ภาพรวมของข้อต่อ Hyperextension

Hyperextension คือการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่มากเกินไป ซึ่งมุมที่เกิดจากกระดูกของข้อต่อนั้นจะถูกยืดให้ตรงเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติและมีสุขภาพดี การเคลื่อนไหวดังกล่าวอาจทำให้ข้อต่อนั้นไม่เสถียร และเพิ่มความเสี่ยงและโอกาสของความคลาดเคลื่อนหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่ออื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น อาการบาดเจ็บที่แส้อาจทำให้เกิดการยืดคอมากเกินไป

ในบางครั้ง การยืดออกมากเกินไปเล็กน้อยไม่เป็นอันตราย เช่น การออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมน เมื่อส่วนหลังขยายเกินเมื่อเปรียบเทียบกับท่าตามกายวิภาคปกติ

ช่วงของการเคลื่อนไหว

ข้อต่อของร่างกายส่วนใหญ่ยอมให้มีการเคลื่อนไหวบางอย่าง ข้อต่อบางอย่างเช่นข้อต่อในกะโหลกศีรษะทำไม่ได้

ข้อต่อที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ เช่น เข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง มีช่วงของการเคลื่อนไหว การเคลื่อนที่ช่วงนี้อธิบายว่าข้อต่อสามารถเคลื่อนที่หรืองอได้อย่างสบายในแต่ละทิศทางได้ไกลแค่ไหน และมักจะวัดเป็นองศา ข้อต่อแต่ละข้อมีช่วงการเคลื่อนไหวเฉพาะที่กำหนดโดยตำแหน่งของกระดูก เอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นข้อต่อ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขยับคอได้ในระดับหนึ่งในแต่ละทิศทาง แต่ถ้าคุณเอียงคอไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งมากเกินไป คุณจะรู้สึกเจ็บปวด และอาการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้

งอ

ตรงข้ามของส่วนขยายคือการงอ การงอหมายถึงการดัดข้อต่อเพื่อให้กระดูกของข้อต่อขยับเข้าใกล้กันมากขึ้น ในระหว่างการงอมุมระหว่างกระดูกของข้อต่อจะลดลง การงอมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและกระดูกขยับข้อต่อใกล้เคียงให้อยู่ในตำแหน่งโค้ง

ออกกำลังกาย

ในแง่ของสมรรถภาพทางกาย การเคลื่อนไหว hyperextension มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวปกติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสำหรับข้อศอกของคุณในขณะที่พักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นประเภทหนึ่งสามารถทำได้โดยนอนคว่ำหน้ากับพื้น จากนั้นยกแขนและลำตัวขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กับรักษาสะโพกและลำตัวส่วนล่างให้เสมอกันและลงดิน การเคลื่อนไหวนี้ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

นอกจากนี้ยังมีประเภทของอุปกรณ์ที่พบได้ทั่วไปในโรงยิมที่สามารถใช้ออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้อุปกรณ์ชิ้นใดในการออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์ตรอน โปรดสอบถามเจ้าหน้าที่ที่โรงยิมของคุณ