ฟิตเนสสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น

เราได้ยินมามากมายเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กและการออกกำลังกาย แต่สมรรถภาพของวัยรุ่นก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกัน แต่ก็ยังไม่ค่อยได้รับความสนใจเท่าไหร่ เช่นเดียวกับพ่อแม่และน้องชายและน้องสาวของพวกเขา วัยรุ่นต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก 60 นาทีทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และเช่นเดียวกับผู้ใหญ่และเด็กเล็ก วัยรุ่นมักไม่ผ่านมาตรฐานนี้ (การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนมัธยมไม่ถึง 10% มีชั่วโมงออกกำลังกายทุกวัน)

แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับเด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่น มันสามารถ:

• ลดความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• เพิ่มประสิทธิภาพการเรียน
• ช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต

นอกเหนือจากวิธีที่ฟิตเนสช่วยให้วัยรุ่นจัดการน้ำหนัก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูก และควบคุมความดันโลหิต ค่อนข้างน่าเชื่อ! แต่อัตราของการออกกำลังกายมักจะลดลงเมื่อเด็กโตขึ้น พวกเขายุ่งกับโรงเรียนและเพื่อนฝูง พวกเขารู้สึกท้อแท้ได้ง่ายหากพวกเขารู้สึกว่าผลงานของพวกเขาไม่ได้วัดกันกับเพื่อน ๆ และวัยแรกรุ่นสามารถทำให้พวกเขารู้สึกละอายใจต่อร่างกายของพวกเขา

ตัวเลือกฟิตเนสสำหรับวัยรุ่น

พ่อแม่จะช่วยให้วัยรุ่นออกกำลังกายมากขึ้นได้อย่างไร? เนื่องจากมีเพียงเศษเสี้ยวของโรงเรียนระดับกลางและระดับมัธยมปลายที่เปิดสอนวิชาพลศึกษาทุกวัน (ไม่ต้องพูดถึงช่วงพัก) เด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นจึงต้องการโอกาสมากมายในการออกกำลังกายนอกเวลาเรียน นั่นอาจหมายถึง:

• กีฬาประเภททีม: สำหรับเด็ก กีฬาในวัยนี้ไม่เพียงแต่ให้กิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังให้มิตรภาพและบทเรียนที่ดีในการทำงานเป็นทีม แรงจูงใจ และการมีระเบียบอยู่เสมอ โรงเรียนส่วนใหญ่มีตัวเลือกกีฬาหลายประเภท ทั้งการแข่งขันและภายใน หากไม่มีรายการโปรดของบุตรหลาน ให้ตรวจสอบลีกสันทนาการและศูนย์ชุมชน
• การแสวงหาส่วนบุคคล: การเล่นเป็นทีมไม่ใช่สำหรับทุกคน เด็กก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นบางคนชอบกิจกรรมที่สามารถฝึกได้ด้วยตัวเอง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ ขี่ม้า หรือกีฬากระดาน หากรูปแบบใดลักษณะหนึ่งเป็นสไตล์ของลูกคุณ ให้ช่วยเธอโอบรับและสนุกกับมัน! การออกกำลังกายที่เข้มข้นแม้เพียงสั้นๆ ก็มีประโยชน์
• การเล่นและการเคลื่อนไหวในทุกๆ วัน: นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีระเบียบมากขึ้น กิจกรรมทางกายอื่นๆ มากมายสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมาย 60 นาทีในแต่ละวันได้ คิดถึงงานบ้าน ทำงานบ้าน เดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียน เต้นรำ พาสุนัขไปเดินเล่น หรือเล่นกับเด็กๆ ในละแวกบ้าน

สิ่งที่ต้องทำสำหรับผู้ปกครอง

กลยุทธ์ทั้งสี่นี้สามารถช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมของวัยรุ่นของคุณได้จริงๆ พยายามผสานเข้ากับนิสัยประจำวันของคุณ

• จงเป็นแบบอย่าง พ่อแม่ที่กระฉับกระเฉงมักจะมีลูกที่กระฉับกระเฉงเช่นกัน หาเวลาออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและหากิจกรรมออกกำลังกายสำหรับครอบครัวมาแบ่งปัน คุณอาจจะเล่นเทนนิส เรียนเต้นด้วยกัน ไปปั่นจักรยาน และอื่นๆ
• สนับสนุนความพยายามในการออกกำลังกายของวัยรุ่นของคุณ ใช่ การขับรถไปฝึกซ้อมและเล่นเกมอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่คุณอาจจัดเวรร่วมกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ได้ หากค่าอุปกรณ์และค่าทีมเป็นสิ่งต้องห้าม ให้พูดคุยกับโค้ชหรือที่ปรึกษาแนะแนวของโรงเรียนเกี่ยวกับทุนการศึกษาและแหล่งอุปกรณ์ที่ใช้แล้ว หากคุณไม่มีสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง ลองพิจารณาการเป็นสมาชิกที่ YMCA, Boys & Girls Club หรือฟิตเนสอื่นๆ
• ฉลองความสำเร็จของนักกีฬา บอกลูกว่าภูมิใจแค่ไหน! ไปที่เกมและแสดงถ้วยรางวัลและเหรียญรางวัล เด็กแจ้งให้ทราบ

• จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ โทรทัศน์ วิดีโอเกม แท็บเล็ต และการเล่นสมาร์ทโฟน ไม่ใช่ว่ากิจกรรมเหล่านี้จำเป็นต้องทำอันตรายด้วยตัวเอง แต่การอยู่ประจำที่มากเกินไป (มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน) จะทำให้กิจกรรมออกกำลังกายไม่เป็นไปตามกำหนดการของบุตรหลาน