นวดท้องและบรรเทาอาการท้องผูก

หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด การนวดด้วยตนเองอาจช่วยบรรเทาได้ การนวดตัวเองที่หน้าท้องอาจบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธี เช่น โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่ายและการบรรเทาความเครียดเรื้อรัง (ปัญหาที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการร้องเรียนทางเดินอาหารจำนวนมาก)แล้วแล้ว

อาการท้องผูกมักถูกกำหนดให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากความเครียด ปัญหาการใช้ชีวิตบางอย่างอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย การออกกำลังกายไม่เพียงพอ และการดื่มน้ำไม่เพียงพอ หลายคนยังมีอาการท้องผูกขณะเดินทาง

งานวิจัยเกี่ยวกับการนวดและอาการท้องผูก

แม้ว่าการนวดจะไม่ใช่การรักษามาตรฐานสำหรับอาการท้องผูก แต่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดอาจช่วยในการฟื้นฟูความสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่น รายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Bodywork and Movement Therapies ในปี 2011 ได้ทบทวนการทดลองทางคลินิกจำนวนหนึ่งที่เน้นไปที่การนวดหน้าท้องและการใช้วิธีนี้รักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลการวิจัยพบว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ส่วนหนึ่งโดยส่งเสริมการบีบตัวของกล้ามเนื้อ (ชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่นที่ช่วยเคลื่อนอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณ)แล้วแล้ว

รายงานเดียวกันนั้นยังพบว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยลดเวลาในการขนส่งของลำไส้ ซึ่งเป็นระยะเวลาที่อาหารที่ย่อยจะผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่ของคุณ (กล่าวคือ ส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหารของคุณ) นอกจากนี้ รายงานระบุว่าการนวดหน้าท้องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องผูกและความรู้สึกไม่สบายได้

ในการทดลองทางคลินิก ผู้ที่มีอาการท้องผูกได้รายงานว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาดีขึ้นหลังจากใช้การนวดหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้น (รวมถึงการทดลองทางคลินิกขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Nursing Studies ในปี 2009) ชี้ให้เห็นว่าการใช้การนวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกไม่น่าจะทำให้การใช้ยาระบายลดลง (การรักษาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับ ท้องผูก).แล้วแล้ว

วิธีใช้การนวดบรรเทาอาการท้องผูก

เทคนิคการนวดหลายอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ โดยทั่วไปจะทำในขณะนอนราบ

เทคนิคหนึ่งที่ได้รับความนิยม ได้แก่ การวางฝ่ามือบนหน้าท้องแล้วเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาเล็กๆ เป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกา คุณยังสามารถขยายวงกลมเหล่านี้ได้ตามต้องการ เพื่อให้การนวดครอบคลุมทั้งช่องท้องของคุณ

อีกเทคนิคหนึ่งเริ่มต้นด้วยการวางมือของคุณไว้ใต้กระดูกหน้าอก จากนั้นเลื่อนมือนั้นลงมาตามความยาวของหน้าท้องด้วยจังหวะที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที และทำรอบนี้ต่อไปเป็นเวลาหลายนาที

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนวดหน้าท้อง ให้ลองนวดวันละ 2 ครั้ง โดยตั้งเป้าครั้งละ 20 นาที การหายใจลึกๆ เข้าไปในแต่ละช่วงอาจช่วยได้เมื่อใช้การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

ก่อนทำการนวดหรือการเยียวยาที่บ้าน คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าเหมาะสมหรือไม่แทนที่จะพยายามรักษาตัวเอง สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องทุกประเภท นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าบางครั้งอาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา เช่น ต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน อาจมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง แต่บางครั้งอาการท้องผูกอาจเป็นอาการเดียว

วิธีอื่นในการบรรเทาอาการท้องผูก

จำไว้ว่าการนวดตัวเองอย่างเดียวไม่น่าจะรักษาอาการท้องผูกได้ และเป้าหมายควรปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวมเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น เพื่อให้อยู่สม่ำเสมอ จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว กินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ

การรักษาทางเลือกอื่นๆ อาจช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกได้ การรักษาเหล่านี้รวมถึงการบำบัด เช่น การกดจุดและการตอบสนองทางชีวภาพ รวมถึงการเยียวยาธรรมชาติ เช่น โปรไบโอติก มีการเยียวยาอาการท้องผูกตามธรรมชาติอื่นๆ ที่มีอยู่ แต่ก่อนที่จะลองดำเนินการใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ