วิธีใช้การฝึกอารมณ์กับลูกๆ ของคุณ

การฝึกอารมณ์เป็นหนึ่งในห้าประเภทของวินัยหลักที่มีพื้นฐานมาจาก John Gottman นักวิจัยด้านจิตวิทยาของรัฐวอชิงตันเป็นส่วนใหญ่ จากการวิจัยของ Gottman เมื่อพ่อแม่ให้เด็กๆ มีทักษะที่จำเป็นในการจัดการกับอารมณ์ พวกเขาจะมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น เรียนในโรงเรียนได้ดีขึ้น และมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

Gottman ใช้เวลาหลายปีในการศึกษาวิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด เขาแบ่งขั้นตอนออกเป็น 5 ขั้นตอนที่เน้นการสอนเด็กๆ เกี่ยวกับความรู้สึก เพื่อให้พวกเขาได้เรียนรู้วิธีตัดสินใจได้ดีขึ้น

รู้ทันอารมณ์

การฝึกอารมณ์ต้องการให้ผู้ปกครองตระหนักถึงอารมณ์ของลูกและอารมณ์ของตนเอง การปล่อยให้ตัวเองและลูกของคุณมีอิสระที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ เป็นหัวใจของการฝึกอารมณ์ ความรู้สึกไม่เป็นไรและไม่มีใครควรถูกตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกบางอย่าง

สังเกตลูกของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับวิธีที่พวกเขาแสดงความรู้สึกต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณระบุความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกกับพฤติกรรมของพวกเขา

เชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณ

Gottman แนะนำให้ผู้ปกครองเชื่อมต่อกับลูก ๆ ผ่านประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สูง แทนที่จะหันหลังกลับเมื่อเด็กมีอารมณ์ฉุนเฉียวที่จะเพิกเฉยต่อพฤติกรรม—เช่นแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม—การฝึกอารมณ์แนะนำการสอนโดยตรง

ส่งเสริมให้ลูกของคุณรับรู้อารมณ์ของพวกเขา ช่วยให้พวกเขาพูดความรู้สึกของพวกเขาด้วยวาจา

เข้าไปแทรกแซงเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาอารมณ์เสียเพื่อให้คุณสามารถให้คำแนะนำและป้องกันพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม อย่าพยายามแก้ไขอารมณ์เชิงลบของลูกแต่แสดงให้พวกเขาเห็นว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกต่างๆ มากมาย

ฟังลูกของคุณ

การฟังเด็กเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอารมณ์ ตรวจสอบความรู้สึกของบุตรหลานของคุณและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณยอมรับความรู้สึกของพวกเขา

แสดงว่าคุณเอาจริงเอาจังกับอารมณ์ของลูก หลีกเลี่ยงการพูดเช่น “เลิกกังวล ไม่ใช่เรื่องใหญ่” เพราะความท้าทายของบุตรหลานเป็นเรื่องใหญ่สำหรับพวกเขา

ชื่อ อารมณ์

ช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้วิธีรับรู้และพูดความรู้สึกของพวกเขา อย่าพยายามบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรจะรู้สึกอย่างไร

ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า “อย่ากลัว” ให้ชี้ให้เห็นว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเพื่อยืนยันว่าความรู้สึกของพวกเขาไม่เป็นไร พูดว่า “เป็นเรื่องปกติที่จะประหม่าก่อนขึ้นเวที”

ค้นหาโซลูชัน

การฝึกอารมณ์มุ่งเน้นไปที่การป้องกันพฤติกรรมไม่เหมาะสมเมื่อเป็นไปได้ เมื่อเด็กกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามักจะหงุดหงิดง่าย ช่วยพวกเขาระบุวิธีจัดการกับความคับข้องใจล่วงหน้า

พูดว่า “ฉันรู้ว่าการไปร้านขายของชำเป็นเรื่องยากเพราะใช้เวลานานและบางครั้งคุณรู้สึกหมดความอดทน วันนี้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิด บอกฉัน แล้วเราจะพักสักสองสามนาทีเพื่อช่วยให้คุณใจเย็นลง”

เมื่อลูกของคุณประพฤติตัวไม่เหมาะสม กระตุ้นให้พวกเขาระบุความรู้สึกที่นำไปสู่พฤติกรรมนั้น จากนั้นสอนทักษะการแก้ปัญหาและทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์

เมื่อเป็นไปได้ ให้เด็กๆ พัฒนาโซลูชันที่สร้างสรรค์ของตนเอง ดังนั้น ถ้าลูกของคุณขว้างสิ่งของเมื่อพวกเขาโกรธ ให้นั่งลงด้วยกันและสร้างรายการสิ่งอื่น ๆ ที่เขาสามารถทำได้เมื่อพวกเขาโกรธ

พวกเขาอาจตัดสินใจทำแจ็คกระโดด 10 ครั้ง วาดรูป หรือเป่าฟองสบู่เพื่อช่วยจัดการกับความโกรธ จากนั้น ครั้งต่อไปที่พวกเขาโกรธ กระตุ้นให้พวกเขาลองใช้ความคิดของตนเพื่อสงบสติอารมณ์

ให้ผลด้านลบเมื่อลูกของคุณประพฤติตัวไม่เหมาะสม แค่ทำให้ชัดเจนว่าคุณกำลังแก้ไขพฤติกรรมของลูก ไม่ใช่ความรู้สึกของพวกเขา ดังนั้นถึงจะรู้สึกโกรธได้ แต่ตีไม่ได้