ภาพรวมของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตน

เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปสำหรับพวกเราหลายคนที่เป็นโรค celiac หรือความไวต่อกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac: เรารู้สึกว่า “เอ่อ-โอ้” ว่าเราถูกกลูเตนแล้วเราก็ถูกกระแทกกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนกำแพงอิฐของความเหนื่อยล้า

อันที่จริง ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ที่แพ้กลูเตนหรือแพ้กลูเตนพูดถึงบ่อยที่สุด และเป็นอาการที่ดูเหมือนจะคงอยู่ (หรือเกิดขึ้นอีกบ่อยเกินไป) เป็นเวลานานหลังจากที่คุณรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตนอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ ในบางกรณีอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมกว่าอาการท้องร่วงและอาการทางเดินอาหารอื่นๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับโรค celiac และความไวของกลูเตน ดังนั้นการหาวิธีรับมือจึงเป็นเรื่องสำคัญยิ่ง โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการบ่อยๆ

ภาวะทุพโภชนาการ โลหิตจาง อาจทำให้อ่อนเพลียในโรคช่องท้อง

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในโรค celiac และความไวของ gluten ที่ไม่ใช่ celiac แต่เป็นหนึ่งในอาการสำคัญที่กล่าวถึงทั้งก่อนการวินิจฉัยเบื้องต้นและเมื่อผู้คนได้รับสารกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจหลังจากการวินิจฉัยนั้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า 82% ของผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac บ่นเรื่องความเหนื่อยล้านักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร อย่างน้อยก็ในผู้ที่เป็นโรค celiac ความเสียหายในลำไส้ที่เกิดจาก celiac อาจหมายความว่าร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากโรคโลหิตจาง ซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้ที่เป็นโรค celiac ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างไรก็ตาม ภาวะทุพโภชนาการและโรคโลหิตจางอาจไม่ได้อธิบายถึงความเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันของผู้ที่เป็นโรค celiac สามารถสัมผัสได้หากพวกเขากินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นจึงอาจมีกระบวนการอื่นๆ

เนื่องจากผู้ที่มีความไวของกลูเตนไม่มีความเสียหายในลำไส้เหมือนกับผู้ที่เป็นโรค celiac ภาวะทุพโภชนาการและโรคโลหิตจางไม่ได้อธิบายว่าทำไมคนที่ไม่ไวต่อกลูเตนจึงรู้สึกเหนื่อยล้าเช่นกัน แต่แน่นอนว่าพวกเขาประสบกับภาวะดังกล่าว

นอกจากความเหนื่อยล้า ฝ้าในสมองและปัญหาการนอนหลับยังเป็นผลกระทบทั่วไปของการกลืนกินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจ ทั้งสองเห็นได้ชัดว่ามีผลกระทบต่อความเหนื่อยล้าเช่นกัน—หมอกในสมองทำให้การทำงานยากขึ้นและการนอนไม่หลับทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

คุณจะรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตนได้อย่างไร?

เป็นเรื่องที่น่าหดหู่ใจที่จะบอกว่าไม่มีกระสุนวิเศษมาบรรเทาความเหนื่อยล้าเมื่อคุณถูก “ตะคริว” ดังนั้น คำแนะนำส่วนใหญ่จึงเกี่ยวข้องกับมาตรการทั่วไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณในขณะที่ร่างกายกำลังฟื้นตัว:

• ช้าลงหน่อย. เคลียร์ตารางเวลาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามทำน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณสามารถจ่ายได้

• จัดระเบียบ ความเมื่อยล้าและหมอกในสมองสามารถทำให้คุณประมาทและหลงลืมได้ เมื่อมีอาการเหนื่อยล้าจากกลูเตน ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำแล้วทำตามรายการเหล่านั้น โครงสร้างเล็กน้อยสามารถช่วยได้

• ออกกำลังกายบ้าง. ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ—ออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อยแล้ว? แต่การเดินหรือเล่นโยคะเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ ไม่ใช่ลดหย่อนอย่าหักโหมจนเกินไป (ตอนนี้ไม่ใช่เวลาเริ่มฝึกวิ่งมาราธอน) แต่การออกแรงเล็กน้อยแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยแก้อาการอ่อนล้าและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

• เข้านอนเร็ว หากคุณมีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากกลูเตนด้วย คุณอาจรู้สึกราวกับว่าต้องการหลีกเลี่ยงเตียง เนื่องจากการตีหมอนอาจทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ผล แต่การนอนเร็ว หลับตา และพักผ่อน (แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนจริงๆ) จะช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น

ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในแบบฟอร์มเสริม?

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมของแอล-คาร์นิทีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน สามารถช่วยแก้อาการอ่อนเพลียในผู้ป่วยโรค celiac ได้ แอล-คาร์นิทีนช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานโดยการทำลายไขมัน และอาจช่วยให้สมองของคุณใช้สารสื่อประสาทเซโรโทนินและกลูตาเมตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาพบว่าแอล-คาร์นิทีนช่วยลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ในการศึกษาเล็กๆ ที่ดำเนินการในอิตาลี ผู้ป่วยโรค celiac 30 คนได้รับแอล-คาร์นิทีน 2 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน ในขณะที่อีก 30 คนได้รับยาหลอก จากนั้นนักวิจัยจึงเปรียบเทียบระดับความเหนื่อยล้าในทั้งสองกลุ่ม พวกเขาพบว่าความเหนื่อยล้าที่วัดโดยมาตราส่วนทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่ม L-carnitine เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

โปรดทราบว่าการศึกษานี้ไม่ได้ทำซ้ำ คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองใช้แอลคาร์นิทีนสำหรับอาการอ่อนล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตน ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ความดันโลหิตสูง คลื่นไส้ ปวดหัว และแม้กระทั่งนอนหลับยาก (ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า!) ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์หรือโรคตับอาจต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-carnitine โดยสิ้นเชิง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเซลิแอกและกลูเตน และเป็นปัญหาที่ไม่มีวิธีแก้ไขง่ายๆ ไม่มีกระสุนหรือยาเม็ดวิเศษที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยในทันที อย่างไรก็ตาม การลองใช้กลยุทธ์สองสามวิธีในการกู้คืนจากการแพ้กลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย หรืออาจกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อย