น้ำแข็งหรือความร้อนดีกว่าสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บ?

รักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือเรื้อรังอย่างเหมาะสม

แพ็คน้ำแข็งและแผ่นความร้อนมักใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อ แต่ผู้คนมักสับสนว่าควรใช้อันไหน นอกจากนี้ มักมีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการใช้อย่างปลอดภัยและอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีหรือไม่

อาการบาดเจ็บที่เข่า — รูปภาพของ Joseph De Sciose / Getty

น้ำแข็งบำบัด

การรักษาด้วยน้ำแข็งมักใช้สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเพื่อลดอาการบวม ความเจ็บปวด และการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ หลอดเลือดและเนื้อเยื่อบวมขึ้นเพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเข้าใกล้ความเสียหายมากขึ้น แม้ว่าอาการอักเสบจะมีความสำคัญต่อการรักษา แต่การอักเสบที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพอย่างรุนแรง

หากคุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกายภายใน 48 ชั่วโมงที่ผ่านมา ประคบน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวม ลดเลือดออกภายในเนื้อเยื่อ และบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดได้

การรักษาด้วยน้ำแข็งอาจใช้เพื่อรักษาอาการเรื้อรังเป็นประจำ เช่น การบาดเจ็บที่มากเกินไปในนักกีฬา (เช่น โรคเอ็นอักเสบ เส้นเอ็น หรือเบอร์ซาอักเสบ) แพ็คจะถูกนำไปใช้ทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการอักเสบ

โรคข้ออักเสบ ปวดหัวไมเกรน และโรคประสาท trigeminal เป็นเพียงความผิดปกติเรื้อรังบางอย่างที่อาจได้รับประโยชน์จากการประคบน้ำแข็ง

วิธีประคบน้ำแข็งอย่างปลอดภัย

แพ็คน้ำแข็งมีจำหน่ายทั่วไปในรูปแบบเจลแพ็คแบบแช่แข็งได้ คุณยังสามารถทำน้ำแข็งก้อนนี้ในถุงพลาสติกหรือผ้าเช็ดมือ ถั่วลันเตาแช่แข็งหนึ่งแพ็คก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

เพื่อประคบน้ำแข็งอย่างปลอดภัย:

ห้ามวางน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรง ใช้ผ้ากั้นเช่นผ้าเช็ดตัวผืนเล็กเสมอ
เก็บก้อนน้ำแข็งไว้ไม่ให้โดนความเย็นกัด อย่าเก็บไว้ในที่เดียวนานกว่าสองสามนาที
ห้ามประคบน้ำแข็งนานกว่า 15 ถึง 20 นาที เป็นการดีกว่าที่จะประคบน้ำแข็งวันละหลายครั้งมากกว่าครั้งเดียว
นำแพ็คออกหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากหนามหรือผิวหนังมีสีชมพูหรือสีแดงสดใส
อย่าใช้น้ำแข็งประคบที่ไหล่ซ้ายหากคุณเป็นโรคหัวใจ

การรักษาความร้อน

การอบร้อนใช้รักษาอาการเรื้อรัง ช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบโดยทั่วไปจะใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปก่อนที่จะดำเนินการ

ความร้อนสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุ การให้ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและคลายข้อต่อแข็ง ทำให้เหมาะสมกับสภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบและความเครียดของกล้ามเนื้อเก่า

ผ้าขนหนูนึ่งหรือแผ่นให้ความร้อนชื้นอาจเพิ่มการซึมผ่านของความร้อนเข้าสู่กล้ามเนื้อ บางคนพบว่าความร้อนชื้นช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าความร้อนแห้ง

วิธีทำให้บาดเจ็บอย่างปลอดภัย

การประคบร้อนสามารถทำได้โดยใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า หรือแม้แต่ผ้าขนหนูอุ่นที่นำออกจากเครื่องอบผ้า หากใช้แผ่นไฟฟ้า ให้เลือกแผ่นที่มีการควบคุมอุณหภูมิเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปและการเผาไหม้

มีแม้กระทั่งถุงที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ซึ่งเต็มไปด้วยข้าวสาลี ข้าว หรือส่วนผสมจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์อื่นๆ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้หากถูกทำให้ร้อนเกินไป เป็นที่ทราบกันดีว่าถุงข้าวสาลีถูกไฟไหม้โดยเฉพาะ

การใช้ความร้อนอย่างปลอดภัย:

ห้ามใช้ความร้อนหลังทำกิจกรรม
ห้ามใช้ความร้อนรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน
ใช้ความร้อนปานกลางเสมอ ความร้อนไม่ควรทำให้เหงื่อออกหรือรู้สึกไม่สบาย
อย่าอุ่นผ้าขนหนูด้วยน้ำเดือดหรือน้ำร้อนลวก
ห้ามใช้ความร้อนในบริเวณที่มีอาการบวมใดๆ
ห้ามใช้ความร้อนกับผิวที่แตกหรือเสียหาย
ห้ามใช้ความร้อนเป็นเวลานานหรือขณะนอนหลับ

	น้ำแข็ง	ความร้อน
เมื่อใดควรใช้	ใช้น้ำแข็งหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน ใช้น้ำแข็งหลังทำกิจกรรมถ้าคุณมีภาวะเรื้อรังที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดการอักเสบ	ใช้ความร้อนก่อนทำกิจกรรมเพื่อคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและผ่อนคลายเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ
วิธีใช้	วางแพ็คน้ำแข็งบนที่กั้นผ้าระหว่างแพ็คกับผิวหนัง ย้ายแพ็คอย่างต่อเนื่อง	ทาลงบนข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บโดยตรง ระวังอย่าให้ผิวหนังร้อนเกินไป
ระยะเวลาการรักษา	สมัครครั้งละไม่เกิน 20 นาที	พยายามจำกัดการใช้งานครั้งละ 20 นาที ห้ามใช้ความร้อนขณะนอนหลับ
เมื่อไม่ใช้งาน	ห้ามใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บเรื้อรังก่อนทำกิจกรรม	ห้ามใช้ความร้อนกับการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือผิวหนังที่แตก

สิทธิความเป็นส่วนตัวของคุณ

Verywell Health และพันธมิตรบุคคลที่สามของเราใช้คุกกี้และประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ตัวระบุเฉพาะตามความยินยอมของคุณในการจัดเก็บและ/หรือเข้าถึงข้อมูลบนอุปกรณ์ แสดงโฆษณาที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล และสำหรับการวัดเนื้อหา ข้อมูลเชิงลึกของผู้ชม และการพัฒนาผลิตภัณฑ์ หากต้องการเปลี่ยนแปลงหรือเพิกถอนตัวเลือกความยินยอมของคุณสำหรับ VerywellHealth.com รวมถึงสิทธิ์ของคุณในการคัดค้านในกรณีที่มีการใช้ประโยชน์โดยชอบด้วยกฎหมาย โปรดคลิกด้านล่าง คุณสามารถอัปเดตการตั้งค่าของคุณได้ตลอดเวลาผ่านลิงก์ “ความเป็นส่วนตัวของสหภาพยุโรป” ที่ด้านล่างของหน้าใดก็ได้ ตัวเลือกเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังพันธมิตรของเราทั่วโลก และจะไม่ส่งผลต่อข้อมูลการท่องเว็บ รายชื่อพันธมิตร (ผู้ขาย)

เราและพันธมิตรของเราประมวลผลข้อมูลเพื่อ:

สแกนคุณลักษณะของอุปกรณ์เพื่อระบุตัวตนอย่างแข็งขัน ใช้ข้อมูลตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ที่แม่นยำ จัดเก็บและ/หรือเข้าถึงข้อมูลบนอุปกรณ์ เลือกเนื้อหาส่วนบุคคล สร้างโปรไฟล์เนื้อหาส่วนบุคคล วัดประสิทธิภาพโฆษณา เลือกโฆษณาพื้นฐาน สร้างโปรไฟล์โฆษณาส่วนบุคคล เลือกโฆษณาในแบบของคุณ ใช้การวิจัยตลาดเพื่อสร้างข้อมูลเชิงลึกของผู้ชม วัดประสิทธิภาพของเนื้อหา พัฒนาและปรับปรุงผลิตภัณฑ์ รายชื่อพันธมิตร (ผู้ขาย)