มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับวิธีลดระดับคอเลสเตอรอลสูงแต่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลสูง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ โดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย
เพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
:max_bytes(150000):strip_icc()/mature-woman-boxing-with-coach-in-gym-684979515-5a997788ff1b7800360a2a1f.jpg)
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากมาย รวมถึงการช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับดาวเพื่อรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำไปจนถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและระดับคอเลสเตอรอลของคุณต่ำ หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นอีก
เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว
:max_bytes(150000):strip_icc()/german-bratwurst-in-pan-114903432-5a99785218ba0100374cb95b.jpg)
ไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คำเหล่านี้หมายความว่าอย่างไร เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ แม้ว่าไขมันบางชนิดจะมีประโยชน์ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้ต่ำ แต่ไขมันบางชนิดสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ในภายหลัง การรู้ว่าไขมันชนิดใดสามารถทำลายระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ในภายหลัง
กินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
:max_bytes(150000):strip_icc()/quinoa-salad-with-mango--carrots--fava-beans--red-bell-pepper--red-onion--corn--coconut-and-raisins-589936269-5a99791dae9ab80037abca29.jpg)
การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำได้รับความนิยมมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไขมันบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ (ดูด้านบน) และน้ำหนักตัวไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ อาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ และสมุนไพรและเครื่องเทศสามารถทดแทนเกลือได้ มีแผนการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อช่วยเหลือคุณ
ถ้าคุณสูบบุหรี่ หยุดเดี๋ยวนี้
:max_bytes(150000):strip_icc()/quitting-smoking-strengthens-the-heart--687714962-5a9976c9eb97de0036abaac8.jpg)
เมื่อเรานึกถึงการสูบบุหรี่ เรามักจะนึกถึงความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับปอดของเรา อย่างไรก็ตาม ความเสียหายไม่ได้จำกัดอยู่ที่ระบบทางเดินหายใจเท่านั้น อันที่จริง การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้เป็นโรคหัวใจได้ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น และย้อนกลับความเสียหายที่คุณได้ทำลงไป
ลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
:max_bytes(150000):strip_icc()/thoughtful-mature-man-relaxing-on-armchair-493511655-5a99761d31283400375973eb.jpg)
แม้ว่าความเครียดจะเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้เรารอดจากสถานการณ์เลวร้าย แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถส่งเสริมให้เกิดโรคหัวใจได้ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วย การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและหัวใจให้แข็งแรง
วิธีอื่นในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง
:max_bytes(150000):strip_icc()/scale-171263334-5a9979ef1d64040037d98117.jpg)
มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ การลดน้ำหนัก การจำกัดแอลกอฮอล์ และการให้ความสนใจกับยาที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ
Discussion about this post