ค่าที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับพิสัยปกติของการเคลื่อนไหว (ROM) ในข้อต่อ

ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) วัดระยะทางและทิศทางที่ข้อต่อสามารถยืดได้ สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คิดถึงคลาสยิม บางคนสามารถแตะนิ้วเท้าได้ แม้กระทั่งฝ่ามือ คนอื่นไม่สามารถไปถึงข้อเท้าของพวกเขาได้ การรู้ว่า ROM ของคุณคืออะไรสามารถปกป้องคุณจากการทำสิ่งต่างๆ มากเกินไปและได้รับบาดเจ็บ

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับข้อต่อต่างๆ ทั่วร่างกาย

ข้อต่อและการเคลื่อนไหว

พูดถึงข้อต่อของร่างกายและคนส่วนใหญ่นึกถึงหัวเข่า คุณมีข้อต่ออื่นๆ อีกมาก บางอย่างที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ ข้อต่ออยู่ที่ใดก็ได้บนร่างกายของคุณที่ซึ่งกระดูก เอ็น เอ็น กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อยึดติด

ข้อต่อส่วนใหญ่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวในทิศทางเดียวหรือหลายทิศทาง นักกายภาพบำบัดใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า goniometer เพื่อวัด ROM ของคุณ อุปกรณ์มีแขนสองข้างพร้อมบานพับตรงกลาง นักบำบัดโรคของคุณจะวัดระดับที่คุณสามารถยืด งอ หรือหมุนข้อได้

ข้อต่อแต่ละข้อมีช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละประเภทที่สามารถทำได้บางอย่าง เช่น ข้อต่อในกะโหลกศีรษะของคุณ ไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวใดๆ

การเคลื่อนไหวร่วมกัน

• คุณต้องสามารถขยับข้อต่อเพื่อทำงานพื้นฐาน เช่น สระผมได้ คุณต้องสามารถเคลื่อนไหวได้ดีพอที่จะออกกำลังกายและมีสุขภาพที่ดีได้ การเคลื่อนไหวของข้อต่อในชีวิตประจำวัน ได้แก่ :

• ส่วนขยาย: ยืดข้อต่อให้ตรง เมื่อคุณยืดเข่าหรือข้อศอกของคุณให้ตรง คุณจะเพิ่มมุมระหว่างกระดูกที่ข้อต่อเหล่านี้

• การงอ: การดัดข้อต่อ เมื่อคุณงอเข่าหรือข้อศอก คุณจะลดมุมของกระดูกที่ข้อต่อเหล่านี้

• การลักพาตัว: เคลื่อนออกจากศูนย์กลางของร่างกาย ตัวอย่างที่ดีคือกระโดดแจ็คหรือยกแขนหรือขาเพื่อแต่งตัว

• อุปมา : เคลื่อนกลับไปที่ศูนย์กลางของร่างกาย ตัวอย่างที่ดีคือยกแขนขึ้นข้างลำตัวหลังจากโบกมือหรือยืนขาชิดกัน

ข้อต่อบางอย่าง เช่น ไหล่ เป็นประเภทลูกและซ็อกเก็ต สามารถเคลื่อนที่ได้หลายทิศทาง เช่นเดียวกับเข่าและข้อศอกของคุณ ข้อต่ออื่นๆ เป็นข้อต่อบานพับที่ออกแบบมาเพื่อเปิดและปิดในทิศทางเดียว

ช่วงปกติของการเคลื่อนไหวโดยข้อต่อ

นักกายภาพบำบัดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายของคุณจะวัดและบันทึก ROM ของคุณ จากนั้นพวกเขาจะเปรียบเทียบกับค่า ROM มาตรฐานสำหรับข้อต่อนั้น ในระหว่างประวัติการรักษาของคุณ พวกเขาจะถามถึงอายุของคุณ มาตรฐาน ROM แตกต่างกันไปตามอายุของคุณ

ค่า ROM ที่ใช้กันทั่วไปอาจแตกต่างกันในค่าที่แน่นอน ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงที่ใกล้เคียงกัน

ด้านล่างนี้เป็นค่าที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับ ROM ปกติสำหรับข้อต่อบางข้อที่วัดเป็นองศา

สะโพก

• งอ: 0 องศาถึง 100 องศา
• ส่วนขยายย้อนกลับ: 0 องศาถึง 30 องศา
• การลักพาตัว: 0 องศาถึง 40 องศา
• การบวก: 20 องศาถึง 0 องศา
• การหมุนด้านข้าง: (หมุนออกจากศูนย์กลางของร่างกาย) 0 องศาถึง 60 องศา
• การหมุนตรงกลาง: (หมุนเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย) 0 องศาถึง 40 องศา

เข่า

• งอ: 0 องศาถึง 150 องศา
• ส่วนขยาย: 120 องศาถึง 0 องศา

ข้อเท้า

• งอฝ่าเท้า: (เคลื่อนไหวลง) 0 องศาถึง 40 องศา
• Dorsiflexion: (ขยับขึ้นไปทางหน้าแข้ง) 0 องศาถึง 20 องศา

เท้า

• การผกผัน: (ม้วนเข้าด้านในของพื้นรองเท้า) 0 องศาถึง 30 องศา
• Eversion: (ม้วนออกด้านนอกของพื้นรองเท้า) 0 องศาถึง 20 องศา

ข้อต่อ Metatarsophalangeal ของเท้า

ข้อต่อเหล่านี้เชื่อมกระดูกนิ้วเท้ากับกระดูกเท้า

• งอ: 0 องศาถึง 30 องศา
• ส่วนขยาย: 0 องศาถึง 80 องศา

ข้อต่อระหว่างนิ้วเท้า

ข้อต่อเหล่านี้เป็นข้อนิ้วกลางของนิ้วเท้า ช่วยให้คุณงอนิ้วเท้าได้

• งอ: 0 องศาถึง 50 องศา
• ส่วนขยาย: 50 องศาถึง 0 องศา

ไหล่

• งอ: 0 องศาถึง 50 องศา
• ส่วนขยาย: 0 องศาถึง 150 องศา
• การลักพาตัว: 0 องศาถึง 150 องศา
• การบวก: 30 องศาถึง 0 องศา
• การหมุนด้านข้าง: 0 องศาถึง 90 องศา
• การหมุนตรงกลาง: 0 องศาถึง 90 องศา

ข้อศอก

• งอ: 0 องศาถึง 150 องศา
• การออกเสียง: (หมุนเข้าด้านใน) 0 องศาถึง 80 องศา
• Supination: (หมุนออกด้านนอก) 0 องศาถึง 80 องศา

ข้อมือ

• งอ: 0 องศาถึง 60 องศา
• ส่วนขยาย: 0 องศาถึง 60 องศา
• การลักพาตัว: 0 องศาถึง 20 องศา
• การบวก: 0 องศาถึง 30 องศา

Metacarpophalangeal (MCP)

ข้อต่อเหล่านี้เป็นที่ที่กระดูกนิ้วของคุณสัมผัสกับกระดูกมือ

• การลักพาตัว: 0 องศาถึง 25 องศา
• การบวก: 20 องศาถึง 0 องศา
• งอ: 0 องศาถึง 80 องศา
• ส่วนขยาย: 0 องศาถึง 30 องศา

Interphalangeal Proximal (PIP) ข้อต่อของนิ้วมือ

นี่คือนิ้วกลางของนิ้วคุณ

• งอ: 0 องศาถึง 120 องศา
• ส่วนขยาย: 120 องศาถึง 0 องศา

Interphalangeal Distal (DIP) ข้อต่อของนิ้ว

นี่คือข้อนิ้วที่อยู่ใต้เล็บของคุณ

• งอ: 0 องศาถึง 80 องศา
• ส่วนขยาย: 80 องศาถึง 0 องศา

Metacarpophalangeal ข้อต่อของนิ้วหัวแม่มือ

นี่คือตำแหน่งที่นิ้วหัวแม่มือของคุณสัมผัสกับกระดูกมือของคุณ

• การลักพาตัว: 0 องศาถึง 50 องศา
• การบวก: 40 องศาถึง 0 องศา
• งอ: 0 องศาถึง 60 องศา
• ส่วนขยาย: 60 องศาถึง 0 องศา

Interphalangeal ข้อต่อของนิ้วหัวแม่มือ

นี่คือข้อนิ้วกลางของนิ้วโป้ง

• งอ: 0 องศาถึง 80 องศา
• ส่วนขยาย: 90 องศาถึง 0 องศา

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ ROM

ปัจจัยสำคัญสองประการที่อาจส่งผลต่อ ROM ของคุณคืออายุและเพศของคุณ นักวิจัยศึกษาช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อแปดข้อในผู้ชายและผู้หญิง 40 คน พวกเขาให้ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและวัดว่าพวกเขาสามารถขยับข้อต่อแต่ละข้อได้ไกลแค่ไหน พวกเขายังบันทึกว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

นักวิจัยยังรายงานด้วยว่าผู้เข้าร่วมผู้หญิงมี ROM มากกว่าผู้ชายเกือบ 30%

เชื่อกันว่าการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ในการศึกษาอื่น นักวิจัยได้เปรียบเทียบค่า ROM ก่อนและหลังการยืดกล้ามเนื้อในกลุ่มชายและหญิงในช่วงอายุ 20 ต้นๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อในทั้งสองเพศ อย่างไรก็ตาม มันเพิ่ม ROM ในผู้หญิงเท่านั้น

ขอบเขตการเคลื่อนไหวที่จำกัด

ROM ที่จำกัดคือเมื่อคุณไม่สามารถขยับข้อต่อได้เต็มที่และง่ายดายเท่าที่ควร อาจเกิดจากปัญหาภายในข้อต่อหรือการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนของข้อต่อ โรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของข้อแข็งและ ROM ที่จำกัด

การออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวเป็นประจำทุกวันในรูปแบบอื่นๆ ช่วยให้คุณรักษา ROM ที่คุณมีได้ หากคุณมี ROM ที่จำกัด แสดงว่ามีการยืดแบบคงที่เพื่อเพิ่ม ROM ข้อต่อ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าการใช้ความร้อนขณะยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ ผู้เข้าร่วมที่ใช้ความร้อนระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเห็น ROM ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ยืดโดยไม่ใช้ความร้อน

ประเภทของแบบฝึกหัดสำหรับ ROM ที่เพิ่มขึ้น

นักกายภาพบำบัดมักจะกำหนดแบบฝึกหัด ROM เฉพาะที่เหมาะกับข้อต่อและสภาพแต่ละข้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้คำนึงถึงอาการบวม ปวด และตึงของคุณ

แบบฝึกหัด ROM มีสามประเภท:

• ช่วงการเคลื่อนไหวที่แอ็คทีฟ: คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือเพื่อปรับปรุง ROM ของคุณหรือเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาอื่นๆ

• ช่วงการเคลื่อนไหวช่วยเหลือเชิงรุก: คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคของคุณ แบบฟอร์มนี้มีไว้สำหรับเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอเกินกว่าจะเคลื่อนไหวได้เต็มที่ หรือมันเจ็บปวดเกินไปสำหรับคุณ

• ช่วงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ: คุณไม่ต้องทำอะไรเลย นักบำบัดโรคหรือเครื่องจักรของคุณจะขยับข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้มักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการฟื้นตัวหลังการทำหัตถการ

หากคุณมี ROM ที่จำกัด แบบฝึกหัดของคุณจะได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไปทีละน้อย

สรุป

ช่วงของการเคลื่อนไหวหรือ ROM คือจำนวนที่คุณสามารถขยับหรือยืดข้อต่อเฉพาะได้ การรู้ว่า ROM คืออะไรสามารถช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บได้ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อ ROM เช่น อายุ เพศ การบาดเจ็บ และโรคข้ออักเสบ

บทความนี้แสดงช่วง ROM ที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับข้อต่อที่คุณสามารถใช้เพื่อเปรียบเทียบได้ หากคุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือ ให้ไปพบแพทย์และถามเกี่ยวกับกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถกำหนดการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่ม ROM ของคุณ