ทำไมคุณถึงตื่นกลางดึก

เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นนอนตอนกลางคืน อันที่จริงแล้ว หากคุณไม่ทำ นั่นอาจเป็นปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การใช้เวลาตื่นกลางดึกเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ ในบริบทนี้ การตื่นขึ้นอาจเป็นเรื่องน่าวิตกอย่างยิ่ง ทำไมการตื่นขึ้นในเวลากลางคืน? จะรู้ได้อย่างไรว่าตื่นนอนมากเกินไป? เรียนรู้เกี่ยวกับการตื่นกลางดึกและพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่

การนอนหลับในอุดมคติอาจไม่สะท้อนความเป็นจริง

หลายคนมีวิสัยทัศน์ในอุดมคติว่าการนอนหลับควรเป็นอย่างไร: คุณควรผล็อยหลับไปทันที นอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น และตื่นขึ้นจากเตียงในตอนเช้าโดยเติมพลังให้เต็มที่ เด็กอาจนอนแบบนี้ แต่ผู้ใหญ่หลายคนไม่นอน เมื่อเรามีอายุมากขึ้น จะเกิดการตื่นขึ้นในเวลากลางคืนมากขึ้น และอาจใช้เวลามากขึ้นในการตื่นแล้วทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงเกิดขึ้น?

อะไรเป็นสาเหตุของการตื่นในตอนกลางคืน?

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของการตื่นกลางดึกแล้วเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงระหว่างวัฏจักรของระยะการนอนหลับ จำเป็นต้องปลุกเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง พลิกคว่ำ หรือปรับฝาครอบ โดยปกติแล้ว เสียงในสิ่งแวดล้อมควรปลุกให้ตื่นขึ้นเพื่อความปลอดภัย พ่อแม่ของลูกเล็กๆ มักจะตื่นขึ้นเพื่อดูแลความต้องการของพวกเขา ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องตื่นเพื่อปัสสาวะ

การตื่นขึ้นก็อาจผิดปกติเช่นกัน การตื่นขึ้นในตอนเช้าอาจเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า และการตื่นบ่อยมากอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ความเจ็บปวดอาจทำให้ตื่นตัวนานขึ้น แต่โดยทั่วไปเราจะไม่รู้ถึงความเจ็บปวดเมื่อเราผล็อยหลับไป วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งมักเกิดจากการหยุดหายใจขณะหลับ ชายสูงอายุที่มีต่อมลูกหมากโตมักจะมีปัญหาในการล้างกระเพาะปัสสาวะจนหมด ดังนั้นพวกเขาอาจตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ

โดยทั่วไป หากคุณจำได้ว่าตื่นนอนมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงในเวลากลางคืน นี่อาจมากเกินไปแล้วแล้ว

Normalizing ความตื่นตัว

ไม่ว่าเหตุของการตื่นขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องเป็นต้นเหตุของความทุกข์ ทุกคนตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและไม่มีใครบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้หากพวกเขากลับไปนอนทันที

เป็นอันตรายหากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและมองดูเวลาทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจิตใจของคุณเริ่มแข่ง คำนวณเวลาที่คุณนอนหลับ (หรือเวลาที่คุณนอน) หรือหากคุณอารมณ์เสีย (โกรธ หงุดหงิด กระวนกระวาย) เนื่องจากการตื่นขึ้น ไม่มีความรู้สึกใดที่เอื้อต่อการนอนหลับ

เพื่อลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้น ให้ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้จะได้ไม่นอนดึก จากนั้นให้หมุนนาฬิกาปลุกโดยให้หันหน้าออกจากเตียงหรือปิดไว้ ถ้าคุณตื่นกลางดึก ตอนแรกคุณจะมองมันจนเป็นนิสัย บอกตัวเองว่าเวลาไหนไม่สำคัญ เพราะนาฬิกาปลุกไม่ดัง ยังไม่ถึงเวลาต้องตื่น ข่าวดีก็คือคุณจะได้นอนมากขึ้น! พลิกตัวแล้วพยายามกลับไปนอน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหยุดตรวจสอบนาฬิกา และการตื่นที่เกิดขึ้นจะสั้นลง

ความผิดปกติคือเวลาที่ตื่นขึ้นเหล่านี้นานเกินไปและนำไปสู่การนอนไม่หลับแล้วแม้แต่ในสถานการณ์นี้ วิธีแก้ปัญหาก็มีอยู่

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

หากคุณใช้เวลามากกว่าสองสามนาทีในการนอนหลับอีกครั้ง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการแทรกแซงเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืนที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและนิโคตินใกล้เตียง ออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารในมื้อเย็นที่อาจส่งเสริมอาการเสียดท้อง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณปราศจากแสงจ้าหรือเสียงรบกวน

หากใช้เวลาตื่นมากกว่า 15 ถึง 20 นาที ให้สังเกตการควบคุมสิ่งเร้าและลุกจากเตียง ไปทำอะไรที่ผ่อนคลายจนง่วงแล้วกลับมานอน หากคุณตื่นเช้า คุณก็อาจจะตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่แต่เช้าตรู่ จะช่วยเสริมเตียงให้เป็นสถานที่สำหรับนอนหลับไม่ตื่น

เมื่ออาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้น 3 คืนต่อสัปดาห์และกินเวลาอย่างน้อย 3 เดือน การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรมเพื่อการนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเหมาะกว่าแล้วแล้ว

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการกลับไปนอนหลับยาก ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเพิ่มเติม เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นกลางดึก แต่หากเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ง่ายๆ ให้หาตัวช่วยที่จำเป็นเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น