ติดตามอาการของ Fibromyalgia และ ME/CFS

อาการของไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) หรือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME/CFS) มีมากมายและอาจผันผวนอย่างบ้าคลั่ง—วันหนึ่งคุณรู้สึกดีมาก ต่อไปคุณแทบจะเดินไม่ได้ และต่อไปคุณรู้สึกดีทางร่างกายแต่ ไม่สามารถมีสมาธิหรือสื่อสารได้ดี

ด้วยอาการขึ้นๆ ลงๆ แบบนี้ คุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหวังว่าจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณได้อย่างไร

คุณค่าของบันทึกอาการ

บันทึกอาการสามารถช่วยได้มาก โดยการติดตามความรู้สึกและสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน คุณอาจพบรูปแบบหรือระบุสิ่งกระตุ้นได้

อาจเป็นสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจน เช่น คุณเหนื่อยที่สุดในวันรุ่งขึ้นหลังจากไปร้านขายของชำ หรืออาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนมากขึ้น เช่น อาการวูบวาบของคุณเริ่มมีรอบเดือนเป็นเวลา 14 วัน หรือคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากไม่มีเนื้อแดงหนึ่งหรือสองวัน บันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณอาจพลาดพวกเขา

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาการใดที่รบกวนคุณบ่อยที่สุด ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ เนื่องจากคุณมักจะพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในขณะนี้มากกว่าที่จะพูดถึงโดยรวม ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเห็นผู้ประกอบวิชาชีพของคุณในช่วงท้ายของวัน ความเจ็บปวดอาจแพร่หลายมากขึ้นในจิตใจของคุณเพราะตอนนั้นคุณรู้สึกเจ็บปวด ในขณะที่บันทึกประจำวันอาจแสดงว่าคุณเหนื่อยทุกวัน แต่จะทุกข์ใจด้วยความเจ็บปวดเพียงสามหรือ สี่วันต่อสัปดาห์

การรู้ว่าคุณมีอาการอะไรมากที่สุด และระดับใด สามารถช่วยแจ้งการวินิจฉัยและการรักษาของคุณได้เป็นอย่างดี รวมทั้งช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวางแผนสิ่งต่างๆ ที่คาดเดาได้

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือคุณต้องคุ้นเคยกับอาการต่างๆ ที่อาจเชื่อมโยงกับ FMS และ ME/CFS

• อาการ FMS
• ME/CFS อาการ

คุณอาจต้องการพิมพ์รายการและเก็บไว้ในบันทึกประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้กลับไปดูได้ นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นอาการที่ไม่อยู่ในรายการ ให้สังเกตอาการเหล่านั้นด้วย สิ่งเหล่านี้อาจมาจากสภาพที่ทับซ้อนกันซึ่งจำเป็นต้องแก้ไข

การรักษาบันทึกอาการ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อเริ่มเขียนบันทึกประจำวันคือการทำให้มันเรียบง่าย หากใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกรอก คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สุด (ซึ่งอาจเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดที่จะทำ) นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบให้เลือก คุณควรปรับแต่งบันทึกให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณเองและเก็บข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับคุณไว้

ผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นไดอารี่หรือบันทึกประเภทต่างๆ และมีเทมเพลตมากมายให้ใช้งานทางออนไลน์ คุณอาจต้องการทดลองเพื่อดูว่าวิธีการใดหรือการผสมผสานวิธีการใดดีที่สุดสำหรับคุณ

• บันทึกอาการ
• ทำรายการอาการที่คุณประสบอยู่อย่างน้อยวันละครั้งและประเมินความรุนแรงของอาการ ไดอารี่ประเภทนี้สามารถช่วยวัดระดับอาการของคุณ ระบุอาการที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด ระบุการโต้ตอบระหว่างอาการ และบันทึกการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน บันทึกอาการตัวอย่างนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้
• บันทึกกิจกรรม
• โดยการเก็บบันทึกกิจกรรม คุณสามารถเชื่อมโยงสิ่งที่คุณทำกับความรู้สึกของคุณ สามารถช่วยติดตามสิ่งต่างๆ เช่น คุณนอนหลับได้ดีเพียงใด ระดับการออกกำลังกาย ความรู้สึกของคุณเมื่อทำธุระ ทำงานบ้าน และการเข้าสังคม คุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดตามอารมณ์และระดับความเครียดของคุณ บันทึกกิจกรรมตัวอย่างนี้จะแสดงวิธีดำเนินการ
• บันทึกซองจดหมาย
• บันทึกซองจดหมายสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณอยู่ในขีดจำกัดได้ดีเพียงใด ซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดการ FMS หรือ ME/CFS การใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 คุณให้คะแนนระดับพลังงาน ระดับกิจกรรม และระดับอาการของคุณ หากอาการของคุณแตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาของวัน การกรอกสองหรือสามครั้งต่อวันอาจช่วยได้ นี่คือบันทึกซองจดหมายตัวอย่างที่พิมพ์ได้

วิธีใช้และไม่ใช้วารสารของคุณ

สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำกับบันทึกประจำวันของคุณคือนำไปที่การนัดหมายและส่งต่อให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ เขา/เธอไม่มีเวลาวิเคราะห์และวิเคราะห์เพื่อหาแนวโน้ม

วารสารคือการให้ความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันการวิเคราะห์กับแพทย์ของคุณ สมมติว่าคุณต้องการรู้ว่าอะไรนำไปสู่วันที่ดี คุณสามารถทำเครื่องหมายวันดีๆ ในแต่ละวัน แล้วสแกนวันก่อนหน้านั้นโดยมองหาความสม่ำเสมอ คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันสำหรับวันที่เลวร้ายหรือเปลวไฟ

หากคุณสงสัยว่ามีปัญหากับอาหารบางประเภท คุณสามารถทำเครื่องหมายวันที่คุณกินและดูว่าคุณมีวันที่แย่อย่างต่อเนื่องหลังจากนั้นไม่นานหรือไม่

อาจใช้เวลาพอสมควร แต่การระบุตัวกระตุ้นของอาการอาจคุ้มค่า

การรักษาวารสารแบบดั้งเดิม

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการเก็บบันทึกประจำวันแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับชีวิตของคุณไว้ใช้ส่วนตัวมากกว่าการใช้ทางการแพทย์สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและจัดการองค์ประกอบทางอารมณ์ของการใช้ชีวิตร่วมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังได้อย่างมาก คุณอาจต้องการแบ่งปันบันทึกประจำวันของคุณกับผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน