การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง

การรักษาอาการปวดหลังอาจต้องใช้ยาหรือการผ่าตัดในบางกรณี แต่การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหลัง เช่น การออกกำลังกาย การจัดการกระดูกสันหลัง และการนวด เป็นคำแนะนำอันดับต้นๆ สำหรับผู้ป่วยทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและรวมอยู่ในแนวทางปฏิบัติทางคลินิก แต่การเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ สำหรับอาการปวดหลังก็มีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยมากกว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ให้การสนับสนุน

หากคุณสนใจที่จะใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง คุณอาจพิจารณาตัวเลือกยอดนิยมข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ บางคนอาจบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยถึงปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุม

ใช้งานต่อไป

ในอดีตมักแนะนำให้ใช้ที่พักพิงเพื่อรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน วันนี้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมักจะแนะนำให้คุณทำกิจกรรมตามปกติและหลีกเลี่ยงการนอนพักเป็นเวลานาน อันที่จริง การรักษาทางเลือกแรกสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังนั้นยังคงดำเนินอยู่

การเดินและการหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานอาจช่วยได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด ให้พยายามเดินสักสองสามนาทีในแต่ละชั่วโมง การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนทำกิจกรรมตามปกติอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อย่าลืมพูดคุยถึงกิจกรรมใดๆ ที่คุณทำตามปกติซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังมากขึ้น เช่น การยกของหนักหรือบิดตัว กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนที่เป็นมิตรต่อหลังได้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายบำบัด

หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์ กิจกรรมที่ให้คะแนนหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการปรับปรุงการทำงานและการป้องกันความทุพพลภาพต่อไปถือเป็นการรักษาทางเลือกแรกโปรแกรมควรได้รับการปรับเป็นรายบุคคลเพื่อตอบสนองความต้องการและความสามารถของคุณ และไม่มีการแสดงโปรแกรมใดดีไปกว่าโปรแกรมอื่น

โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่สร้างความสมดุลในร่างกายผ่านท่าต่างๆ ที่พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง มีหลักฐานว่าการฝึกโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้

ไทเก็ก

ไทชิเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบโบราณที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างาม รวมถึงการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการใช้ไทเก็กในการรักษาอาการปวดหลังจะมีอยู่ค่อนข้างจำกัด แต่ก็มีหลักฐานว่าการฝึกไทเก็กอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ในระดับหนึ่ง

อเล็กซานเดอร์ เทคนิค

เทคนิคอเล็กซานเดอร์เป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่สอนผู้คนให้ปรับปรุงท่าทางและขจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การงอน ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวที่ลดลง การทบทวนวรรณกรรมในปี 2555 พบว่ามีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างแข็งแกร่งสำหรับประสิทธิภาพของบทเรียนเทคนิค Alexander ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิค Alexander ในเซสชันส่วนตัวหรือชั้นเรียนแบบกลุ่ม เซสชันทั่วไปใช้เวลาประมาณ 45 นาที ในช่วงเวลานั้น ผู้สอนจะสังเกตวิธีที่คุณดำเนินการและสอนคุณด้วยการสอนด้วยวาจาและการสัมผัสที่อ่อนโยน คุณสามารถหาผู้สอนได้โดยใช้ฐานข้อมูลที่ค้นหาได้จากเว็บไซต์ของ American Society for the Alexander Technique

การฝังเข็ม

การศึกษาสนับสนุนการใช้การฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง และแนวทางปฏิบัติทางคลินิกจาก American College of Physicians ให้คะแนนหลักฐานว่ามีคุณภาพปานกลางอาจถือได้ว่าเป็นการรักษาทางเลือกที่สองหรือการรักษาเสริมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง

ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน (TCM) ความเจ็บปวดเป็นผลมาจากพลังงานที่ถูกปิดกั้นตามเส้นเมอริเดียนของร่างกาย ซึ่งจะไม่ถูกปิดกั้นเมื่อสอดเข็มฝังเข็มไปตามเส้นทางที่มองไม่เห็นเหล่านี้

หากคุณต้องการลองฝังเข็มสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ให้วางแผนว่าจะไปสัปดาห์ละหนึ่งถึงสามครั้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในขั้นต้น การฝังเข็มอาจนำไปหักลดหย่อนภาษีเป็นค่ารักษาพยาบาลได้ และแผนประกันบางแผนจ่ายค่าฝังเข็ม

การจัดการกระดูกสันหลัง

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของไคโรแพรคติกใช้การจัดการกระดูกสันหลังไคโรแพรคติกเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ พวกเขาใช้กำลังควบคุมด้วยตนเองกับข้อต่อที่ถูกจำกัดด้วยการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ความเครียด การอักเสบ และความเจ็บปวด

เชื่อว่าการยักย้ายถ่ายเทนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด บรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการรักษา การจัดการกับกระดูกสันหลังถือเป็นการรักษาทางเลือกที่สองหรือการรักษาเสริมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง

นวดบำบัด

การวิจัยว่าการนวดเป็นการรักษาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่นั้นมีคุณภาพต่ำถึงต่ำมาก มันอาจช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นเท่านั้น

การวิจัยสามารถพิสูจน์ได้หรือไม่ว่าการนวดบำบัดช่วยได้ หลายคนรายงานว่าการนวดช่วยให้ผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง การนวดบำบัดอาจเป็นการรักษาทางเลือกที่สองหรือการรักษาเสริมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง

MBSR

โปรแกรม MBSR (การลดความเครียดตามสติ) รวมถึงการทำสมาธิ หฐโยคะ และการออกกำลังกายการสแกนร่างกาย โปรแกรมเหล่านี้ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

การทบทวนผลการศึกษาพบว่ามีประโยชน์เพียงเล็กน้อยในระยะสั้นในการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ดูเหมือนว่าส่วนประกอบโยคะมีความจำเป็นเพื่อให้ได้รับการปรับปรุงการทำงาน

CBT

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง มีหลักฐานบางอย่างของ CBT การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ซึ่งมีประโยชน์การบำบัดทางจิตรูปแบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความคิดเชิงลบและภัยพิบัติ ซึ่งมักส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น ช่วยให้บุคคลนั้นประเมินความเจ็บปวดของตนตามความเป็นจริงและรับมือกับมันได้ดีขึ้น

แคปไซซินเฉพาะที่

แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริก เมื่อทาลงบนผิวหนัง พบว่าแคปไซซินไปทำลายสารสื่อประสาทที่ส่งความเจ็บปวด ทำให้เกิดยาแก้ปวด

แผ่นแปะแคปไซซินขนาดสูงมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์สำหรับการรักษาอาการปวดเมื่อยตามระบบประสาท พบว่าแพทช์ที่มีขนาดยา 8% มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดเส้นประสาทส่วนหลังส่วนล่าง

ยาสมุนไพร

ไม่มียาสมุนไพรรวมอยู่ในแนวทางปฏิบัติทางคลินิกสำหรับอาการปวดหลัง แต่มีการศึกษาสมุนไพรหลายชนิดเพื่อดูว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่

การทบทวนการศึกษาของ Cochrane พบว่า Capsicum frutescens (cayenne) ลดความเจ็บปวดได้มากกว่ายาหลอกการทบทวนนี้ยังพบหลักฐานในระดับปานกลางว่า Harpagophytum procumbens (กรงเล็บของปีศาจ), Salix alba (เปลือกต้นวิลโลว์สีขาว), Symphytum officinale L. (comfrey), Solidago chilensis (Brazilian arnica) และน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจลดความเจ็บปวดได้มากกว่ายาหลอก

บัลนีโอเทอราพี

หนึ่งในวิธีการรักษาที่เก่าแก่ที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวด balneotherapy คือรูปแบบของวารีบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำแร่หรือน้ำอุ่น รูปแบบของการบำบัดนี้ยังคงเป็นที่นิยมในยุโรปสำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

แม้ว่าจะไม่ปรากฏในแนวทางทางคลินิกของสหรัฐฯ แต่ก็ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยบางเรื่อง การทบทวนผลการศึกษาในปี 2019 พบว่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานข้อสังเกต ผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรใช้การบำบัดด้วยบัลนีโอเทอราพี เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการปฐมภูมิของตน

หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลัง ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การรักษาตนเองด้วยการแพทย์ทางเลือกและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลตามมาตรฐานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ