การดื่มน้ำช่วยโรคข้ออักเสบหรือไม่?

น้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่สามารถช่วยได้หรือไม่ถ้าคุณมีอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคเกาต์ การวิจัยสนับสนุนความสำคัญของการรักษาความชุ่มชื้น แต่ยังมีข้อมูลที่จำกัดว่าสถานะความชุ่มชื้นของคุณส่งผลต่ออาการของโรคข้ออักเสบอย่างไร ความชุ่มชื้นส่งผลต่อโรคข้ออักเสบอย่างไร?

ประโยชน์ของการดื่มน้ำสำหรับโรคข้ออักเสบ

น้ำคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสำหรับผู้ใหญ่

ช่วยรักษา:

• ความสมดุลของของเหลว
• ระดับพลังงาน
• สุขภาพทางเดินอาหาร
• การกำจัดของเสีย
• การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• ความเคลื่อนไหว

ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ที่คุณมีถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบ

การผลิตของเหลวไขข้อ

ไขข้อของเหลวหล่อลื่น เบาะ และปกป้องข้อต่อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการผลิตของเหลวในไขข้อ ซึ่งจำเป็นเพื่อให้ข้อต่อของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและราบรื่น การขาดน้ำไขข้อสามารถนำไปสู่ความเสียหายและการอักเสบของข้อต่อ

ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนประมาณ 80% ประกอบด้วยน้ำ การเคลื่อนไหวของน้ำผ่านเนื้อเยื่อลำเลียงสารอาหารระหว่างเซลล์ ซึ่งจะช่วยรักษากระดูกอ่อนให้แข็งแรง

ล้างสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

ของเสียส่วนใหญ่ที่ผลิตโดยฟังก์ชันการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายจะถูกประมวลผลผ่านตับและไตจะถูกขับออกจากร่างกายในรูปของปัสสาวะ ของเสียและสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายโดยใช้น้ำ การขาดของเสียในร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่การอักเสบได้

และหากคุณเป็นโรคเกาต์ ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลต่อการสะสมของสาร เช่น กรดยูริก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการของโรคเกาต์และโรคเกาต์ลุกเป็นไฟได้

ลดการอักเสบ

น้ำช่วยลดการอักเสบโดยการรักษาสมดุลของของเหลว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถทำให้เกิดการอักเสบได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดการอักเสบโดยป้องกันข้อเสียดสีเนื่องจากน้ำไขข้อไม่เพียงพอ การเสียดสีจะเพิ่มการอักเสบ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือข้อต่อของคุณต้องไม่ขาดน้ำ

ช่วยในการลดน้ำหนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร ขจัดของเสีย และลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำ

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นการพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ

ลดความเครียด

ภาวะขาดน้ำเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลสร้างการตอบสนองแบบ “บินหรือต่อสู้” เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ—และทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น

แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะไม่ส่งผลต่อความเครียดในชีวิตของคุณ แต่หากคุณมีอาการขาดน้ำเพียงเล็กน้อย การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยลดผลกระทบที่มากเกินไปของฮอร์โมนความเครียดได้

คุณดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม

ใช่ เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไปและทำให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณไม่สมดุล การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว กล้ามเนื้อกระตุก คลื่นไส้ และเมื่อยล้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไตที่แข็งแรงสามารถขับน้ำได้เพียง 800-1,000 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง (27 ถึง 33 ออนซ์) สิ่งสำคัญคือต้องกระจายการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำมากเกินไป

มีงานวิจัยจำกัดที่ประเมินผลกระทบโดยตรงของน้ำต่อโรคข้ออักเสบ แต่สถานะความชุ่มชื้นของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพข้อต่อของคุณได้หลายวิธี

การให้น้ำเพียงพอและลดอาการอักเสบอาจช่วยป้องกันและจัดการโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ได้ ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 ออนซ์ต่อวัน และกระจายปริมาณของเหลวที่ดื่มไปตลอดทั้งวัน