ชนิดและตัวอย่างเนื้อเยื่ออ่อน

เนื้อเยื่ออ่อนอธิบายประเภทเซลล์ที่ทำงานร่วมกันเพื่อเชื่อมต่อ ห่อหุ้ม ค้ำยัน และ/หรือเคลื่อนย้ายโครงสร้างโดยรอบ โดยทั่วไป “เนื้อเยื่ออ่อน” มักใช้เพื่ออธิบายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น และ/หรือพังผืด แต่เนื้อเยื่อและระบบอื่นๆ ในร่างกายอีกหลายชนิดก็มีเนื้อเยื่ออ่อนเช่นกัน รวมถึงไขมัน ผิวหนัง เส้นประสาท และหลอดเลือด

แม้ว่าเนื้อเยื่ออ่อนทั้งหมดจะมีบทบาทในอาการปวดหลังและการหายของอาการปวดหลัง แต่ก็มีบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ

กล้าม

กล้ามเนื้อเป็นกลไกของการเคลื่อนไหว พวกเขาล้อมรอบข้อต่อ ปกป้องพวกเขา และทำงานร่วมกันเพื่อให้การเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลาย ซึ่งเป็นกระบวนการที่ควบคุมโดยระบบประสาท

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เพียงพอเพื่อรองรับแผ่นหลังของคุณ ในขณะเดียวกันก็ให้ความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวอย่างง่ายดายในทุกทิศทางที่เป็นไปได้เป็นหนึ่งในเป้าหมายของการทำกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

หากคุณมีการผ่าตัดกระดูกสันหลัง ศัลยแพทย์ของคุณอาจทำการกรีดในกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อเข้าถึงโครงสร้างระหว่างการผ่าตัด ไม่ว่าคุณจะได้รับการผ่าตัดแบบเปิดหรือการผ่าตัดกระดูกสันหลังที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด (MAST) กระบวนการรักษาหลังจากกรีดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยกายภาพบำบัด

การแก้ไขอย่างรวดเร็วของเนื้อเยื่ออ่อนสำหรับความตึงหลัง

กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนประเภทอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณ ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงสามารถกดทับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดหรือปวดได้

วิธีแก้ไขอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อสะโพกตึง ให้พิจารณาการเหยียดต่อไปนี้:

• เอ็นร้อยหวาย
• Quad เหยียด
• ต้นขาด้านใน (ขาหนีบ) ยืดออก
• ยืดต้นขาด้านนอก

หากอาการปวดหลังของคุณเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ให้ลองใช้โปรแกรมคลายกล้ามเนื้อหลังอย่างรวดเร็ว

Fascia

Fascia เป็นเนื้อเยื่ออ่อนที่สำคัญอีกประเภทหนึ่งที่เข้ามาเล่นระหว่างการรักษาหลังและคอ Fascia เป็นวัสดุปิดที่ล้อมรอบมัดของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กและกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

Fascia ช่วยสนับสนุนความสมบูรณ์และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้วเส้นใยพังผืดจะร่อนได้อย่างราบรื่น แต่เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาเรื่องท่าทางเรื้อรัง พังผืดอาจหนาขึ้นได้ เนื่องจากพังผืดพันรอบกล้ามเนื้อ อาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อหนาขึ้น

นักบำบัดด้วยตนเองมักใช้เทคนิคที่เรียกว่า myofascial release เพื่อแก้ไขปัญหานี้

หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณวินิจฉัยว่าคุณมีการอักเสบของพังผืด และคุณไม่ได้อยู่ในโปรแกรมการรักษาที่เป็นทางการ ให้พิจารณาใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมเพื่อแก้ปัญหาพังผืดที่พังผืด เทคนิค Self-myofascial อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวเนื่องจากการปลดปล่อย

ระบบฟิตเนส Fascial กำลังได้รับความนิยมเช่นกัน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการปลดปล่อย myofascial ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น รวมกับการเคลื่อนไหวที่เด้งเพื่อช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของพังผืด แนวคิดจากแวดวงฟิตเนสด้าน Fascial เริ่มซึมซาบเข้าสู่ระบบที่เป็นที่ยอมรับมากขึ้น เช่น โยคะและพิลาทิส

เอ็นและเอ็น

เอ็นเป็นแถบแข็งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รัดกระดูกของข้อต่อเข้าด้วยกัน เนื่องจากข้อต่อไขว้กัน จึงช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

เส้นเอ็นที่สร้างจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันประเภทเดียวกัน จะยึดกล้ามเนื้อของคุณกับกระดูก เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว มันจะดึงเส้นเอ็นที่เกิดขึ้น จากนั้นเส้นเอ็นจะเคลื่อนกระดูกที่ยึดติดอยู่

บทบาทของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนประเภทอื่นๆ ในการบาดเจ็บและปวดหลัง

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่คอและหลังที่ไม่รุนแรงเป็นเรื่องปกติ การบาดเจ็บดังกล่าวจะให้คะแนนตามประเภทและความรุนแรง

หากคุณทำร้ายกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น จะเรียกว่าอาการตึง การบาดเจ็บที่เอ็นเรียกว่าแพลง

• ระดับ 1 มีอาการไม่รุนแรง: ตัวอย่างคือการดึงกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นหลังจากทำสวนหรือทำงานในสวนมาทั้งวัน เส้นใยอาจเสียหายเล็กน้อย
• ระดับ 2 อยู่ในระดับปานกลาง: มีการฉีกขาดของเส้นใยบางส่วน และหากอยู่ใกล้ข้อต่อ การเคลื่อนไหวอาจหลวมเมื่อเคลื่อนไปในบางทิศทาง
• ระดับ 3 รุนแรง: หมายถึงการฉีกขาดหรือแตกอย่างสมบูรณ์ เป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่ต้องปฐมพยาบาลฉุกเฉินและไปพบแพทย์ทันที

สภาพโดยรวมของเนื้อเยื่ออ่อนของคุณสามารถส่งผลต่อระดับความเจ็บปวดของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันไม่มีรูปร่าง คับเกินไป หรือยืดเกินไป โปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการจัดตำแหน่งและความสมดุลของร่างกายอาจส่งผลต่อสุขภาพและความมั่นคงของกล้ามเนื้อและพังผืดของคุณ และป้องกันความเครียดหรือการแพลงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นของคุณ