ประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ ประมาณครึ่งหนึ่งของ แมกนีเซียม ในร่างกายของคุณจะพบในกระดูก ส่วนที่เหลือสนับสนุนการทำงานของเซลล์ทั่วร่างกาย

เหนือสิ่งอื่นใด มันมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ จังหวะการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ทำงานได้ดี

บทความนี้จะอธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของแมกนีเซียม มันมีข้อมูลเกี่ยวกับการเสริมรวมถึงสิ่งที่ต้องมองหา นอกจากนี้ยังแสดงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และปฏิกิริยาระหว่างยา

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ทุกคนต้องการแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพอ เช่นเดียวกับโซเดียมและโพแทสเซียม มันเป็นอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานต่างๆ หลายคนได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหาร ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งที่ดี

แต่อาหารเสริมอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขเฉพาะบางประการ ในกลุ่มอาการเหล่านี้ ได้แก่ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และภาวะที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุข

ความตื่นเต้นง่ายของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมมักใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ) ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ระบบเหล่านี้ตื่นเต้นมากเกินไปด้วยข้อความทางเคมีและสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้อง ซึ่งอาจทำให้เกิดการตอบสนองที่มากเกินไปจากกล้ามเนื้อของพวกเขา

ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ที่ใช้ยากระตุ้น มันสามารถปรากฏเป็นกล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้ยังอาจทำให้คนกรามหรือขบเขี้ยวเคี้ยวฟัน มักจะเป็นกรณีที่คนที่พบสิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่พวกเขากำลังนอนหลับตอนกลางคืน นักวิจัยบางคนแนะนำให้ใช้ชาหรือยาเม็ดแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้มีอาการฟันกร่อนหรือที่เรียกว่า การนอนกัดฟัน.

แมกนีเซียมอาจช่วยให้มีโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ด้วยภาวะนี้ ผู้คนมักรู้สึกอยากขยับขาบ่อยๆ ในตอนกลางคืน พบว่าอาหารเสริมในช่องปากช่วยปรับปรุงอาการของ RLS ในการศึกษาผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 100 คน

งานวิจัยบางชิ้นไม่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียม นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทบทวนการศึกษา 8 เรื่องที่แตกต่างกันในปี 2019 พบว่าการให้แมกนีเซียมแก่ผู้ที่มี RLS ไม่มีประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาไม่สามารถยืนยันได้ว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพและบทบาทของแมกนีเซียมนั้นยังไม่ชัดเจน

อาการลำไส้แปรปรวน

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการใช้น้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซัลเฟตสามารถปรับปรุงความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูก (IBS-C)

ฤทธิ์ยาระบายของแมกนีเซียมที่เป็นไปได้นี้ดูเหมือนจะมาจากสองวิถีทาง พวกเขาคือ:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: แมกนีเซียมอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ วิธีนี้จะช่วยให้น้ำไหลราบรื่นขึ้นเมื่ออุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้

• น้ำยาปรับอุจจาระ: แมกนีเซียมดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ทำงานเป็นยาระบายออสโมติก การเพิ่มขึ้นของน้ำจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังนุ่มและเพิ่มขนาดของอุจจาระ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัวและช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของแมกนีเซียมคืออาการท้องร่วง ซึ่งสามารถนำไปสู่:

• การคายน้ำ
• ขาดสารอาหาร
• ลดน้ำหนัก
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจส่งผลต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ และการหายใจ

ความเป็นพิษ

ปริมาณแมกนีเซียมที่เป็นพิษอาจทำให้เกิดปัญหากับไตได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงที่ส่งผลต่อลำไส้

เงื่อนไขหนึ่งเรียกว่า ลำไส้ใหญ่ขาดเลือด อาจทำให้ลำไส้เสียหายอย่างถาวร และมีความเชื่อมโยงกับความเป็นพิษของแมกนีเซียม อย่าลืมอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบริโภคที่มากเกินไป

ปฏิกิริยาระหว่างยา

แมกนีเซียมเสริมอาจรบกวนยาบางชนิดของคุณและทำให้ประสิทธิภาพลดลง ก่อนเริ่มใช้แมกนีเซียม แจ้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและเภสัชกรหากคุณกำลังดำเนินการใดๆ ต่อไปนี้:

• ยาระบาย
• อาหารเสริมวิตามิน

• ยาขับปัสสาวะ (เม็ดน้ำ)

• ยาเคมีบำบัด
• โรคกระดูกพรุน ยา
• ยาไทรอยด์
• ยาปฏิชีวนะบางชนิด เช่น ciprofloxacin และ moxifloxacin
• ยาลดกรด

คำเตือนและข้อควรระวัง

ไตของคุณมีหน้าที่ล้างแมกนีเซียมออกจากเลือด ด้วยเหตุผลนี้ หากคุณเป็นโรคไตหรือจำเป็นต้องฟอกไต คุณไม่ควรทานอาหารเสริมเว้นแต่แพทย์จะสั่ง การเพิ่มวิตามินหรือแร่ธาตุในปริมาณปกติก็อาจเป็นพิษได้

หากคุณกำลังใช้แมกนีเซียมเพื่อรักษาอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับ IBS คุณควรรู้ว่าแมกนีเซียมขนาดเดียวกันที่ใช้รักษาอาการท้องผูกไม่ได้มีไว้สำหรับใช้เป็นอาหารเสริม

ปริมาณและการเตรียมการ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ได้เผยแพร่เอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำในแต่ละวัน ปริมาณทั้งหมดรวมถึงแมกนีเซียมที่คุณได้รับจากอาหารด้วย มันเปลี่ยนไปตามอายุของคุณ แนวทางที่แยกต่างหากนำไปใช้กับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

คุณสามารถทานแมกนีเซียมเป็นยาเม็ดวิตามินหรือในรูปของเหลวที่เตรียมไว้ ก็ยังขายเป็นผงผสมให้เป็นของเหลว

อาหารเสริมแมกนีเซียมยังจับคู่กับสารเคมีต่างๆ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์เกลือแมกนีเซียมจะถูกดูดซึมในอัตราที่ต่างกันในลำไส้เล็ก ซึ่งหมายความว่าอาจส่งแมกนีเซียมไปยังร่างกายได้ช้ากว่า ระดับยาที่แตกต่างกันมีความจำเป็นสำหรับผลที่จะรู้สึกได้

สิ่งที่มองหา

เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบฉลากบนบรรจุภัณฑ์แมกนีเซียม นี้จะช่วยให้คุณค้นหาปริมาณที่ใช้งานรวมทั้งส่วนผสมอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์ อาจรวมถึงสารปรุงแต่งรส สารตัวเติม หรือสารยึดเกาะ

คุณยังต้องการยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยมองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองโดยองค์กรทดสอบอิสระเช่น ConsumerLab ในปี 2019 บริษัทได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมยอดนิยมหลายสิบชนิดที่จำหน่ายในตลาด และพบว่ามีบางส่วนที่สลายตัวอย่างรวดเร็วเมื่อสัมผัสกับความชื้น

ConsumerLab ยังพบอีกหลายอย่างที่มีปริมาณสารตะกั่วที่เป็นอันตราย และอื่นๆ ที่มีการติดฉลากอย่างไม่เหมาะสมตามเนื้อหา ไซต์ทดสอบของบริษัทอื่นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถเชื่อถือสิ่งที่คุณเห็นบนฉลากได้หรือไม่

สรุป

แมกนีเซียมทำงานมากในร่างกายของคุณ แร่ธาตุนี้มีทั้งจากอาหารและอาหารเสริม จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การทำงานของหัวใจที่เหมาะสม และอื่นๆ บางคนทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อรักษาภาวะเฉพาะเช่น IBS-C และกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งมีหลักฐานจากการวิจัย

แต่อาหารเสริมไม่ใช่สำหรับทุกคน ผู้ที่มีภาวะไตทำงานจำกัดควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแมกนีเซียมเนื่องจากเสี่ยงต่อภาวะเป็นพิษ ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงอื่น ๆ ได้แก่ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความเสียหายของระบบทางเดินอาหารอย่างถาวร

หากคุณวางแผนที่จะทานแมกนีเซียม คุณต้องรู้ว่าคุณได้รับอะไร มีอยู่ในส่วนผสมและรูปแบบต่างๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงเอฟเฟกต์ได้ อ่านฉลากผลิตภัณฑ์และอย่าลืมซื้อจากร้านค้าที่มีชื่อเสียงหรือผู้ให้บริการออนไลน์

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีศักยภาพที่จะส่งเสริมสุขภาพของคุณ แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำก่อนเริ่ม