การรับมือกับการเสียชีวิตกะทันหันของเด็ก

เมื่อคนใกล้ชิดเสียชีวิตเมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนมักจะรู้สึกสบายใจไม่เพียงแต่ในการเฉลิมฉลองชีวิต แต่ยังรู้ว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการดำรงชีวิตตามธรรมชาติ ประสบการณ์นี้ไม่เหมือนกันเมื่อคุณต้องเผชิญกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของลูกของคุณ

สำหรับพ่อแม่ที่สูญเสียลูกไป ไม่มีเหตุผลที่ชีวิตจะสิ้นสุดลงเมื่ออายุยังน้อยเช่นนี้—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตายอย่างกะทันหันและไม่มีการเตือนล่วงหน้า ความสูญเสียบาดลึกมากจนหายใจไม่ออก หากคุณกำลังเผชิญกับการสูญเสียประเภทนี้ในครอบครัว ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณและครอบครัวรับมือได้

ติดกัน

อยู่กันเป็นครอบครัวและพึ่งพาอาศัยกันเพื่อขอความช่วยเหลือ แม้ว่าทุกคนในครอบครัวจะต้องการเวลาส่วนตัว แต่คุณก็สามารถหาความสบายใจจากกันและกันได้ การอยู่ด้วยกันสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความเศร้าโศก ใช้ความแข็งแกร่งของความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งในครอบครัวของคุณเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ คอยอยู่เคียงข้างกันเสมอมา

ในการศึกษาที่กล่าวถึงกันทั่วไปในหัวข้อนี้ กลุ่มสนับสนุนที่ไม่แสวงหาผลกำไร Compassionate Friends ได้ทำการศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับการตอบสนองต่อผู้ปกครองต่อคู่ของพวกเขาหลังจากการตายของเด็ก พวกเขาพบว่า 72% ของคู่รักอยู่ด้วยกันหลังจากที่ลูกของพวกเขาเสียชีวิต 16% ของผู้ตอบแบบสอบถามเป็นม่าย และมีเพียง 12% ของคู่รักที่หย่าร้าง คู่รักบางคู่แสดงความรู้สึกใกล้ชิดกับคู่ชีวิตมากขึ้นหลังจากประสบเหตุการณ์ที่เปลี่ยนชีวิตร่วมกัน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากทุกคนเศร้าโศกต่างกัน การเผชิญการสูญเสียลูกอาจสร้างความตึงเครียดให้กับการแต่งงานและความสัมพันธ์ของพ่อแม่แต่ละคนกับลูกที่รอดตายได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อต้องรับมือกับความสูญเสียของคุณ อย่าพยายามผ่านสถานการณ์นี้ด้วยตัวเอง การให้คำปรึกษาด้านครอบครัวสามารถช่วยให้คุณและครอบครัวมีทักษะที่จำเป็นในการผ่านพ้นความสูญเสียอันแสนสาหัสนี้ไปได้

หากความตายเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ความเศร้าโศกไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ไปกว่าความตายที่คาดการณ์ไว้ แต่มันอาจจะยากกว่าที่จะรับมือ เพราะมันก่อกวนมาก ตามที่ Therese Rando นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการคลินิกของ The Institute for the Study and Treatment of Loss กล่าว

ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้การได้ กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยคุณจัดการวัน สัปดาห์ และเดือนข้างหน้า ในขณะเดียวกัน ลูกคนอื่นๆ ของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาด้านความเศร้าโศกเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของพวกเขา

ยอมรับความช่วยเหลือ

เปิดใจและเต็มใจรับความช่วยเหลือจากญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง หรือเพื่อนบ้าน ปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณเรื่องอาหาร ดูลูกคนอื่น ๆ ของคุณ ช่วยงานบ้าน ทำธุระ และที่สำคัญที่สุดคือคอยฟังเมื่อคุณต้องการพูด

นอกจากนี้ ให้ผู้อื่นทำงานประจำวัน เช่น ซักผ้าหรือซื้อของ อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเองหรือโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ให้ตัวเองหยุดพักที่คุณต้องการ และถ้ามีคนพูดว่า “แจ้งให้เราทราบว่าฉันสามารถช่วยได้อย่างไร” ก็รับข้อเสนอของพวกเขา ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ คนรอบข้างมีความปรารถนาที่จะช่วย แต่อาจไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

เตรียมความพร้อมสำหรับ “หลังจากทำ Casseroles เสร็จแล้ว”

มีช่วงเวลาที่แตกต่างกันสองช่วงหลังการสูญเสียซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการเศร้าโศก สิ่งแรกเกิดขึ้นทันทีหลังความตาย เมื่อญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง และชุมชนมารวมตัวกัน

เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องจัดการกับงานศพและงานศพและมีกิจกรรมมากมาย ประการที่สองคือ “หลังจากที่หม้อปรุงอาหารเสร็จแล้ว” ซึ่งอธิบายถึงเวลาที่อาหารทั้งหมดที่เพื่อนบ้านและเพื่อน ๆ มอบให้กับครอบครัวหายไป ทุกคนฟื้นคืนชีพตามที่พวกเขารู้ และครอบครัวที่โศกเศร้าเริ่มเผชิญกับชีวิตโดยไม่มีใครสูญเสีย

คนส่วนใหญ่คิดว่าการจัดการกับการสูญเสียลูกทันทีที่เสียชีวิตเป็นฝันร้ายที่น่าปวดหัวที่สุด สิ่งที่พวกเขาไม่รู้ก็คือฝันร้ายที่ทำให้หัวใจสลายยังคงดำเนินต่อไป ครอบครัวนี้ยังต้องรับมือกับฝันร้ายต่อไปอีกนานหลังจากที่ทำหม้อเสร็จแล้ว พวกเขากำลังเผชิญชีวิตที่เหลืออยู่โดยไม่มีลูกที่พวกเขาสูญเสีย ความเป็นจริงใหม่นี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่พยายามมากที่สุด

แม้ว่าจะเป็นการดึงดูดใจให้ปิดตัวลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปิดช่องทางการสื่อสารและใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน การพูดคุยกันเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ คนที่คุณรักที่เสียชีวิต และสิ่งที่คุณรู้สึกจะช่วยให้ทุกคนในครอบครัวของคุณจัดการกับความเศร้าโศกได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้สายสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณแข็งแกร่งขึ้นหรือแข็งแกร่งขึ้น จำไว้ว่าการรู้ว่าครอบครัวของพวกเขายังคงแข็งแกร่งสามารถช่วยให้ลูกคนอื่นๆ ของคุณผ่านพ้นความเศร้าโศกไปได้สำเร็จเช่นกัน

หาผู้เชี่ยวชาญต่อไป

แม้ว่าการได้รับความช่วยเหลือเพื่อให้เห็นคุณผ่านพ้นช่วงแรกที่สูญเสียไปนั้นสำคัญมาก แต่ก็จำเป็นที่จะดำเนินการขอความช่วยเหลือต่อไป คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนสำหรับปัญหาที่ไม่คาดฝันที่อาจก่อให้เกิดการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก้าวผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศก

ปัญหาอาจเกิดขึ้นเช่น เกรดของพี่น้องตกต่ำ ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น หรือสมาชิกในครอบครัวไม่ต้องการอยู่โดยปราศจากผู้เป็นที่รักซึ่งเสียชีวิตอีกต่อไป การขอความช่วยเหลือในสถานการณ์เหล่านี้ง่ายกว่ามาก เมื่อคุณพบผู้เชี่ยวชาญที่รู้จักคุณและครอบครัวของคุณกำลังเผชิญปัญหาอยู่ จากนั้น เมื่อเกิดปัญหาขึ้น คุณมีบุคคลที่สามารถช่วยประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่านมันไปได้

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

ผู้ปกครองหลายคนพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไม่ว่าจะมาแบบครอบครัวหรือคนเดียวก็ช่วยได้ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้แทนการพบผู้เชี่ยวชาญที่ทุ่มเท แต่กลุ่มสามารถเพิ่มการสนับสนุนอีกชั้นหนึ่งได้ ไม่เพียงแต่เป็นโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่กำลังประสบในสิ่งเดียวกันกับคุณ แต่กลุ่มสนับสนุนที่มีสุขภาพดีมักจัดให้มีที่ที่ปลอดภัยในการแบ่งปันสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกกับผู้ที่ “เข้าใจ”

เท่าที่เพื่อนของคุณต้องการเห็นอกเห็นใจและอยู่เคียงข้างคุณ มีองค์ประกอบบางอย่างเกี่ยวกับการสูญเสียลูกที่พวกเขาอาจไม่เข้าใจ ด้วยเหตุนี้ กลุ่มสนับสนุนจึงมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดรักษา

ใส่ใจสุขภาพของคุณ

บ่อยครั้ง พ่อแม่และลูกๆ ของพวกเขามักจะเสียใจกับการสูญเสียคนที่รักไปอย่างกะทันหัน จนทำให้พวกเขาละเลยสุขภาพของตนเอง พวกเขาอาจลืมกิน หยุดออกกำลังกาย และพึ่งพาอาหารจานด่วนเพราะพวกเขาไม่มีแรงพอที่จะทำอาหาร พวกเขาอาจละเลยการไปพบแพทย์และตรวจร่างกายเป็นประจำเช่นกัน

แม้ว่าการพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่ากดดันตัวเองที่ไม่ได้ไปยิมหรือทำอาหารที่ปรุงอย่างประณีต ทำตามขั้นตอนของทารกเพื่อกลับสู่เส้นทาง ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายในการเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงในแต่ละวันและกินผลไม้สักชิ้นพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพกลับเข้ามาในชีวิตของคุณได้ คนส่วนใหญ่พบว่าเมื่อพวกเขารู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย พวกเขาก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจด้วย

หลีกเลี่ยงคนคิดลบ

มีผู้คนมากมายที่ไม่รู้ว่าจะตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจต่อสิ่งที่คุณและครอบครัวกำลังประสบอยู่ได้อย่างไร พวกเขาอาจพูดในสิ่งที่ไม่ละเอียดอ่อน หรือพวกเขาอาจสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงให้กับคุณ พวกเขาอาจพูดว่า “คุณควรจะจบเรื่องนี้ได้แล้ว” หรือ “อย่างน้อยคุณก็มีลูกอีกคน” สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือครอบครัวของคุณ

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการ ไม่มีจุดไหนที่คุณจะ “เหนือมัน” ในทันใด คุณจะไปถึงจุดที่ยิ้มและหัวเราะได้อีกครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสูญเสียลูกไปแล้ว

การสูญเสียลูกกะทันหันเปลี่ยนคุณ และหากมีเพื่อนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณที่ไม่สามารถเคารพความรู้สึกของคุณและปฏิบัติต่อคุณด้วยความกรุณา คุณต้องกำจัดพวกเขา คุณไม่ต้องการความเจ็บปวดและความโศกเศร้าในชีวิตของคุณอีกต่อไป แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่คอยช่วยเหลือและห่วงใย การทำเช่นนี้จะทำให้กระบวนการเศร้าโศกสามารถทนได้มากขึ้น

ให้ทุกคนกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน

กิจวัตรทำให้รู้สึกสบายใจและปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนำกิจวัตรของคุณกลับคืนสู่ชีวิตโดยเร็วที่สุด ความพยายามนี้อาจรวมถึงกิจวัตรประจำวันของการเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนและการทำงาน รับประทานอาหารเย็นร่วมกัน หรือมีส่วนร่วมในค่ำคืนของครอบครัว นอกจากนี้ยังรวมถึงการทำกิจกรรมกับงานอดิเรกและความสนใจที่คุณมีก่อนที่คนที่คุณรักจะเสียชีวิต

ถ้าเด็กอยู่ในทีมกีฬาก็ควรกลับไปซ้อม พวกเขายังต้องกลับไปโรงเรียนและทำกิจวัตรประจำวันของการเรียนอีกด้วย ในขณะเดียวกัน หากกิจวัตรครอบครัวของคุณต้องเปลี่ยนเพราะคนที่คุณรักไม่อยู่ที่นั่นแล้ว ยอมรับมัน การกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแกล้งทำเป็นเหมือนเดิม

ใช้ Creative Outlets

หาสมุดบันทึกหรือสมุดสเก็ตช์ทุกคนและแนะนำให้พวกเขาใช้เมื่อรู้สึกไม่สบาย มักจะช่วยระบายความเศร้าผ่านบันทึกย่อ วาดรูป หรือระบายสี อีกทางเลือกหนึ่งคือสร้างเพลย์ลิสต์ในความทรงจำของลูก เขียนบทกวี หรือสร้างเพลง—อะไรก็ได้ที่จะช่วยระบายความโศกเศร้าของคุณอย่างสร้างสรรค์ ช่องทางสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้โอกาสมากมายสำหรับคุณและสมาชิกในครอบครัวในการแสดงความเศร้าโศกและรักษา

อยู่เป็นครอบครัว

เป็นครอบครัวและจำไว้ว่าลูกที่หลงทางของคุณยังคงเป็นส่วนหนึ่งของมัน ทุกคนในครอบครัวของคุณจะอุ้มเด็กที่หลงทางไว้ในใจไปตลอดชีวิต สร้างประเพณีของครอบครัวที่จะช่วยให้คุณจดจำความทรงจำดีๆ ที่คุณมีร่วมกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าร่วมการเดินชุมชนหรือวิ่งเพื่อระลึกถึงลูกของคุณ หรือเริ่มกิจกรรมของคุณเอง

พ่อแม่ที่เศร้าโศกคนอื่นๆ ได้สุ่มแสดงความเมตตาเพื่อระลึกถึงลูก บริจาคเพื่อการกุศลที่ใกล้ชิดกับลูก พัฒนากองทุนทุนการศึกษาในนามของลูก หรือปลูกต้นไม้หรือไม้พุ่มในความทรงจำ มีความคิดสร้างสรรค์และทำสิ่งที่เหมาะสมสำหรับครอบครัวของคุณ

ความเศร้าโศกที่มาพร้อมกับการสูญเสียเด็กอย่างกะทันหันนั้นแตกต่างจากสิ่งที่คุณเคยสัมผัส มันช็อกระบบของคุณ และแม้ว่าการรับมือกับการสูญเสียจะไม่ง่าย หากคุณพยายามอยู่ร่วมกันเป็นครอบครัวและดูแลตัวเอง คุณก็จะผ่านมันไปได้

สิ่งสำคัญคือคุณต้องพึ่งพาซึ่งกันและกัน สื่อสารอย่างสม่ำเสมอแม้ในเวลาที่ไม่สะดวก และยังคงพบผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์และค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้การได้เพื่อดำเนินชีวิตต่อไป