กลยุทธ์ที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในการนอนค้างของบุตรหลานของคุณ

สำหรับเด็กบางคน การนอนค้างเป็นจุดเด่นของชีวิตทางสังคมของพวกเขา พวกเขานอนดึก กินอาหารขยะ เล่าเรื่อง และออกไปเที่ยวกับเพื่อนสนิทที่สุด แต่สำหรับคนอื่นๆ ความคิดที่จะค้างคืนนอกบ้านอาจรู้สึกน่ากลัวและท่วมท้น ดังนั้นพวกเขาอาจต่อสู้กับความวิตกกังวลในการนอนค้าง

ความวิตกกังวลเรื่องการค้างคืนมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล นอกเหนือจากการเป็นเรื่องธรรมดาแล้ว ยังเป็นโอกาสสำหรับเด็กที่จะฝึกความกล้าหาญเพื่อให้พวกเขาได้รับความมั่นใจและเผชิญหน้ากับความกลัวสำหรับเด็กที่กำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื่องการนอนค้าง กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาผ่านคืนนี้ไปที่บ้านเพื่อนได้

รอจนกว่าลูกของคุณจะพร้อม

ไม่มีช่วงอายุที่ “เหมาะสม” ที่เด็กๆ ควรจะนอนหลับได้ เด็กอนุบาลบางคนมีความสุขที่ได้อยู่บ้านเพื่อนในขณะที่เด็กคนอื่นๆ ยังไม่ชอบการนอนค้างแม้จะอายุสิบสองขวบ ทั้งหมดเกี่ยวกับบุคลิกภาพ ระดับความสะดวกสบาย และความชอบของลูกคุณ

เด็กบางคนประสบกับความวิตกกังวลในการแยกจากกันเมื่อพวกเขาไม่อยู่บ้านคนอื่นๆ กังวลเกี่ยวกับปัญหาในทางปฏิบัติ เช่น “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันฉี่รดที่นอน” ถึงกระนั้น คนอื่นก็กลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก

หากลูกของคุณไม่สนใจที่จะนอนบ้านเพื่อนก็อย่ากดดัน การบังคับให้เด็กไปงานวันเกิดค้างคืนหรือไปเที่ยวแคมป์ลูกเสือก่อนที่พวกเขาจะพร้อม อาจทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก หากพวกเขามีช่วงเวลาที่เลวร้าย พวกเขาอาจจะมีโอกาสนอนค้างอีกน้อยลงในอนาคต

นั่นไม่ได้หมายความว่าลูกของคุณจะไม่ต้องค้างคืนที่อื่น ไม่ว่าคุณจะต้องการให้พวกเขาอยู่กับปู่ย่าตายายของพวกเขาในขณะที่คุณอยู่นอกเมือง หรือคุณต้องการให้พวกเขาอยู่กับเพื่อนเมื่อคุณต้องผ่าตัดไส้ติ่งฉุกเฉิน อาจมีบางครั้งที่การนอนค้างไม่ใช่ทางเลือก

หากเป็นไปได้ ให้ไปเที่ยวด้วยกันในระหว่างวันและพูดคุยเกี่ยวกับที่ที่พวกเขาจะไปนอน กิจวัตรตอนกลางคืน และสิ่งที่พวกเขาคาดหวังเมื่อนอนค้างที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้บ้าง แม้ว่าคุณจะเลือกพี่เลี้ยงเด็กที่พวกเขารู้จักดี แต่การไปเยี่ยมบ้านอื่นก่อนที่พวกเขาจะใช้เวลาทั้งคืนก็อาจช่วยได้

หากลูกของคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการนอนค้างตามแผน ให้ลองใช้การทดลองใช้ที่คุณค้างคืนด้วย การอยู่กับลูกของคุณที่บ้านปู่ย่าตายายหรือบ้านเพื่อนในครอบครัวสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้มาก หลังจากที่คุณได้ใช้เวลาร่วมกันทั้งคืน ลูกของคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะนอนค้างคนเดียวในอนาคต

เลือกการค้างคืนครั้งแรกอย่างระมัดระวัง

การนอนค้างครั้งแรกเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าไปได้ด้วยดีก็สร้างความมั่นใจให้ลูกได้ แต่ถ้าพวกเขาคิดถึงบ้านหรือกลับบ้านกลางดึก พวกเขาอาจกลัวที่จะลองนอนอีกในอนาคต

ด้วยเหตุนี้ ให้เลือกการนอนค้างครั้งแรกอย่างระมัดระวัง การใช้เวลาทั้งคืนกับเพื่อนที่ลูกของคุณคุ้นเคย (และพ่อแม่ที่พวกเขารู้จักดี) จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่าการพักค้างประเภทใดจะได้ผลดีที่สุด ในขณะที่เด็กบางคนทำได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาเป็นแขกเพียงคนเดียวที่บ้านเพื่อน แต่คนอื่นๆ จะประสบความสำเร็จมากกว่าในงานที่ใหญ่กว่า เช่น การผจญภัยในชั่วข้ามคืนกับกลุ่มเยาวชนหรือทีมกีฬา

รับรู้ความกลัวของลูก

หากลูกของคุณยอมนอนค้างเพื่อตื่นตระหนกในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนถึงงาน แสดงว่าไม่ใช่ลูกคนเดียว เด็ก ๆ หลายคนประสบกับความกลัวและความหวาดกลัวเมื่อการค้างคามาถึง

ความเครียดจากการอยู่ไกลบ้าน (หรือจินตนาการว่าต้องอยู่ไกลบ้าน) อาจส่งผลเสียต่อร่างกายกับเด็กได้ เด็กที่วิตกกังวลก็อาจรายงานความกังวลเกี่ยวกับร่างกายเช่นกัน เช่น ปวดหัวหรือปวดท้อง ซึ่งเป็นหลักฐานที่จับต้องได้ของความวุ่นวายทางอารมณ์ของพวกเขา

เมื่อคุณสังเกตว่าลูกประหม่า คุณอาจจะอยากพูดว่า “แค่คืนเดียว” หรือ “มันไม่ใช่เรื่องใหญ่” แต่สำหรับลูกของคุณ มันเป็นเรื่องใหญ่

ให้ตรวจสอบความรู้สึกของลูกด้วยการพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณกลัวนิดหน่อยเกี่ยวกับการไม่อยู่บ้านในตอนกลางคืน” หรือ “ฉันสงสัยว่าท้องของคุณเจ็บหรือเปล่าเพราะคุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเกี่ยวกับการค้างคืน ” ทำให้ความทุกข์ของลูกเป็นปกติโดยพูดว่า “เด็กหลายคนประหม่าก่อนจะนอน”

จากนั้นช่วยลูกของคุณระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลใจ เด็กส่วนใหญ่กังวลว่าพวกเขาจะพบกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ—โดยพื้นฐานแล้วพวกเขากลัวว่าพวกเขาจะกลัว บางครั้งเด็กๆ กังวลว่าจะนอนไม่หลับหรือกลัว หรือพวกเขาอาจจะกังวลว่าจะคิดถึงบ้าน

อภิปรายถึงข้อเสียของการถอยออกมา

เด็กหลายคนยอมนอนค้างเพราะตื่นเต้นที่ได้ใช้เวลากับเพื่อนฝูง แต่เมื่อค่ำคืนใกล้เข้ามา ความตื่นเต้นของพวกเขากลับกลายเป็นความน่ากลัวเมื่อพวกเขาเริ่มคิดถึงการต้องอยู่ไกลบ้าน เด็กๆ มักจะบ่นว่าพวกเขาป่วยเกินกว่าจะไปได้ หรืออาจจะถามว่าต้องไปไหมนี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ

อภิปรายว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขายกเลิกกับเพื่อน ตัวอย่างเช่น การยกเลิกอาจทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนหรืออาจทำให้เพื่อนโกรธหากสายเกินไปที่จะเชิญเพื่อนคนอื่นมา เน้นความสำคัญของการยึดมั่นในคำพูดของคุณ

แต่อย่าบังคับให้ลูกไปบ้านเพื่อนหากพวกเขากลัว คุณอาจตัดสินใจยกเลิกและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีตอบรับคำเชิญในอนาคต แทนที่จะยอมให้นอนค้างในทันที ให้คิดถึงเรื่องนี้สักหนึ่งหรือสองวันก่อนตัดสินใจขั้นสุดท้าย

เตรียมลูกของคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คาดหวัง

ไม่ว่าการค้างคืนจะเป็นงานสังสรรค์ที่มีเด็กหลายคน หรือลูกของคุณเป็นเด็กคนเดียวที่ค้างคืนกับเพื่อน ให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ทำให้ชัดเจนว่าครอบครัวของเพื่อนของพวกเขาอาจไม่อ่านหนังสือก่อนนอนเหมือนที่ครอบครัวของคุณอ่าน แต่อาจทำงานบ้านหรืออธิษฐานร่วมกัน พูดถึงความสำคัญของการยืดหยุ่นและเคารพครอบครัวอื่นๆ

ลองคุยกับผู้ปกครองคนอื่นก่อนเพื่ออธิบายว่านี่เป็นครั้งแรกที่ลูกของคุณค้าง ตอบคำถามหรือข้อกังวลเฉพาะใดๆ ตัวอย่างเช่น การถามประมาณว่า “ลูกของคุณนอนกับแสงไฟกลางคืนไหม” อาจช่วยได้ การรวบรวมข้อมูลนั้นในตอนนี้ช่วยเตรียมเด็กๆ ให้พร้อมสำหรับสิ่งที่พวกเขาอาจคาดหวังในอนาคต

ฝึกเผชิญความกลัว

เมื่อเด็กๆ ลงทุนกับการใช้เวลาช่วงกลางคืนที่บ้านเพื่อนแต่กังวลใจที่จะทำเช่นนั้น ให้มองหาวิธีที่คุณสามารถช่วยให้พวกเขาฝึกเผชิญหน้ากับความกลัวได้ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาต้องการกลับบ้านทันทีที่มืดหรือพวกเขาไม่เคยไปบ้านเพื่อนนานกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง ให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาชินกับความคิดที่จะอยู่ห่างจาก บ้านสำหรับคืนนี้

บางวิธีที่คุณอาจทำซึ่งอาจรวมถึง:

• ไปบ้านเพื่อนทั้งวัน

• ค้างคืนที่บ้านคุณยายก่อนไปค้างที่บ้านเพื่อน

• เยี่ยมบ้านเพื่อนและอยู่จนถึงเวลานอน

เมื่อเด็กๆ มั่นใจว่าพวกเขาสามารถทำตามขั้นตอนส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการค้างคืนได้ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน หากบุตรหลานของคุณเข้าค่ายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือไปเที่ยวช่วงวันหยุดยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้เดินทางข้ามคืนมาก่อน หากพวกเขาสามารถนอนค้างที่บ้านเพื่อนได้หนึ่งคืนโดยไม่มีปัญหาใดๆ พวกเขาจะมั่นใจมากขึ้นว่าจะได้พักสักสองสามคืน

ก่อนการค้างคืนครั้งแรก การพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ หรือการเดินทางแคมป์ปิ้งเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณเข้าใจขอบเขต ปกป้องพื้นที่ส่วนตัว และขอบเขตเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา คุณต้องการให้ลูกของคุณรู้สึกพร้อมและคุณต้องการความสบายใจ

วางแผน “ถ้า…แล้ว” บ้าง

เด็กรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้วิธีตอบสนองต่อความรู้สึกไม่สบายใจ ช่วยพวกเขาด้วยการวางแผน “ถ้า…แล้ว”

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ถ้าฉันคิดถึงบ้าน ฉันจะโทรหาพ่อกับแม่
• ถ้าฉันรู้สึกไม่สบาย ฉันจะบอกพ่อแม่ของเพื่อน
• ถ้าฉันรู้สึกกลัว ฉันจะขอเปิดไฟกลางคืน
• ถ้าฉันมีปัญหาในการนอนหลับ ฉันจะอ่านหนังสือ
• ถ้าฉันเศร้า ฉันสามารถขอให้เพื่อนเล่นเกมให้กำลังใจฉันได้

แก้ไขปัญหาเฉพาะที่สามารถลดความวิตกกังวลของบุตรหลานได้ หากพวกเขาเขินอายเพราะบางครั้งทำให้เตียงเปียก ให้พูดคุยถึงวิธีที่พวกเขาจะสวมเสื้อดึงขึ้นอย่างสุขุมเพื่อที่เพื่อนจะได้ไม่รู้

หรือหากพวกเขากลัวความมืด แนะนำให้พวกเขานำไฟกลางคืนมาเอง วางกลยุทธ์ว่าพวกเขาจะอธิบายได้อย่างไรว่าพวกเขาจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นหากมีแสงสว่างเพียงเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการระบุกลยุทธ์ที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อรับมือได้ การมีแผนรับมือกับปัญหาจะช่วยให้พวกเขารู้สึกมั่นใจมากขึ้น

แพ็ครายการเฉพาะกาล

การสวมชุดนอนซูเปอร์ฮีโร่ตัวโปรด การใช้ยาสีฟันแบบเดียวกับที่ใช้ที่บ้าน และการนอนด้วยตุ๊กตาหมีตัวโปรดอาจช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกปลอดภัยเมื่อได้อยู่บ้านเพื่อน

หากพวกเขาอายที่เพื่อนจะคิดว่าตัวเอง “ไร้เดียงสา” ที่นำตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มตัวโปรดมาด้วย ให้เตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้มัน พวกเขาสามารถซ่อนมันไว้ในถุงข้ามคืนได้ แค่รู้ว่ามีอยู่ก็อาจมีประโยชน์

สร้างแผน

เน้นว่ารู้สึกกลัวเป็นโอกาสที่จะกล้า แต่ทำให้ชัดเจนว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องค้างคืนหากกลัว พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้หากพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ ขั้นตอนแรกอาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับพ่อแม่ของเพื่อนและขอให้โทรกลับบ้าน

ขึ้นอยู่กับบุตรหลานของคุณ การโทรหาคุณอย่างรวดเร็วอาจทำให้พวกเขามั่นใจว่าพวกเขาสามารถอยู่ต่อหรืออาจทำให้พวกเขาคิดถึงบ้านมากขึ้น ถ้ารู้สึกว่าต้องกลับบ้านเร็ว ให้เต็มใจไปรับ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือบอกพวกเขาว่าพวกเขาต้องเอามันออกไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น การบังคับพวกเขาให้ค้างคืนเมื่อพวกเขาอยู่ในความทุกข์ยากเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะกีดกันพวกเขาจากการพยายามค้างคืนอีกครั้ง

ชมเชยความพยายามของลูก

ไม่ว่าลูกของคุณจะผ่านคืนนี้ไปได้หรือไม่ ให้ชมเชยความพยายามของพวกเขา พูดประมาณว่า “ฉันรู้ว่ามันน่ากลัวจริงๆ ที่จะออกจากบ้านสักคืนแต่พยายามทำมันได้เยี่ยมมาก”

ถ้าลูกของคุณกลับบ้านเร็ว ให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าคุณจะลองอีกครั้งเมื่อพร้อมและแสดงให้ชัดเจนว่าพวกมันไม่ใช่ไก่หรือตัวอ่อน แต่กลับกล้าที่จะลองดู

พึงระลึกไว้เสมอว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้น ในขณะที่ลูกๆ ของคุณอาจกระโดดคว้าโอกาสที่จะได้นอนค้างเมื่อมีโอกาส แต่เด็กอีกคนหนึ่งอาจชอบนอนบนเตียงของตัวเอง

ในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลเรื่องการค้างคืนจะบรรเทาลงตามเวลา และเด็กๆ จะเริ่มเพลิดเพลินกับการค้างคืนกับเพื่อน ๆ แต่เด็กสองสามคนอาจยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื่องการนอนค้างอยู่เรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป หากลูกของคุณมีความทุกข์ใจเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยบุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลเพื่อที่พวกเขาจะได้เผชิญกับความกลัวและบรรลุเป้าหมายเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถดำเนินการประเมินเบื้องต้นและส่งต่อบุตรหลานของคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้หากจำเป็น