อะไรเป็นสาเหตุของความฝันที่สดใส?

คุณอาจจำความฝันตอนเช้าได้บ่อยและชัดเจนกว่าความฝันอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับระยะการนอนหลับของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเกิดขึ้นในตอนเช้า

ระหว่างการนอนหลับ REM สมองของคุณจะประมวลผลอารมณ์และประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ แล้วจัดเป็นความทรงจำระยะยาว ด้วยกิจกรรมทางจิตทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วง REM จึงไม่น่าแปลกใจที่ความฝันมักจะวุ่นวายก่อนที่คุณจะตื่น

ความฝันที่สดใสเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างวันบ่อยๆ บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุที่ความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้น และการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้คุณมีความฝันบ่อยขึ้นได้อย่างไร

ความฝันที่สดใสคืออะไร?

เราสามารถฝันได้ในทุกช่วงของการนอนหลับ แต่เรามักจะประสบกับความฝันที่สดใสระหว่างการนอนหลับ REM เนื่องจากเป็นช่วงที่โครงสร้างบางอย่างในสมองของเรามีกิจกรรมเพิ่มขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฐานดอกที่สว่างขึ้นและส่งภาพ ความคิด และเรื่องเล่าที่รวบรวมมาในชีวิตประจำวันของเราไปยังเปลือกสมองเพื่อการประมวลผล เป็นข้อมูลที่ประกอบด้วยความฝันของเรานี้

บางครั้ง ข้อมูลที่กำลังประมวลผลนั้นชัดเจนมากจนคุณอาจตื่นขึ้นมาถามว่าฝันนั้นเกิดขึ้นจริงหรือไม่ บางครั้งคุณอาจลืมตาขึ้นด้วยความงุนงงกับความบังเอิญของความฝัน

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าสัญลักษณ์บางอย่างในความฝันของคุณให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ตระหนักดีว่าอารมณ์อาจแสดงออกถึงอารมณ์ในฝันของคุณ

ขั้นตอนการนอนหลับและความฝัน

ในช่วงกลางคืน สมองของคุณจะผ่านสี่ถึงหกรอบที่เรียกว่าระยะการนอนหลับ ในแต่ละรอบ จะมีช่วงการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) ตามด้วยช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM)

ความฝันที่แตกแยก—มักเป็นความคิดหรือภาพธรรมดา—สามารถเกิดขึ้นได้ในการนอนหลับของ NREM แต่ประสบการณ์ความฝันที่ซับซ้อนที่สุดเกิดขึ้นระหว่าง REM ระหว่างการนอนหลับ REM ที่สมองของคุณฝันอย่างแข็งขัน

รอบการนอนหลับแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 90 นาที เมื่อใกล้เข้ามาในตอนเช้า ระยะเวลา NREM จะสั้นลงและ REM จะนานขึ้น

เช้า REM การนอนหลับและการเรียกคืนความฝัน

เนื่องจากวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณเข้าใกล้เช้ามากขึ้น โอกาสที่คุณจะนอนหลับฝันระหว่าง REM จะเพิ่มขึ้น และเมื่อการนอนหลับ REM หยุดชะงัก คุณมักจะจำความฝันที่สดใสได้มากที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น แรงผลักดันการนอนหลับของคุณหรือความปรารถนาที่จะนอนหลับ ยิ่งคุณนอนนานขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกระสับกระส่ายและตื่นขึ้นเมื่อใกล้เข้ามา ซึ่งเป็นการเพิ่มโอกาสที่คุณจะขัดจังหวะระยะเวลา REM ที่ยืดเยื้อมากขึ้นเหล่านี้

นอกจากนี้ยังเป็นช่วง REM sleep ที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะเกิดขึ้นมากที่สุด อาจเป็นเพราะการคลายกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างช่วง REM เพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำตามความฝัน ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ กล้ามเนื้อในทางเดินหายใจของคุณจะผ่อนคลาย ซึ่งอาจขัดขวางการหายใจและปลุกคุณให้ตื่น—อีกครั้ง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะจำความฝันได้มากขึ้น

อะไรเป็นสาเหตุของความฝันที่สดใส?

ความวิตกกังวลมีผลอย่างมากต่อเนื้อหาในฝันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบมากขึ้นเมื่อคุณตื่น วัฏจักรของความวิตกกังวล การนอนหลับที่กระจัดกระจาย และความฝันที่รุนแรงนี้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ในท้ายที่สุด

ความเครียดและความวิตกกังวลไม่ใช่สาเหตุเดียวของความฝันที่สดใสหรือน่าหงุดหงิด ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณจำความฝันที่สดใสได้บ่อยขึ้น ได้แก่:

ยา

ยากล่อมประสาทบางชนิดอาจเพิ่มความถี่ของความฝันที่สดใสและฝันร้าย และทำให้ผู้คนจำความฝันของตนได้บ่อยขึ้น

ประเภทของยากล่อมประสาทที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผลกระทบนี้คือยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Prozac (fluoxetine) เชื่อมโยงกับความฝันและฝันร้ายที่สดใส ผู้ที่ใช้ SSRI นี้มักจะจำความฝันของพวกเขาได้เช่นกัน

ยาอีกประเภทหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความฝันอันสดใสคือตัวบล็อคเบต้า ซึ่งเป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด Lopressor และ Toprol XL (metoprolol) เป็นตัวบล็อกเบต้าสองตัวที่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความฝันที่สดใสและการนอนหลับผิดปกติ

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายคุณต่อความเครียด ส่งผลต่อความสามารถในการจำความทรงจำ และลดคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อร่างกายและสมองพอๆ กับการนอนหลับไม่สนิทเลย เมื่อการนอนหลับ REM ของคุณหยุดชะงัก คุณมักจะจำได้ว่ามีความฝันที่สดใส

ความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจมีผลกระทบนี้ ได้แก่ การนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคขาอยู่ไม่สุข โรคลมหลับ และความผิดปกติของจังหวะชีวิต

การตั้งครรภ์

ผู้ที่อยู่ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์อาจมีความฝันและฝันร้ายที่สดใสบ่อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งรวบรวมสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ 59 คนและสตรีมีครรภ์ 57 คนในช่วงไตรมาสที่สาม ระหว่างทั้งสองกลุ่ม ความถี่ของการระลึกถึงความฝันไม่มีความแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม 7% ของสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์รายงานว่าฝันร้าย เทียบกับ 21% ของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์ยังรายงานคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงอีกด้วย

นักวิจัยเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในการตั้งครรภ์ทำให้คนเรามักนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และนึกถึงฝันร้าย

การใช้สารเสพติด

ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มีความผิดปกติของการใช้สารเสพติด ผู้ที่ติดเหล้าหรือติดยามีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง ซึ่งอาจเกิดจากการล่วงละเมิดในวัยเด็กหรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้ที่มีความผิดปกติของการใช้สารเสพติดมักฝันร้าย

นอกจากนี้คนที่กำลังถอนตัวหรือหมดสติมักจะฝันว่าตัวเองได้ใช้สารนี้อีกแล้ว ผู้เชี่ยวชาญมองว่า “ความฝันในการดื่ม” และ “ความฝันเกี่ยวกับยา” เหล่านี้เป็นเครื่องหมายของการเปลี่ยนจากการเสพติดทางจิตวิทยาเป็นการเสพติดทางร่างกาย

ภาวะสุขภาพจิต

ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติในภาวะสุขภาพจิตหลายประการ ได้แก่ :

• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

• ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผลที่ซับซ้อน (C-PTSD)

• ภาวะซึมเศร้า
• โรควิตกกังวลทั่วไป
• โรคสองขั้ว
• โรคจิตเภท

ฝันร้ายมักเป็นอาการของความผิดปกติเหล่านี้ และสามารถเกิดขึ้นได้เป็นประจำหรือเป็นตอนๆ

ในโรคอารมณ์สองขั้ว ฝันร้ายสามารถส่งสัญญาณว่าอาการคลั่งไคล้หรือซึมเศร้ากำลังจะเริ่มต้นขึ้น ในบางกรณี ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นอย่างน้อย 1 ปีก่อนที่โรคไบโพลาร์จะเริ่มต้นขึ้นจริง

ผู้ที่มี PTSD หรือ C-PTSD อาจหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าในความฝัน สิ่งเหล่านี้เรียกว่าความฝันที่ล่วงล้ำ และมักจะส่งผลให้นอนไม่หลับ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ที่ได้รับผลกระทบพัฒนาความกลัวที่จะหลับ

ความเจ็บป่วยทางกาย

ในขณะที่คุณหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อและต่อสู้กับความเจ็บป่วย คุณต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพสม่ำเสมอเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดี

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและภูมิคุ้มกันได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ผลการศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการป่วยทางร่างกายบางอย่างมักจะฝันร้ายและฝันร้าย

ในการศึกษาหนึ่ง จาก 1,233 คนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CV) 19% มีภาวะซึมเศร้า 17% มีความวิตกกังวลและ 15% มีฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือน นักวิจัยมองหาความทับซ้อนระหว่างฝันร้าย ยารักษาโรค CV ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าพวกเขาจะไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างฝันร้ายกับยารักษาโรค CV ในการศึกษานี้ แต่ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และโรคหลอดเลือดหัวใจนั้นชัดเจน

งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการมีความผิดปกติในการนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและส่งผลต่อประสิทธิผลของการรักษามะเร็ง นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นมะเร็งมักจะฝันร้ายและนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากความทุกข์ทางจิตใจที่เกิดจากความเจ็บป่วย

ผลข้างเคียง

ความฝันที่สดใสนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียง—นั่นคือ จนกว่ามันจะรบกวนการนอนหลับของคุณ ในกรณีนี้ คุณอาจพบผลข้างเคียงต่อไปนี้:

• ไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งาน
• คิดช้า
• เวลาตอบสนองช้าลง
• จำสิ่งต่างๆได้ยาก

• การตัดสินที่ไม่ดี

• ความง่วง

• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ความเครียดและความหงุดหงิด

คุณอาจพบอาการที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่แท้จริงของความฝันที่ชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความเจ็บป่วยทางกาย เช่น โรคมะเร็ง หรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า การรักษาต้นเหตุจะช่วยให้คุณฝันสดใสได้เช่นกัน

วิธีหยุดฝันที่สดใส

หากต้องการหยุดความฝันที่สดใส ให้เริ่มโดยดูว่าคุณสามารถปรับนิสัยการนอนและกำหนดเวลาเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้หรือไม่ ขั้นตอนที่คุณสามารถพิจารณา ได้แก่:

• เข้านอนให้ตรงเวลามากขึ้นทุกคืน ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง
• ปิดโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนเมื่อคุณเข้านอน
• ทานอาหารเย็นในช่วงเช้าตรู่และหลีกเลี่ยงของว่างยามดึก
• งดกาแฟอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
• จำกัดการงีบหลับในเวลาที่จำเป็นเท่านั้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอระหว่างวัน
• เลือกใช้ม่านทึบแสงเพื่อให้ห้องของคุณมืดลง นานขึ้น

หากคุณได้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสนอนหลับอย่างมีคุณภาพและความฝันของคุณยังคงส่งผลกระทบกับคุณ ก็ถึงเวลาตรวจสอบสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้

หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดเรื้อรังและไม่แน่ใจว่าเพราะอะไร ให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินผล หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้า PTSD ความเครียดเรื้อรัง หรือความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้ยาหรือคำปรึกษาเพื่อดูว่าความฝันของคุณสงบลงหรือไม่

การกำจัดความฝันที่สดใสหรือล่วงล้ำเริ่มต้นด้วยการค้นพบสาเหตุ—จากนั้นความฝันของคุณจะหยุดรบกวนการนอนและส่งผลกระทบต่อวันของคุณ

สรุป

คุณภาพการนอนหลับของคุณส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือถูกรบกวนการนอนหลับเป็นประจำ คุณอาจมีความฝันที่สดใสและจำมันได้เมื่อตื่น

ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วยทางร่างกาย ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า อาจมีแนวโน้มที่จะนึกถึงความฝันที่สดใส หากความฝันของคุณส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักจิตวิทยาที่สามารถรักษาโรคต้นเหตุได้

การหมกมุ่นอยู่กับความฝันมากเกินไปอาจทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณทุกข์ใจ คุณอาจพบว่าการจดบันทึกความฝันเพื่อติดตามว่าอารมณ์ที่ตื่นของคุณแสดงออกอย่างไรในความฝันนั้นมีประโยชน์

เพียงจำไว้ว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าสัญลักษณ์ในฝันของคุณมีความหมายที่ลึกซึ้ง และแน่นอนว่าคุณไม่ควรปล่อยให้การตีความความฝันมาครอบงำชีวิตของคุณ