น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณกำลังรับมือกับอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาได้ น้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากดอกไม้ ใบไม้ และส่วนอื่นๆ ของพืช น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีกลิ่นเฉพาะตัวของพืช

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าอโรมาเธอราพีอาจช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้อย่างไรหรือเพราะเหตุใด ทฤษฎีหนึ่งคือการสูดดมโมเลกุลของน้ำมันหอมระเหย (หรือดูดซับผ่านผิวหนัง) อาจกระตุ้นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ

จนถึงปัจจุบัน มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างจำกัดสำหรับผลของน้ำมันหอมระเหยต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและในทางกลับกันก็ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

บทความนี้กล่าวถึงน้ำมันหอมระเหยชนิดใดที่อาจช่วยในการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหยชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง และวิธีการใช้อย่างปลอดภัย

ลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการนอนหลับ, น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) อาจมีประโยชน์บ้างในการบรรเทาปัญหาการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาผู้หญิง 159 คนที่เพิ่งคลอดบุตรพบว่าการรักษาด้วยอโรมาเธอราพีลาเวนเดอร์ 8 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ผู้เข้าร่วมใส่น้ำมันลาเวนเดอร์ 10% (ผสมกับน้ำมันงา) จำนวน 4 หยดลงบนสำลีก้อน จากนั้นนำสำลีก้อนมาใส่ในภาชนะ พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง (จากภาชนะ 20 เซนติเมตร) และวางภาชนะข้างหมอนจนถึงเช้า ขั้นตอนทำสี่คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์

ในการศึกษาอื่น ผู้ป่วยโรคหัวใจในห้องไอซียูได้รับน้ำมันลาเวนเดอร์ 2% เป็นน้ำมันหอมระเหยเป็นเวลา 15 วัน การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล

ไม้ซีดาร์

Cedrol ซึ่งเป็นส่วนประกอบในน้ำมันหอมระเหยจากไม้ซีดาร์ถูกพบในการศึกษาเบื้องต้นเพื่อสร้างผลกดประสาท

ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อม น้ำมันหอมระเหยจะถูกวางบนผ้าขนหนูรอบหมอนของผู้เข้าร่วมทุกคืนเป็นเวลา 20 วัน น้ำมันหอมระเหย ได้แก่ ไซเปรสญี่ปุ่น เวอร์จิเนียนซีดาร์วูด ไซเปรส และน้ำมันไพน์ เวลานอนโดยรวมจะนานขึ้นในผู้ที่ใช้น้ำมันหอมระเหย โดยตื่นเช้าน้อยลง

มะกรูด

ในการศึกษาปี 2016 นักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้น้ำมันหอมระเหยหลายชนิด รวมทั้งส่วนผสมที่ประกอบด้วยมะกรูดและไม้จันทน์ น้ำมันถูกใช้ในอุปกรณ์อโรมาเธอราพีส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

นักวิจัยได้มอบอุปกรณ์ให้ผู้เข้าร่วม 65 คน ต่อมาพบว่า 94% ใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับ และ 92% บอกว่าจะใช้ต่อไป ในบรรดาผู้ที่ใช้อุปกรณ์นี้ 64% รายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการนอนหลับ

พบว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยเพิ่มความตื่นตัว:

• น้ำมันหอมระเหย Petitgrain เพิ่มความตื่นตัวและความใส่ใจในการศึกษาประสิทธิภาพการทำงานและความเครียด
• โรสแมรี่มีผลกระตุ้นในการศึกษาโดยพิจารณาถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ

• พบว่าการสูดดมน้ำมันไม้จันทน์ทำให้ชีพจรและความดันโลหิตสูงขึ้น

ผลข้างเคียงและความปลอดภัย

บางคนมีอาการแพ้น้ำมันหอมระเหย แนะนำให้ทำการทดสอบก่อนใช้น้ำมันชนิดใหม่ คุณสามารถทำได้โดยหยดน้ำมันเจือจางสองสามหยดลงบนผิวที่ต้นแขนชั้นใน ใช้ผ้าพันแผลปิดไว้ และตรวจดูการระคายเคืองผิวหนังใน 48 ชั่วโมงข้างหน้า

เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีศักยภาพหรือเข้มข้นมาก คุณจึงควรระมัดระวังเมื่อใช้อโรมาเธอราพี ในการเริ่มต้น ให้แน่ใจว่าได้ผสมน้ำมันหอมระเหยของคุณกับน้ำมันตัวพาก่อนทาลงบนผิวของคุณ น้ำมันตัวพาที่ใช้กันทั่วไปบางชนิด ได้แก่ โจโจ้บาและสวีทอัลมอนด์ออยล์ ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิวหนังโดยตรงหรือใช้ในปริมาณที่มากเกินไป

นอกจากนี้ ไม่ควรนำน้ำมันหอมระเหยเข้าไปภายในโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอน

มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหย:

• นวดคอ ไหล่ และบริเวณอื่นๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลาย
• เขย่าน้ำมันหอมระเหยที่ส่งเสริมการนอนหลับหนึ่งหยดลงบนสำลีแล้ววางไว้ข้างหมอนของคุณในตอนเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำเพิ่มน้ำมันหอมระเหยก่อนนอน

สรุป

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ไม้ซีดาร์ และมะกรูดสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ ระวังเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับน้ำมันหอมระเหยเนื่องจากสามารถมีศักยภาพมาก เจือจางน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันตัวพาก่อนใช้บนผิวหนังเสมอ ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือมีคำถามเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหย