การออกกำลังกายร่างกายและจิตใจและสุขภาพหัวใจ

ภาพรวม

พลังแห่งการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายหมายความว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ความคิดของคุณเพื่อสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อการตอบสนองทางร่างกายของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ หากคุณนึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุข รู้สึกขอบคุณ หรือสงบ ร่างกายและจิตใจของคุณมักจะผ่อนคลาย

การวิจัยพบว่าเมื่อคุณจินตนาการถึงประสบการณ์ คุณมักจะมีการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจที่คล้ายคลึงกันกับสิ่งที่คุณมีเมื่อเหตุการณ์เกิดขึ้นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกถึงประสบการณ์ที่สะเทือนใจหรือน่ากลัว คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น คุณอาจเริ่มมีเหงื่อออก และมือของคุณอาจจะเย็นและชื้น

ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยหรือจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนทางการแพทย์ เช่น การผ่าตัด การลดผลกระทบด้านลบให้น้อยที่สุดและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก

การฝึกร่างกายและจิตใจที่สงบและเสริมพลังที่หลากหลายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเหลือผู้คน:

• ลดความวิตกกังวล
• ลดอาการปวด
• เสริมการนอนหลับ
• ลดการใช้ยารักษาอาการปวดหลังผ่าตัด
• ลดผลข้างเคียงของการทำหัตถการ
• ลดเวลาพักฟื้นและพักรักษาตัวในโรงพยาบาลให้สั้นลง
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มความสามารถในการรักษา
• เพิ่มความรู้สึกของการควบคุมและความเป็นอยู่ที่ดี

แม้ว่าแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้จะไม่ใช่ทางเลือกอื่นสำหรับการรักษาทางการแพทย์หรือศัลยกรรม แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการดูแลสุขภาพของคุณเอง ลดความเจ็บปวดและการนอนไม่หลับ และส่งเสริมการฟื้นตัว

การออกกำลังกายที่สงบเงียบ/ผ่อนคลาย

เป้าหมายของการฝึกความสงบและผ่อนคลายคือการช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์และตอบสนองต่อสถานการณ์นั้น ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น มั่นใจขึ้นหรือปลอดภัยยิ่งขึ้น และกระตุ้นกระบวนการบำบัดภายในร่างกาย ตระหนักถึงความตึงเครียด ความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงในการหายใจ หรืออาการที่คุณรับรู้ว่ามีสาเหตุหรือแย่ลงจากความเครียด เมื่อคุณใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณ “สงบลง” และช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะสามารถเรียกความสามารถนี้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายที่สั้นลงในช่วงเวลาที่ตึงเครียด

การฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย

• ตระหนักถึงรูปแบบการหายใจในปัจจุบันของคุณและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนอัตราการหายใจจากการหายใจหน้าอกแบบเร็วและตื้นเป็นการหายใจช้าๆ ในช่องท้อง
• จดจ่อกับลมหายใจขณะที่วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก มืออีกข้างวางเหนือสะดือ ลองนึกภาพว่ามีบอลลูนอยู่ในท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ให้เน้นที่การเป่าลมบอลลูนในช่องท้องของคุณ คุณจะสังเกตได้ว่าหน้าท้องของคุณจะสูงขึ้นมากกว่าหน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้ท้องของคุณตกลงตามธรรมชาติ
• เป้าหมายคือการเรียนรู้วิธีหายใจด้วยการหายใจออก 6 ครั้งต่อนาที หายใจเข้าประมาณสามหรือสี่วินาที และหายใจออกหกหรือเจ็ดวินาที เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ได้แล้ว อย่ากังวลกับการนับและจินตนาการว่าการหายใจออกความตึงเครียดในร่างกายหรือความคิดที่ขัดขวางความสบายและการผ่อนคลาย
• ถ้ามันช่วยได้ คุณสามารถจินตนาการถึงจุดที่อยู่บนหน้าท้องของคุณ ซึ่งอยู่ใต้สะดือของคุณ หายใจเข้าและผ่านจุดนั้น เติมอากาศในช่องท้องเพื่อให้ขยายออก ลองนึกภาพว่าอากาศเข้าไปข้างในคุณจากท้องของคุณ แล้วปล่อยมันออกมา เหมือนกับการปล่อยลูกโป่งออก ทุกครั้งที่หายใจออกช้าๆ ยาวๆ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ลองทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งมีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่าง:

• เริ่มต้นด้วยการขัดจังหวะความคิดประจำวันตามปกติของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แล้วเปลี่ยนความคิดของคุณให้กับตัวเองและการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งหายใจออกช้าๆ
• สแกนร่างกายทางจิตใจ. สังเกตบริเวณที่รู้สึกตึงหรือตึง เช่น คอหรือไหล่ คลายพื้นที่เหล่านี้ ปล่อยวางความตึงเครียดให้มากที่สุด
• ค่อยๆ หมุนศีรษะไปทางซ้ายในลักษณะเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวล โดยเอนหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย หมุนศีรษะไปทางขวาในลักษณะเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวล โดยเอนหูขวาไปที่ไหล่ขวา (หยุดการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด)
• หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังหลาย ๆ ครั้ง ให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่
• ระลึกและจดจ่อกับความทรงจำอันน่ารื่นรมย์
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั้นเกี่ยวข้องกับการเกร็งตามลำดับจากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มในร่างกาย ทีละส่วน และค่อยๆ คลายไปทั่วทั้งร่างกาย
• หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างน้อย 5 วินาที จนกว่าคุณจะรู้สึกตึง จากนั้นจึงปล่อยกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาที โดยสังเกตความแตกต่างในความรู้สึกของกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
• คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้า ทำงานผ่านกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มไปจนถึงคอ ไหล่ และหนังศีรษะ

ผ่อนคลายจิตใจ

หลับตานะ. หายใจเข้าทางจมูกตามปกติ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดกับตัวเองเบาๆ ว่า “หนึ่ง” หรือคำสั้นๆ อื่นๆ เช่น “สงบ” หรือวลีเช่น “ฉันรู้สึกเงียบ” หรือ “ฉันปลอดภัย” ดำเนินการต่อเป็นเวลา 10 นาที หากความคิดของคุณฟุ้งซ่าน เตือนตัวเองเบา ๆ ให้นึกถึงการหายใจและคำหรือวลีที่คุณเลือก ปล่อยให้การหายใจของคุณช้าลงและคงที่

ภาพแนะนำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาพที่มีการชี้นำและการผ่อนคลายสามารถลดความวิตกกังวลและความเจ็บปวด และอาจทำให้การพักรักษาตัวในโรงพยาบาลของคุณสั้นลง ภาพที่มีการชี้นำมักถูกนำเสนอในรายการเสียง ซึ่งคุณจะได้รับคำแนะนำในการใช้จินตนาการเพื่อสร้างความสงบ ความสงบ ความเข้มแข็ง และการควบคุม เสียงเพลงที่ไพเราะประกอบกับจินตภาพนำทางสามารถช่วยทำให้จิตใจสงบได้

ศูนย์หัวใจคลินิกคลีฟแลนด์มีโปรแกรมภาพพร้อมคำแนะนำฟรีสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดและหัตถการอื่นๆ เรียนรู้เพิ่มเติม

ผู้ป่วยในศูนย์หัวใจอาจนำเทปการผ่อนคลายหรือเทปภาพมาเองด้วย โปรดสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากแพทย์หรือพยาบาลของคุณ

Healing Services Touch Therapies โปรแกรม

โปรแกรมบำบัดด้วยการสัมผัส รวมถึงการนวดบำบัดด้วยแสง เรกิ และ Healing Touch™ เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการแทรกแซงทางการแพทย์หรือการผ่าตัด โปรแกรม Touch Therapies นำเสนอผ่านความร่วมมือระหว่างทีม Healing Services และ Sydell และ Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute

นวดบำบัด ใช้เพื่อสนับสนุนสภาพทางการแพทย์ของคุณและช่วยในการฟื้นตัวจากหัตถการ การนวดสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียด และบรรเทาอาการปวดได้ การนวดเบา ๆ 10 นาที (โดยได้รับอนุมัติจากแพทย์) สามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่คุณกำลังรักษาตัวอยู่ มีบริการนวดบำบัดแบบคิดค่าธรรมเนียมสำหรับสมาชิกในครอบครัวและผู้มาเยี่ยมเยียนเพื่อช่วยลดความเครียดเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Healing Touch™ และเรอิคิ เป็นการผ่อนคลายและหล่อเลี้ยงการบำบัดด้วยพลังงาน โดยการสัมผัสที่อ่อนโยนจะช่วยสร้างสมดุลทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณ เพื่อส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การบำบัดเหล่านี้ทำงานด้วยพลังงานของคุณเพื่อสนับสนุนความสามารถในการรักษาตามธรรมชาติของคุณ

หากต้องการรับการบำบัดด้วยการสัมผัสฟรีใดๆ เหล่านี้ โปรดติดต่อฝ่ายบริการการรักษาที่
ต่อ 59543 ทางโทรศัพท์ของโรงพยาบาลหรือ 216.445.9543 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมของเรา โปรดดูส่วนในแฟ้มของคุณ “Healing Services Touch Therapies Program”

ทีมบริการการรักษา

ทีมบริการการรักษาจะจัดเตรียมแนวทางที่ครอบคลุมเพื่อช่วยเหลือคุณในระหว่างพักฟื้นในโรงพยาบาล บริการต่างๆ ได้แก่ การพยาบาลแบบองค์รวม การดูแลด้านจิตวิญญาณ และการบำบัดด้วยการสัมผัสโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณต้องการให้ทีม Healing Services มาเยี่ยมคุณ กรุณาโทร ต่อ 59543 ทางโทรศัพท์ของโรงพยาบาลหรือ 216.445.9543 คุณยังสามารถขอให้พยาบาลของคุณสั่งซื้อได้

โค้ชกาย-ใจ

Mind-Body Coach เป็นมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ซึ่งสามารถสอนวิธีใช้จิตใจของคุณได้หลายวิธีเพื่อให้เกิดความสงบ ความสงบ และความสะดวกสบายในระดับที่สูงขึ้นก่อนการผ่าตัด คุณจะได้เรียนรู้ “เครื่องมือ” ที่จะช่วยคุณในระหว่างการกู้คืน ซึ่งรวมถึงภาพที่มีคำแนะนำ หากต้องการนัดหมายเซสชั่นตัวต่อตัวกับ Mind-Body Coach ก่อนหรือหลังการผ่าตัด โปรดติดต่อ Healing Services ที่ ext. 59543 ทางโทรศัพท์ของโรงพยาบาลหรือ 216.445.9543 โปรดทราบว่าบริการนี้เป็นบริการที่คิดค่าธรรมเนียม คุณยังสามารถขอให้พยาบาลของคุณสั่งซื้อได้

เทคนิคการผ่อนคลายด้วยตนเอง

เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ ฝึกเทคนิคเหล่านี้ให้บ่อยเท่าที่จำเป็น

• พับและถือ: หากกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หรือคอตึง คุณสามารถคลายได้โดยไม่ต้องถู เพียงงอไปทางด้านที่ตึงค้างไว้ 90 วินาที กล้ามเนื้อควรจะนุ่มหลังจากทำเช่นนี้ ทำให้เกิดความเครียดบริเวณรอยบาก ให้หยุดทันที กรุณาอย่าใช้วิธีนี้กับขา
• กระตุก/กระตุก: หากกล้ามเนื้อตึง ให้ใช้มือลูบไล้กล้ามเนื้อเบาๆ แล้วคลายออกใน 30 วินาที ห้ามถูกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้หรือใต้รอยบาก ท่อ หรือหากฝังเครื่องมือแพทย์ไว้ในบริเวณนั้น

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

การสวดมนต์และการทำสมาธิเป็นศูนย์กลางเป็นวิธีการผ่อนคลายที่เก่าแก่ที่สุดบางวิธีที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นทางจิตโดยเฉพาะ เทคนิคเหล่านี้ทำให้เกิดความผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี หลายคนพบว่าการปฏิบัติทางจิตวิญญาณเป็นประโยชน์ในการบรรลุการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายทั้งหมด

ที่คลีฟแลนด์คลินิก โบสถ์เปิด 24 ชั่วโมงต่อวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ สำหรับคนทุกศาสนา โบสถ์ตั้งอยู่บนชั้นหนึ่งของหอคอยกลิคแมน ถัดจากลิฟต์คิว เจ้าหน้าที่เสื้อแดงสามารถบอกเส้นทางได้ มีห้องละหมาดของชาวมุสลิมด้วย

กำหนดการเข้าเยี่ยมชมคณะสงฆ์จาก Spiritual Care กรุณาโทร ext. 42518 ทางโทรศัพท์ของโรงพยาบาลหรือ 216.444.2518 หรือโทรสายสวดมนต์ได้ตลอด 24 ชม. ที่ ext. 57200 หรือ 216.445.7200

ดนตรีและศิลปะบำบัด

ภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรคทางดนตรีที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ดนตรีบำบัดผสมผสานเทคนิคทางดนตรีและการบำบัดเข้าด้วยกัน และช่วยในด้านความผาสุกทางสรีรวิทยา จิตใจ และอารมณ์ของบุคคลในระหว่างการรักษาความเจ็บป่วย

ศิลปะบำบัดใช้สื่อศิลปะและกระบวนการสร้างสรรค์เพื่อช่วยผู้ป่วยในการรักษาและฟื้นฟู ศิลปะบำบัดสามารถช่วยให้ผู้ป่วยลดความวิตกกังวล จัดการกับความเครียด และจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับดนตรีหรือศิลปะบำบัด โปรดติดต่อ Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute ที่ ext. 55083 ทางโทรศัพท์ของโรงพยาบาลหรือ 216.445.5083

ห้องพักผ่อนและนวดแผนไทย

ห้อง Relaxation and Massage Suites ตั้งอยู่บนชั้น 5 และ 8 ของ Miller Family Pavilion เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ ผู้ป่วยและสมาชิกในครอบครัวสามารถไปที่ห้องเหล่านี้เพื่อหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของโรงพยาบาลอย่างเงียบๆ หากคุณพักในยูนิตที่ไม่ได้อยู่ในชั้น 5 หรือ 8 โปรดแจ้งให้ทีมดูแลสุขภาพของคุณทราบหากคุณต้องการเยี่ยมชมห้องสวีท โปรดทราบว่า มีบริการนวดในห้องสวีทเหล่านี้ตามการนัดหมายในช่วงเวลาที่กำหนดเป็นประจำ หากต้องการนัดหมายการนวด กรุณาโทร 216.986.HEAL (4325) และผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดตารางเวลาจะช่วยคุณ