แมกนีเซียมออกไซด์คืออะไร?

เช่นเดียวกับแมกนีเซียมชนิดอื่นๆ แมกนีเซียมออกไซด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมื่อใช้เป็นประจำ แมกนีเซียมออกไซด์จะช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมต่ำ บรรเทาอาการท้องผูก จัดการกับภาวะซึมเศร้า รักษาอาการไมเกรน และอื่นๆ

แมกนีเซียมออกไซด์เป็นอาหารเสริมแร่ธาตุแมกนีเซียมชนิดหนึ่งที่ส่วนใหญ่ทำจากแมกนีเซียม โดยที่จริงแล้วมีแมกนีเซียมมากกว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอื่นๆ แมกนีเซียมออกไซด์ได้มาจากการเผาแมกนีเซียมด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ แต่วิธีนี้ค่อนข้างแพง วิธีที่ถูกกว่าคือการให้ออกซิเจนกับเกลือแมกนีเซียมโดยใช้แหล่งสะสมใต้ดิน น้ำทะเล หรือเตียงเกลือ ด้วยวิธีนี้ แหล่งที่มาของเกลือแมกนีเซียมจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพของแมกนีเซียมออกไซด์ที่ผลิตได้

แมกนีเซียมออกไซด์ใช้สำหรับอะไร?

แมกนีเซียมออกไซด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจและสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะต่างๆ ได้

ควบคุมระดับแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมมีปัจจัยหลายประการ เช่น การรับประทานอาหาร การแพ้อาหาร โรคพิษสุราเรื้อรัง และสุขภาพไตที่ไม่ดี อาการของการขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง:

• ปวดขา
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: หัวใจเต้นผิดจังหวะ ใจสั่น ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง เสียงพึมพำ
• ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความวิตกกังวลและอารมณ์หดหู่
• ความดันโลหิตสูง
• นอนไม่หลับ
• ความเหนื่อยล้า

การเสริมแมกนีเซียมออกไซด์สามารถรักษาระดับแมกนีเซียมให้แข็งแรงทั่วร่างกาย ในความเป็นจริง อาหารเสริมช่วยขจัดอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร

จัดการปัญหาระบบทางเดินอาหาร

เมื่อผสมแมกนีเซียมออกไซด์กับน้ำ จะเรียกว่าแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ ส่วนผสมนี้สามารถช่วยในการทำให้กรดในกระเพาะเป็นธรรมชาติ การศึกษาหนึ่งจาก 276 คนพบว่าการใช้ซิเมทิโคนร่วมกัน (สารที่ใช้ในการลดก๊าซ) ถ่านกัมมันต์ และแมกนีเซียมออกไซด์มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการจัดการอาหารไม่ย่อยยาลดกรดหลายชนิดใช้สารที่มีแมกนีเซียมเป็นไฮโดรเจน แต่มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ศึกษาประสิทธิภาพของแมกนีเซียมออกไซด์เพียงอย่างเดียว

บรรเทาอาการซึมเศร้า

แมกนีเซียมออกไซด์อาจช่วยจัดการกับอาการและพฤติกรรมซึมเศร้าได้ เนื่องจากมันอาจมีสุขภาพจิตที่ดีและลดความเครียดได้ การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมกับภาวะซึมเศร้า

ลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

การวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองตีบโรคหลอดเลือดสมองประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงไปยังสมองถูกปิดกั้น สาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองตีบส่วนใหญ่เกิดจากความดันโลหิตสูง และการวิจัยพบว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

ลดอาการไมเกรน

การเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดจำนวนและความรุนแรงของไมเกรน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยไมเกรนส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียม มูลนิธิ American Migraine Foundation พบว่าแมกนีเซียมเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับการบรรเทาและป้องกันไมเกรน

ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ งานวิจัยที่รายงานใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าแมกนีเซียมในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของเนื้องอกในลำไส้ใหญ่ รายงานระบุว่าทุกๆ 100 มิลลิกรัมที่เพิ่มขึ้นของแมกนีเซียม ความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกจะลดลง 12%

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

อาการท้องเสียและท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของแมกนีเซียมออกไซด์ การรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ร่วมกับอาหารสามารถลดปัญหากระเพาะอาหารได้ หากผลข้างเคียงยังคงอยู่หรือแย่ลง ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมออกไซด์ไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง

ปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรงต่อแมกนีเซียมออกไซด์นั้นหาได้ยาก อย่างไรก็ตาม ใครก็ตามที่มีอาการผื่น คัน บวม เวียนศีรษะอย่างรุนแรง และ/หรือหายใจลำบาก ควรไปพบแพทย์ทันที

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มหรือรับประทานอาหารเสริมต่อ

ปริมาณและการเตรียมการ

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวคือ 400 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 310 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง ในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี RDA คือ 420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง

อาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ควรรับประทานพร้อมกับอาหารเพื่อลดอาการปวดท้อง อาหารเสริมไม่ควรบดหรือเคี้ยวเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง หากรับประทานในรูปของเหลว ให้เขย่าและวัดขนาดยาที่เหมาะสมตามคำแนะนำบนฉลากของอาหารเสริม

หากคุณทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ควรทานเป็นประจำและในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ไม่ควรเพิ่มขนาดยาโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ หากคุณกำลังทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ควรทานยาที่ลืมไปทันทีที่นึกได้ ถ้าถึงเวลาสำหรับมื้อต่อไปแล้ว ก็ควรข้ามขนาดที่ไม่ได้รับไป ปริมาณไม่ควรเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

ใครก็ตามที่คิดว่าตนเองมีระดับแมกนีเซียมต่ำควรปรึกษาแพทย์ อาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดสารอาหาร ได้แก่ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และหงุดหงิด

สิ่งที่มองหา

อาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ (OTC) โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แมกนีเซียมออกไซด์จำหน่ายภายใต้ชื่อแบรนด์ต่างๆ เช่น Mag-Ox 400, Uro-Mag และ Magox ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณสามารถแนะนำคุณว่าแบรนด์ใดเหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณและสุขภาพโดยรวม

ก่อนเลือกซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียม ควรตรวจสอบระดับแมกนีเซียมของคุณโดยผู้ให้บริการทางการแพทย์ ไม่มีทางทราบได้ว่าอาการใดๆ ที่คุณอาจประสบเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม การขาดธาตุอื่นๆ หรือการเจ็บป่วยใดๆ หรือไม่ คุณควรเปิดเผยสภาวะสุขภาพและการใช้ยาทุกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์และอาการไม่พึงประสงค์

การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี หากปราศจากมัน ร่างกายก็ไม่สามารถทำงานได้ แมกนีเซียมสามารถกินเข้าไปได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาแซลมอน คีนัว และถั่วดำ แม้ว่าปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์หากคุณมีอาการขาดแมกนีเซียมหรือหากคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมแมกนีเซียม