วิธีป้องกันระดับคอเลสเตอรอลสูง

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับวิธีลดระดับคอเลสเตอรอลสูงแต่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลสูง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ โดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย

เพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

หญิงชราชกมวยกับโค้ชในยิม — รูปภาพ Thomas Barwick / Getty

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากมาย รวมถึงการช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับดาวเพื่อรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำไปจนถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและระดับคอเลสเตอรอลของคุณต่ำ หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นอีก

เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว

ไส้กรอกเยอรมันใน pan — รูปภาพ Elisabeth Schmitt / Getty

ไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คำเหล่านี้หมายความว่าอย่างไร เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ แม้ว่าไขมันบางชนิดจะมีประโยชน์ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้ต่ำ แต่ไขมันบางชนิดสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ในภายหลัง การรู้ว่าไขมันชนิดใดสามารถทำลายระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ในภายหลัง

กินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

สลัดควินัวกับมะม่วง แครอท ถั่วฟาวา พริกหยวกแดง หอมแดง ข้าวโพด มะพร้าว และลูกเกด — รูปภาพ Westend61 / Getty

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำได้รับความนิยมมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไขมันบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ (ดูด้านบน) และน้ำหนักตัวไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ อาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ และสมุนไพรและเครื่องเทศสามารถทดแทนเกลือได้ มีแผนการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อช่วยเหลือคุณ

ถ้าคุณสูบบุหรี่ หยุดเดี๋ยวนี้

ผู้ชายถือหัวใจในมือข้างหนึ่งและบดบุหรี่ในอีกมือหนึ่ง — กฤษณพงศ์ เดตราพิพัฒน์ / Getty Images

เมื่อเรานึกถึงการสูบบุหรี่ เรามักจะนึกถึงความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับปอดของเรา อย่างไรก็ตาม ความเสียหายไม่ได้จำกัดอยู่ที่ระบบทางเดินหายใจเท่านั้น อันที่จริง การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้เป็นโรคหัวใจได้ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น และย้อนกลับความเสียหายที่คุณได้ทำลงไป

ลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ

ชายอาวุโสที่ครุ่นคิดกำลังผ่อนคลายบนเก้าอี้นวม — รูปภาพมอร์ซ่า / รูปภาพ Getty

แม้ว่าความเครียดจะเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้เรารอดจากสถานการณ์เลวร้าย แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถส่งเสริมให้เกิดโรคหัวใจได้ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วย การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและหัวใจให้แข็งแรง

วิธีอื่นในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง

เครื่องชั่งห้องน้ำบนพื้นไม้ — รูปภาพ Barcin / Getty

มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ การลดน้ำหนัก การจำกัดแอลกอฮอล์ และการให้ความสนใจกับยาที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ