อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดดีที่สุด?

คำถาม อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดดีที่สุด?

คำตอบ: อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายประเภท ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรต แคลเซียมกลูโคเนต และอื่นๆ แคลเซียมมีอยู่ในรูปของสารประกอบ จับกับสิ่งอื่น จึงพบได้ในรูปแบบเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม บางคนถกเถียงกันว่าแคลเซียมชนิดใดดีกว่าแคลเซียมชนิดอื่นหรือไม่

อาหารเสริมแคลเซียมที่ดีที่สุด

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกอาหารเสริมแคลเซียมคือปริมาณแคลเซียมในอาหารเสริม ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ปริมาณของธาตุแคลเซียมอาจระบุไว้โดยตรงบนฉลาก หรือน้ำหนักอาจแสดงอยู่บนเม็ดแคลเซียมเอง

อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบปริมาณแคลเซียมธาตุที่อาหารเสริมมีอยู่คือการดูที่ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) RDA สำหรับบุคคลส่วนใหญ่คือ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ของแคลเซียมต่อวัน (ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสถานการณ์พิเศษ รวมถึงการตั้งครรภ์) หากขวดระบุว่าแท็บเล็ตมีแคลเซียม 40% ของ RDA แสดงว่ามีแคลเซียมธาตุ 400 มก.

แคลเซียมคาร์บอเนตเทียบกับแคลเซียมซิเตรต

อาหารเสริมแคลเซียมโดยทั่วไปจะทำด้วยหนึ่งในสองแหล่งของแคลเซียมธาตุ: แคลเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมซิเตรต มีข้อแตกต่างหลายประการที่ควรทราบ:

คนส่วนใหญ่ไม่พบผลข้างเคียงเมื่อใช้ RDA สำหรับอาหารเสริมแคลเซียม ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากผลข้างเคียงรุนแรงหรือไม่หายไป เนื่องจากอาจหมายความว่าคุณมีแคลเซียมในระบบมากเกินไป

วิธีการใช้อาหารเสริมแคลเซียม

มีการจำกัดปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ในคราวเดียว และอาหารและยาอื่นๆ อาจส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการนำแคลเซียมไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด:

• อาหาร: แคลเซียมประเภทต่างๆ แตกต่างกันไปไม่ว่าจะดูดซึมได้ดีไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอาหารก็ตาม แคลเซียมคาร์บอเนตควรรับประทานพร้อมอาหาร แคลเซียมซิเตรตควรรับประทานในขณะท้องว่าง

• ยา: แคลเซียมไม่ควรรับประทานร่วมกับยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ อาหารเสริมธาตุเหล็ก ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง และอื่นๆ แคลเซียมสามารถจับกับยาเหล่านี้และลดการดูดซึมได้ ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยา

• วิตามินดี: แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากผลิตขึ้นโดยมีทั้งแคลเซียมและวิตามินดีรวมอยู่ด้วย

• ปริมาณ: แคลเซียมควรได้รับในปริมาณที่แบ่ง มากกว่าที่จะทั้งหมดในครั้งเดียว แยกขนาดยาออกเป็นสองหรือสามครั้งต่อวันเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

วิธีเลือกอาหารเสริมสำหรับคุณ

แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงแคลเซียมจากเปลือกหอยนางรม แต่ก็มีทั้งแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตทั้งในด้านบวกและด้านลบ อ่านคำแนะนำว่าควรให้อาหารเสริมที่คุณกำลังพิจารณาเมื่อใด และพิจารณาว่าเหมาะสมกับตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่ ดูปริมาณแคลเซียมธาตุที่มีอยู่ในอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ

คำถามที่พบบ่อย

อาหารเสริมแคลเซียมมีระดับตะกั่วที่เป็นพิษหรือไม่?

อาหารเสริมบางชนิดมีระดับที่อาจเป็นอันตราย หอยที่ทำจากหอยนางรมที่ไม่ผ่านการขัดเกลา กระดูกป่น หรือโดโลไมต์มักจะมีตะกั่วในระดับสูงเป็นพิเศษ ให้มองหาแคลเซียมที่มีสัญลักษณ์รับรองเภสัชตำรับของสหรัฐอเมริกา (USP) ซึ่งเป็นสัญญาณว่าระดับที่ยอมรับได้

อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดที่สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้?

แคลเซียมซิเตรตเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต อาหารเสริมนี้ช่วยให้คุณขับซิเตรตในปัสสาวะได้มากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่ว