช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายและปกป้องอวัยวะต่างๆ ยังเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย

แผนภูมินี้ดัดแปลงโดย “Shape Up America!” จาก Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

สามารถวัดปริมาณไขมันในร่างกายได้ วิธีหนึ่งทำให้กระแสไฟฟ้าอ่อนไหลผ่านร่างกายได้ มันไหลผ่านกล้ามเนื้อ ไขมัน น้ำ และกระดูกในระดับต่างๆ และสามารถประเมินไขมันในร่างกายทั้งหมดได้ เครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกายจะวัดความต้านทานของร่างกายเมื่อกระแสไหลผ่าน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหมายถึงเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันในร่างกาย (น้ำหนักของไขมัน) ที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว น้ำหนักที่ไม่อ้วนเรียกว่ามวลกายที่ปราศจากไขมันหรือไม่ติดมัน การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายมีไขมันน้อยลงและเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์น้อยลง