จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการปวดคอ

อย่ารอให้ความเจ็บปวดหายไป

หากคุณมีอาการปวดคอ คุณอาจรู้สึกว่าเพียงแค่รอ ความเจ็บปวดจะหายไปทันทีที่ปรากฏขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นความจริงในบางครั้ง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่คอ

การไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นจะช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมที่ปราศจากความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนกลยุทธ์ในการป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดกลับมาอีก เพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้

อย่างอแง

ท่าทางที่ไม่ดีขณะนั่งหรือยืนเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคอ ให้นักกายภาพบำบัดตรวจสอบท่าทางของคุณ

พวกเขาสามารถเสนอแนวคิดที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้อย่างสม่ำเสมอและสอนวิธีนั่งที่เหมาะสมเพื่อให้คออยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด อาจมีการกำหนดท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงท่านั่งหรือยืนของคุณได้เช่นกัน

อย่าอยู่เฉย

หยุดเป็นที่นอนมันฝรั่ง การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักในการรักษาคอให้เคลื่อนไหวตามปกติและขจัดความเจ็บปวด

อย่าใช้หมอนมากเกินไป

หากคุณกำลังนอนหนุนหมอนมากกว่าหนึ่งใบ ให้หยุด คอของคุณประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นที่โค้งไปข้างหน้าเรียกว่า ลอร์ดโอซิส เมื่อคุณนอนหนุนหมอนหลายใบ คุณจะก้มศีรษะไปข้างหน้าขณะนอนหลับ และสิ่งนี้อาจทำให้คุณสูญเสีย lordosis ของปากมดลูก และทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นบนหมอนรองกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

อย่าพึ่งการรักษาแบบพาสซีฟ

นักกายภาพบำบัดของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่สามารถเสนอกลยุทธ์ที่ดำเนินการได้เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ นักกายภาพบำบัดบางคนใช้การรักษาแบบพาสซีฟเช่นอัลตราซาวนด์หรือการดึงปากมดลูกเพื่อรักษาอาการปวดคอ แต่การพึ่งพาการรักษาแบบพาสซีฟเหล่านี้มากเกินไปไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดคอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

แม้ว่าอาการปวดคอมักเป็นปัญหาทางกลไกในร่างกาย แต่บางครั้งอาการร้ายแรงก็แสดงออกมาเป็นอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรังหรือปวดที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า มีไข้ หรือน้ำหนักลด คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจสอบสาเหตุของอาการปวด

อาการปวดคออาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ขาดงาน หรือหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการตามปกติ การทำงานกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและควรหยุดทำอะไรเพื่อจัดการกับอาการปวดคอ

อย่าส่งข้อความมากเกินไป

คนส่วนใหญ่ผูกติดอยู่กับสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต และหลายคนใช้โทรศัพท์เพื่อส่งข้อความบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อส่งข้อความและก้มมองโทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน คุณกำลังทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอไปข้างหน้าอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อความคอ ซึ่งเป็นอาการที่ค่อนข้างใหม่ของการปวดคอที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตมากเกินไป

ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้วิธีรับมือกับแรงที่คุณวางบนคอขณะส่งข้อความ ยังดีกว่าหยุดส่งข้อความและติดต่อเพื่อนของคุณด้วยการโทรศัพท์จริง