ประสบความเศร้าโศกด้วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

พวกเราส่วนใหญ่เชื่อมโยงความเศร้าโศกกับการสูญเสียคนที่รัก อย่างไรก็ตาม ความเศร้าโศกอาจเกิดขึ้นจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) ซึ่งบุคคลสูญเสียความสามารถทางร่างกายและ/หรือจิตใจหลายอย่าง

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยหรืออาศัยอยู่กับ MS มาหลายปี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถช่วยตัวเองให้รับมือได้ด้วยการเข้าใจความเศร้าโศกของคุณ

เข้าใจความเศร้า

เมื่อเข้าใจความเศร้าโศกของคุณด้วยการวินิจฉัยโรค MS อาจเป็นการดีที่สุดที่จะพิจารณาปรากฏการณ์สองประการที่ความเศร้าโศกเกิดขึ้น: การสูญเสียและความเปราะบาง

การสูญเสีย

ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาต่อการสูญเสีย และมีการสูญเสียมากมายที่มาพร้อมกับ MS นอกจากการสูญเสียความสามารถทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น การเดิน การทรงตัว และการมองเห็นแล้ว ยังมีการสูญเสียทักษะการรู้คิด เช่น ความสามารถในการคิด ความจำ และสมาธิอีกด้วย

ความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนล้าของ MS มักถูกอธิบายโดยผู้ที่เป็นโรค MS ว่า “มีไข้หวัดใหญ่” หรือ “ลากไปรอบ ๆ สมอ” ความรู้สึกนี้ในตัวเองเป็นการสูญเสียอีกอย่างหนึ่ง เนื่องจากมันแสดงถึงการลดลงของพลังงาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และพลังสมองของคุณ

นอกจากนี้ MS ยังมีส่วนทำให้สูญเสียมิตรภาพ ความสัมพันธ์ที่มีความหมายอื่น ๆ และแม้กระทั่งการจ้างงาน คุณสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ ความรู้สึกในตนเอง และวิธีที่คุณเคยจินตนาการถึงชีวิตของคุณ

จุดอ่อน

แม้ว่าประสบการณ์และอาการของ MS จะไม่ซ้ำกัน แต่ทุกคนก็มีความเสี่ยงต่อโรคนี้ นั่นคือการขาดการควบคุม “ช่องโหว่ของ MS” นี้หมายความว่าคุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในแต่ละวันหรือหลักสูตรที่คาดเดาไม่ได้ว่าโรคของคุณจะเป็นอย่างไร นี่อาจเป็นที่มาของความเศร้าโศกอันยิ่งใหญ่

เช่นเดียวกับการสูญเสีย ช่องโหว่ที่เกี่ยวข้องกับ MS สามารถนำไปสู่ช่องโหว่ที่ลึกกว่า อาจเป็นเพราะคุณกำลังปกปิดโรค หรือคุณไม่ยอมปล่อยให้ตัวเองฝันหรือมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายในชีวิตเพราะข้อจำกัดของคุณ

ประสบกับความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อน แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังเช่น MS ในขณะที่ความเศร้าโศกมีห้าขั้นตอน แต่พึงทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านแต่ละขั้นตอน—หากคุณทำ ขั้นตอนนั้นไม่จำเป็นต้องคืบหน้าไปตามลำดับที่ระบุไว้ ทุกคนประสบความเศร้าโศกต่างกัน

โปรดทราบว่าขั้นตอนเหล่านี้เป็นเพียงกรอบทั่วไปสำหรับสิ่งที่กระบวนการเศร้าโศกอาจเกิดขึ้น เป็นไปได้ว่าคุณอาจไม่พบขั้นตอนเหล่านี้เลย

แทนที่จะเน้นที่ความแตกต่างหรือข้อจำกัดของโมเดลนี้ ให้ใช้เป็นแหล่งของความสะดวกสบายหรือบริบทเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกโกรธที่มี MS คุณสามารถมั่นใจได้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเป็นธรรมชาติในกระบวนการเศร้าโศกและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าไม่มีคู่มือหรือแบบจำลองสำหรับความเศร้าโศกที่เข้มงวดแล้ว ระยะเวลาสำหรับความเศร้าโศกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรค MS ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่เรื้อรังและขึ้น ๆ ลง ๆ ความรู้สึกของคุณอาจเปรียบเทียบกับความเศร้าโศกที่คุณประสบเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตและอาจเป็นความรู้สึกที่แตกต่างกันอย่างมาก

อีกครั้งไม่มีทางที่ถูกหรือผิดที่จะทำให้เสียใจ บางคนที่มี MS รายงานว่าพวกเขาเสียใจกับการกำเริบของโรค MS ใหม่ที่เกิดขึ้น คนอื่นรายงานว่าพวกเขาเศร้าโศกในตอนแรกเมื่อพวกเขาได้รับการวินิจฉัยครั้งแรก และต่อมาเมื่อมีความพิการที่เกี่ยวข้องกับ MS ที่สำคัญเช่นการสูญเสียความสามารถในการเดินหรือทำงาน

ความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก แม้ว่า “ภาวะซึมเศร้า” จะถือเป็นหนึ่งในห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

ปัจจัยที่ทำให้เห็นความแตกต่างที่สำคัญคือ ด้วยความเศร้าโศก ความเศร้าโศกของบุคคลไม่ควรใช้เวลานาน และควรแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ อาการอื่นๆ เช่น การลดน้ำหนัก การกระสับกระส่าย (คนอื่นมองว่าคุณตอบสนอง เคลื่อนไหว และพูดอย่างไร) ความรู้สึกผิดมากเกินไป หรือการคิดฆ่าตัวตาย บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่อาจเกิดขึ้นได้และไม่ใช่ความเศร้าโศก

การเผชิญปัญหา

ในขณะที่ตอนนี้ ความเศร้าโศกของคุณอาจรู้สึกเหมือนแบกรับภาระหนัก ปวดท้อง หรือเมฆฝนที่มืดครึ้มที่ไม่เคยทิ้งคุณ ให้มั่นใจว่าความเศร้าโศกจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสำหรับคนส่วนใหญ่

นอกจากปล่อยให้เวลาผ่านไปแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเยียวยาตัวเองเมื่อคุณเศร้าโศก แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองและสร้างความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นคุณลักษณะสองประการที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียและความเปราะบางที่ MS กำหนดให้กับคุณ

• ทำบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกความคิด ความกังวล ความกลัว และความผิดหวังทั้งหมดของคุณ
• พยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงเป็นเวลานานก็ตาม
• ดื่มด่ำกับความสะดวกสบายเล็กๆ น้อยๆ เช่น ดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือดูหนังเรื่องโปรด
• อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรักและ/หรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เช่น บทท้องถิ่นของ National MS Society
• มีส่วนร่วมในการบำบัดร่างกายและจิตใจ เช่น การทำสมาธิอย่างมีสติหรือโยคะ
• เปลี่ยนวิธีคิดและการใช้ชีวิตด้วยการเรียนรู้และยอมรับจิตวิทยาเชิงบวก
• พิจารณากิจกรรมบำบัดเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองและความเป็นอิสระ
• ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาด้านความเศร้าโศกหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง

ความโศกเศร้าเป็นกระบวนการปกติ แม้จะยาก เมื่อเกี่ยวข้องกับ MS เป็นกระบวนการที่มักเกิดขึ้นซ้ำกับอาการหรือความพิการใหม่แต่ละครั้ง พยายามอ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณเศร้าโศก และโอบรับอารมณ์ของคุณต่อไปแทนที่จะอดกลั้น หากความเศร้าโศกของคุณแย่ลงหรือขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป โปรดพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณอาจขอคำแนะนำจากกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาในการจัดการความเศร้าโศกของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้าต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต