กิจกรรมทางกายเคาน์เตอร์ผลกระทบเชิงลบของเวลาหน้าจอในเด็ก

ตั้งแต่การเรียนเสมือนจริงไปจนถึงการประชุมซูม ผู้คนต่างพึ่งพาคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถืออย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน แม้ว่าเวลาอยู่หน้าจอบางส่วนจะมีความจำเป็นและน่าเพลิดเพลิน แต่การขาดความสมดุลระหว่างหน้าจอกับโลกแห่งความเป็นจริงก็อาจส่งผลเสียได้

การศึกษาใหม่พบว่าสุขภาพจิตของเด็กได้รับผลกระทบโดยตรงจากเวลาหน้าจอที่มากเกินไป และการเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงพอ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร The Lancet Child & Adolescent Health ระบุว่าเมื่อเด็กๆ ใช้เวลาทำกิจกรรมทางกายมากขึ้น และใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์น้อยลง พวกเขาก็จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

รายละเอียดการศึกษา

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ได้ทำการศึกษาระดับนานาชาติในวงกว้าง พวกเขาคัดข้อมูลสามรอบจากการสำรวจพฤติกรรมสุขภาพในเด็กวัยเรียน เยาวชนเกือบ 600,000 คน อายุ 11, 13 และ 15 ปี ให้ข้อมูลโดยไม่เปิดเผยตัวตน ผู้เข้าร่วมอยู่ในยุโรปและอเมริกาเหนือ

พวกเขาตอบคำถามเกี่ยวกับการใช้หน้าจอระหว่างสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขายังรายงานจำนวนเวลาที่พวกเขามีการเคลื่อนไหวร่างกายและตอบคำถามเกี่ยวกับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของพวกเขา นักวิจัยสามารถตรวจสอบการตอบสนองและวาดแนวที่คล้ายคลึงกัน

“การศึกษาของเราเสนอหลักฐานที่น่าสนใจว่าหลังจากเวลาหน้าจอประมาณสองชั่วโมง (ต่อวัน) สำหรับเด็กผู้หญิงและสี่ชั่วโมง (ต่อวัน) สำหรับเด็กผู้ชาย ความผาสุกทางจิตของวัยรุ่นจะลดลงตามขนาดยา ยิ่งเวลาอยู่หน้าจอนานเท่าไร สุขภาพก็จะยิ่งแย่ลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีขึ้นไปต่อวันยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเริ่มตั้งแต่ 1 วันต่อสัปดาห์ กิจกรรมมากขึ้นจะดีกว่า” Asad Khan, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านชีวสถิติและระบาดวิทยา, School of Health Rehabilitation Sciences, University of Queensland อธิบาย

เยาวชนที่ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมากขึ้นรายงานว่ารู้สึกเศร้า หงุดหงิด หงุดหงิด เวียนหัว หรือแม้แต่ปวดท้องและปวดหลัง นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าเมื่อเยาวชนไม่ได้ทำกิจกรรมทางกาย พวกเขารายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตต่ำที่สุด ไม่ว่าพวกเขาจะมีเวลาอยู่หน้าจอนานเพียงใด

แต่เมื่อแนะนำกิจกรรมทางกายแล้ว ก็สร้างความแตกต่างในด้านอารมณ์และสุขภาพจิตของพวกเขา

“ความสัมพันธ์ร่วมกันของเวลาหน้าจอและการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตที่เราพบว่าสนับสนุนความสำคัญของการใช้แนวทางแบบองค์รวมเมื่อกำหนดเป้าหมายการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การส่งเสริมกิจกรรมทางกายและการลดเวลาอยู่หน้าจอมีศักยภาพที่จะปกป้องสุขภาพจิตของวัยรุ่นได้” ดร.ข่านกล่าวเสริม

ทำไมการเคลื่อนไหวถึงมีความสำคัญ?

CDC ตั้งข้อสังเกตว่าเยาวชนอายุ 6 ถึง 17 ปีควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน พวกเขาต้องการกิจกรรมแอโรบิก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับระบบการปกครองประจำวันของพวกเขาจะไม่เพียงช่วยให้พวกเขามีความฟิตและมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

การสร้างความสมดุลระหว่างระยะเวลาอยู่หน้าจอกับการเคลื่อนไหวของเด็กๆ เป็นสิ่งสำคัญ ผลการศึกษาพบว่าไม่ใช่แค่การลดเวลาที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือคอนโซลวิดีโอเท่านั้น แต่เป็นการใช้เวลาให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น

การเปลี่ยนโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสวัสดิภาพของเด็ก วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อคือการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง

อันที่จริง ผลการศึกษาระบุว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพจิต

Kim Cleary Sadler, PhD กล่าวว่า “มีบางอย่างโดยกำเนิดในตัวเราทุกคนที่เรียกว่า biophilia ความรักในธรรมชาติที่บรรเทาและสงบ… , ศาสตราจารย์วิชาชีววิทยาศึกษา, EdD, Middle Tennessee State University.

การเคลื่อนไหวในธรรมชาติไม่เพียงแต่ทำให้สงบและผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้มีอากาศบริสุทธิ์เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน Child Mind Institute ยังตั้งข้อสังเกตว่าการออกไปข้างนอกจะทำให้เด็กเริ่มเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในละแวกบ้านแบบสบายๆ หรือการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพในฐานะส่วนหนึ่งของทีมฟุตบอล การอยู่กลางแจ้งสามารถดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเยาวชนได้ การปิดหน้าจอทำให้มีเวลามากขึ้นในสนามเด็กเล่น

American Academy of Pediatrics แนะนำให้ จำกัด เวลาหน้าจอ nonacademic ตามอายุ ข้อกำหนดเหล่านั้นอาจบังคับใช้ได้ยาก

“ในการพิจารณาบทบาทของหน้าจอและวิธีจำกัดเวลาหน้าจอให้ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าหน้าจอไม่ได้ตรงไปตรงมาอย่างที่คิด การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอยังหมายถึงการจำกัดการเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ ซึ่งเด็กๆ ทำบนหน้าจอผ่านการส่งข้อความ เล่นเกม หรือแฮงเอาท์วิดีโอ การเชื่อมต่อเป็นสิ่งสำคัญ” Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, จิตแพทย์และรองผู้อำนวยการ Clay Center for Young Healthy Minds ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital กล่าว

เมื่อต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าเวลาอยู่หน้าจอบางอย่างจำเป็นและอาจเป็นประโยชน์ ในขณะที่ตระหนักถึงความสำคัญในการเคลื่อนไหว ผู้ปกครองและนักการศึกษาสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อช่วยให้เด็กได้ออกกำลังกายที่ต้องการ

ช่วยสุขภาพจิตเด็ก

ในยุคที่คนรุ่นหลังต้องพึ่งพาหน้าจอเพื่อเชื่อมต่อกับโลกภายนอก การดึงพวกเขาออกจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว อย่างไรก็ตาม การวางแผนอย่างรอบคอบ ความพยายาม และการให้คุณค่ากับการออกกำลังกายอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์

การเป็นแบบอย่างสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้พวกเขาเห็นว่าชีวิตมีอยู่นอกกำแพงทั้งสี่และอยู่ห่างจากหน้าจอ ผู้ปกครองสามารถสร้างโซนปลอดเทคโนโลยีที่บ้านได้ โดยที่ทุกคนรวมถึงพ่อและแม่จะเก็บอุปกรณ์ของตนทิ้ง การถอดมุ้งลวดออกจากห้องเด็กในตอนกลางคืนสามารถขจัดสิ่งล่อใจให้ติดหน้าจอได้ การตั้งขีดจำกัดที่เหมาะสมสำหรับเวลาอยู่หน้าจอก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ในระหว่างนี้ ให้ช่วยลูกๆ ของคุณออกไปข้างนอกและสนุกกับการเคลื่อนไหวในที่กลางแจ้ง ทั้งครอบครัวสามารถกระโดดขึ้นจักรยานและออกไปขี่ได้ เพลิดเพลินกับเวลาที่สระว่ายน้ำมากขึ้นในขณะที่อากาศยังร้อนอยู่ หรือแม้แต่พักผ่อนในทริปสุดท้ายที่ชายหาด ส่งเสริมให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตดีขึ้น

“เราจำเป็นต้องช่วยเหลือและสนับสนุนให้วัยรุ่นของเราปรับพฤติกรรมของพวกเขาไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เพื่อที่เราจะสามารถสร้างคนรุ่นใหม่ที่กระตือรือร้นที่มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น” ดร. ข่านสรุป