วิตามินเพื่อสุขภาพผิว

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินในการทำงาน คนที่ขาดวิตามินสามารถมีปัญหาได้ทุกประเภท บางครั้ง ข้อบกพร่องสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนมาก เพราะจะส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของผิวหนัง

วิตามินบางชนิดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิว ที่กล่าวว่าการใช้วิตามินรวมหรือทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ผสมวิตามินไม่ได้รับประกันว่าคุณจะจบลงด้วยผิวที่เร่าร้อน

ลักษณะผิวส่วนใหญ่ของเราถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และแม้ว่าการขาดวิตามินจะทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีน้อยลง แต่การทานวิตามินก็ไม่จำเป็นต้องช่วยอะไรมาก เว้นแต่คุณจะขาดสารอาหารอย่างมาก

ประโยชน์ของการดูแลผิวที่มีวิตามินเป็นหลักนั้นค่อนข้างไม่ชัดเจน มีหลักฐานว่าเซรั่มวิตามินบางชนิดอาจช่วยลดสัญญาณของวัยอันเนื่องมาจากแสงแดด มลภาวะ และการสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอาหารเสริม ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะเห็นผล สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

วิตามินสำหรับการดูแลผิวคืออะไร?

วิตามินบางชนิดไม่มีผลต่อสุขภาพผิว อย่างไรก็ตาม บางชนิด เช่น วิตามินอีและวิตามินซี มีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมตัวเองของผิว

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับวิตามินสำหรับการดูแลผิวยังไม่มีข้อสรุปหรือจำกัด ความจริงก็คือวิธีที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพผิวคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน ในทางกลับกันร่างกายที่แข็งแรงก็ช่วยสนับสนุนผิวที่แข็งแรง ผิวของคุณมักจะเป็นหน้าต่างสู่ภายในของคุณ ตัวอย่างเช่น ผิวเหลือง ดีซ่าน อาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของตับ

การเติมอาหารเสริมและทาครีมและโลชั่นที่ผสมวิตามินเข้ากับผิวสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลขาดสารอาหาร เซรั่มที่มีส่วนผสมของวิตามินบางชนิดสามารถช่วยลดรอยแผลเป็นและจุดด่างดำได้ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินที่ร่างกายต้องการ เพื่อป้องกันและซ่อมแซมผิวที่ถูกทำลาย

วิตามินที่จำเป็นสำหรับการดูแลผิว

นี่คือรายละเอียดที่ครอบคลุมว่าวิตามินต่างๆ มีบทบาทต่อสุขภาพผิวอย่างไร โดยส่วนใหญ่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการกลืนกินหรือการใช้วิตามินเหล่านี้กับสุขภาพผิว

จำไว้ว่าคุณสามารถรับวิตามินเหล่านี้ได้จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีอยู่ในแหล่งอาหารทั้งหมดมากมาย

วิตามินเอ

รูปแบบของวิตามินเอที่เรียกว่าเรตินอลเป็นหนึ่งในส่วนผสมบำรุงผิวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด มีหลักฐานทางคลินิกที่สำคัญที่แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยจำกัดการปรากฏของริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการซ่อมแซมและสมานผิวได้เองอีกด้วย

น่าเสียดายที่สูตรเฉพาะที่มักจะทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนัง หากคุณมีผิวแพ้ง่าย ให้ทดสอบแผ่นแปะผิวหนังแล้วเริ่มด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นไม่มากนักแล้วแล้ว

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีซึ่งมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อผิวหนังยังมีอยู่ค่อนข้างจำกัด แต่มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสามารถจำกัดความเสียหายจากแสงแดด UV ได้แล้วแล้ว

คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์วิตามินซีแทนครีมกันแดด เนื่องจากไม่ดูดซับรังสี UVA หรือ UVB ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินซี (เลือดออกตามไรฟัน) อาจพบว่าแผลหายช้าและผิวแห้ง

วิตามินดี

คุณดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดด เนื่องจากความกังวลว่ารังสี UV ส่งผลกระทบต่อผิว คุณจึงควรปกปิดผิวหรือสวมครีมกันแดดเมื่ออยู่ข้างนอก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดปัญหากับการดูดซึมแคลเซียมและส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ารูปแบบเฉพาะของวิตามินดีสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินบางรูปแบบได้แล้วแล้ว

วิตามินอี

โดยทั่วไปวิตามินอีจะรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการรักษาสุขภาพผิว

อาจมีผลป้องกันบางอย่างเกี่ยวกับรังสียูวี แต่เช่นเดียวกับวิตามินซี ไม่สามารถใช้แทนครีมกันแดดได้ อย่างไรก็ตาม อาจช่วยรักษาผิวไหม้จากแดดได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะเห็นว่าส่วนผสมนี้รวมอยู่ในครีมและเจลบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดดหลายชนิดแล้วแล้ว

วิตามินเค

วิตามินเคมีส่วนในการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก เนื่องจากช่วยในการแข็งตัวจึงจำเป็นในการรักษาบาดแผล ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับวิตามินเคและสุขภาพผิวมากนัก แต่สิ่งที่เราทราบแนะนำว่าอาจช่วยลดรอยฟกช้ำได้แล้วแล้ว

วิธีใช้วิตามินเพื่อการดูแลผิว

มีหลายวิธีในการรับวิตามินที่คุณต้องการสำหรับสุขภาพผิวที่ดี

อาหาร

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพผิวคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้มากมายแล้วนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรับประทานวิตามิน และควรเป็นแนวป้องกันแรกของคุณเมื่อพยายามปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

อาหารเสริม

การเสริมเป็นวิธีที่สะดวกในการรับวิตามินที่คุณอาจไม่ได้รับในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมมักมีความเสี่ยงที่จะทานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณควรพยายามปรับปรุงอาหารก่อนที่จะพึ่งพาอาหารเสริม

หากคุณต้องการลองอาหารเสริม ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะ “เป็นธรรมชาติ” แต่อาหารเสริมสามารถโต้ตอบกับยาได้ และง่ายต่อการให้ยาเกินขนาดถ้าคุณไม่บกพร่องทางเทคนิค

เฉพาะที่

วิตามินบางชนิดสามารถดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงพบผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจำนวนมากที่มีวิตามินเป็นส่วนผสมเพิ่มเติม ที่กล่าวว่าเพียงเพราะโลชั่นหรือครีมบอกว่ามีวิตามินไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ผิวเปล่งปลั่งอย่างน่าอัศจรรย์หลังการใช้

โลชั่นและเซรั่มไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด บางชนิดมีวิตามินเข้มข้นสูง นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่าวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินที่มีความเข้มข้นสูงของสารออกฤทธิ์ ใช้อย่างระมัดระวังและพูดคุยกับแพทย์ผิวหนังหากคุณไม่แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะกับผิวของคุณ

ประโยชน์

ต่อไปนี้คือข้อเรียกร้องบางประการที่คุณอาจเห็นเกี่ยวกับวิตามินสำหรับการดูแลผิว

• การต่อต้านริ้วรอย: ข้อเรียกร้องมากมายเกี่ยวกับวิตามินไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอย่างกว้างขวาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรตินอล (รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินเอที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด) มีประสิทธิภาพในการต่อต้านสัญญาณแห่งวัย เช่น ริ้วรอยแล้วอย่างไรก็ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับวิตามินซีสำหรับริ้วรอยแห่งวัยของผิวยังไม่เป็นที่แน่ชัด

• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีเฉพาะที่อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวแล้วแล้ว

• ย้อนกลับความเสียหายของผิวหนัง: มีหลักฐานที่ขัดแย้งว่าวิตามินอีสามารถช่วยเรื่องรอยแผลเป็นได้หรือไม่ การทบทวนผลการศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าในบางกรณี การใช้วิตามินอีเฉพาะที่ช่วยลดรอยแผลเป็น และในบางครั้งอาจทำให้แย่ลงได้แล้วแล้ว

• ลดการอักเสบ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางชนิดอาจระคายเคืองมากกว่าการปลอบประโลมผิว การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2552 ชี้ให้เห็นว่าวิตามินอีและดีอาจช่วยเรื่องการระคายเคืองผิวหนังอันเนื่องมาจากการสัมผัสผิวหนังอักเสบ แล้วแล้ว

ความเสี่ยง

อาจเกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้เมื่อรับประทานวิตามินบางชนิดมากเกินไป แม้ว่าจะไม่มีการเสี่ยงที่จะให้อาหารเสริมวิตามินซีเกินขนาด—เพราะสามารถละลายน้ำได้ คุณปัสสาวะส่วนเกิน—อาจเกิดปฏิกิริยาเมื่อใช้เฉพาะที่ ผลข้างเคียงของการใช้วิตามินซีเฉพาะที่ ได้แก่:

• ผิวเหลือง
• การย้อมสีเสื้อผ้า
• แสบ
• ความแห้งกร้าน
• ลมพิษ

เรตินอยด์เฉพาะที่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย

การรับประทานวิตามินอีในรูปแบบอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลร้ายได้ การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ วิตามินอีอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด

การศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินและผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเฉพาะส่วนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมกลุ่มเล็กๆ การวัดผลกระทบของสิ่งเหล่านี้ต่อสุขภาพผิวก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน เนื่องจากมีตัวแปรและปัจจัยมากมายที่ต้องเผชิญ ตัวอย่างเช่น การที่บุคคลออกไปกลางแดดสามารถส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของผิวได้อย่างมาก

บางคนก็โชคดีเช่นกันที่ได้รับพรด้วยยีนดีๆ ที่มอบผิวที่เกือบจะไร้ที่ติให้กับพวกเขา หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการพูดคุยกับแพทย์ผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีบางอย่างที่รบกวนจิตใจคุณ เช่น สิวหรือโรซาเซีย

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความชราของผิวและการปรากฏตัวของริ้วรอย การลองใช้ครีมและอาหารเสริมอาจช่วยได้ แต่ก็เป็นหนทางที่มีราคาแพงเช่นกัน ในที่สุด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันการขาดวิตามินที่อาจนำไปสู่ปัญหาผิวของคุณ