การรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ของภาวะมีบุตรยาก

หากคุณกำลังมีปัญหาในการรับมือกับภาวะมีบุตรยาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดทางจิตใจที่ประสบกับผู้ที่มีภาวะมีบุตรยากนั้นคล้ายคลึงกับความเครียดของผู้ที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วย เช่น มะเร็ง เอชไอวี และอาการปวดเรื้อรัง

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการวิตกกังวล ซึมเศร้า เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และความนับถือตนเองลดลง ผลกระทบทางจิตวิทยาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคู่รักจะต้องเผชิญกับภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย ภาวะมีบุตรยากจากปัจจัยเพศหญิง ภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิง หรือสาเหตุที่ไม่ได้อธิบาย

ภาวะมีบุตรยากไม่ใช่สถานการณ์ที่ง่ายในการจัดการ คุณอาจรู้สึกกดดันทางสังคมที่จะมีลูกหรือรู้สึกตัดสินจากเพื่อนที่ดี สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่คนแปลกหน้า บางคนอาจเสนอเคล็ดลับที่ไม่เป็นประโยชน์หรือแนะนำว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นสิ่งที่ควรตำหนิ (ไม่เป็นความจริง)

นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกไม่เพียงพอ ความว่างเปล่า หรือความล้มเหลวที่รบกวนทั้งคุณภาพชีวิตและคุณภาพของความสัมพันธ์

วิธีหนึ่งที่จะช่วยตัวเองได้คือรับรู้ความรู้สึกของตัวเองและระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเริ่มสร้างกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้ดีขึ้น

ผลกระทบทางอารมณ์ของภาวะมีบุตรยาก

อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากมาจากทั้งภายในและภายนอก ความคาดหวังทางสังคมและความตึงเครียดในความสัมพันธ์และการเงินของคุณอาจมีบทบาทในความรู้สึกมากมายที่คุณมีในขณะที่ประสบภาวะมีบุตรยาก

ความคาดหวัง

ในหลายชุมชน ความต้องการมีบุตรได้รับการปลูกฝังตั้งแต่อายุยังน้อย มักจะมีความรู้สึกเร่งด่วนจากผู้ที่เตือนคุณว่า “นาฬิกากำลังเดินอยู่”

เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์แบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกความรู้สึกและความคาดหวังที่ส่งถึงคุณออกจากสิ่งที่คุณมีต่อตัวคุณเอง น่าเสียดายที่คนหนึ่งมักจะเล่นต่อไป ตัวอย่างเช่น คู่รักอาจเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่มีลูก นี้อาจเติมความรู้สึกสงสัยในตนเองและความวิตกกังวล

ความเครียดเชิงสัมพันธ์

คู่รักบางคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับภาวะมีบุตรยาก คนอื่นพบว่าตัวเองล่องลอยออกจากกัน ความทุกข์ในชีวิตสมรสเป็นเรื่องปกติของภาวะมีบุตรยากและอาจนำไปสู่การรับรู้ที่ไม่สมเหตุผลว่าทุกอย่างจะถูกต้องหากมีเด็กและทุกอย่างจะผิดปกติหากไม่มี

ความสัมพันธ์อาจตึงเครียดมากขึ้นด้วยกระบวนการพยายามตั้งครรภ์ การกำหนดเวลามีเพศสัมพันธ์เพื่อการตกไข่อาจทำให้ความใกล้ชิดรู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อ จากการศึกษาพบว่าการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาสมรรถภาพทางเพศและความพึงพอใจทางเพศโดยรวมลดลง

ความเครียดทางการเงิน

หากเกี่ยวข้องกับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ ค่าใช้จ่ายสามารถเว้นวรรคความรู้สึกล้มเหลวที่บุคคลอาจประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าค่าใช้จ่ายทำให้ทั้งคู่ต้องลำบากทางการเงิน ค่ารักษาพยาบาลมีตั้งแต่หลายร้อยดอลลาร์ไปจนถึงหลายหมื่นดอลลาร์ และการพยายามชำระค่าใช้จ่ายเหล่านั้น—หรือพยายามตัดสินใจว่าจะเป็นหนี้เพื่อพวกเขา—อาจนำไปสู่ความเครียดในทั้งคู่

ระบุความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้งที่อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากไม่ได้เกิดจากสิ่งเดียวเท่านั้น แต่พวกเขามักจะพันกันในความคาดหวังจากภายในและภายนอก

การเอาชนะสิ่งนี้ทำให้คุณต้องระบุและตั้งชื่ออารมณ์ที่คุณอาจรู้สึก สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• กลัวถูกปฏิเสธหรือถูกทอดทิ้ง
• ความรู้สึกของการถูกตัดสิน
• ความรู้สึกล้มเหลวหรือไม่เพียงพอ
• ความรู้สึกผิด
• เสียความรู้สึก
• ความรู้สึกอาย
• ความเครียดทางการเงิน

• หึงหรือโกรธ

• สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง

เมื่อคุณระบุความรู้สึกของคุณได้แล้ว ให้พิจารณาว่าความรู้สึกเหล่านั้นเกี่ยวกับอะไร มาจากไหน และความกลัวเหล่านั้นส่งถึงใคร การรู้สึกผิดเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ความผิดเกี่ยวกับอะไร? พวกเขาเป็นความรู้สึกหรือความรู้สึกของคุณขึ้นอยู่กับความคาดหวังจากผู้อื่น? และรู้สึกผิดต่อใคร? คู่สมรสของคุณ? ครอบครัวของคุณ? อนาคตที่คุณจินตนาการถึงตัวเอง?

การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ อาจทำให้คุณเริ่มเข้าใจอารมณ์เหล่านี้และแบ่งปันกับคนที่สามารถช่วยได้

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

การวิจัยพบว่าการเปิดกว้างเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยากและการขอความช่วยเหลือจากภายนอกสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ได้ บางครั้ง ที่ที่ดีที่สุดที่จะหาการสนับสนุนคือคู่สมรสของคุณ แต่ก็ไม่เสมอไป ความกดดันที่สะสมที่คุณทั้งคู่อาจรู้สึกทำให้ยากต่อการจัดการอารมณ์ร่วมกัน การขอการสนับสนุนจากภายนอกความสัมพันธ์จะเป็นประโยชน์กับคุณทั้งคู่

อย่าลืมติดต่อเพื่อนและครอบครัว แต่ระวังในการเลือกของคุณ คุณอาจพบว่าต้นตอของความรู้สึกในแง่ลบบางอย่างอาจมาจากคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุด กลุ่มสนับสนุนอาจมีประโยชน์เช่นกัน ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกและความคิดที่คุณไม่สามารถแบ่งปันที่อื่นและรับความเข้าใจจากผู้ที่เคยอยู่ที่นั่นจริงๆ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา คุณอาจพบนักบำบัดโรคเป็นรายบุคคลหรือมาเป็นคู่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องพบนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องภาวะมีบุตรยาก แต่ก็อาจมีประโยชน์ (และแม้จะจำเป็น) หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ตัวอย่างเช่น คลินิกของคุณอาจต้องการการให้คำปรึกษาหลายครั้งก่อนที่จะดำเนินการต่อไป หากคุณกำลังพิจารณา IVF ผู้บริจาคไข่หรือการตั้งครรภ์แทน

ท้ายที่สุด เป้าหมายคือค้นหาการยอมรับความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกของคนรัก ภาวะมีบุตรยากไม่ใช่เรื่องง่าย พยายามเห็นอกเห็นใจตัวเองและคู่ของคุณเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิตร่วมกัน

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่าปล่อยให้ภาวะมีบุตรยากครอบงำชีวิตคุณ ในบางกรณี คุณอาจต้องการหยุดพักจากการพยายามมีบุตร การหยุดพักสามารถให้เวลากับคุณในการจดจำว่าคุณเป็นใครนอกเหนือภาวะเจริญพันธุ์ บรรเทาความเครียดจากการพยายามอย่างแข็งขัน และให้พื้นที่เพื่อเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

หากคุณกังวลว่าจะไม่มีเวลาพัก (เนื่องจากภาวะเจริญพันธุ์ลดลงตามอายุ) ให้ปรึกษาแพทย์ จริงๆ แล้ว คุณอาจจะสามารถถอยออกมาสักก้าวอย่างน้อยสองสามเดือน และนี่อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ

ที่สำคัญที่สุด รู้ว่าเวลาที่ยากลำบากนี้จะผ่านไป ไม่ว่าภาวะมีบุตรยากของคุณจะหายได้อย่างไร—เมื่อคุณตั้งครรภ์และมีลูก ในที่สุด การรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม หรือมีชีวิตที่ปราศจากบุตร—สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น เวลา การให้คำปรึกษา และการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะช่วยได้