ทำไมการลดน้ำหนักด้วย PCOS จึงเป็นเรื่องยาก

หากคุณมีโรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS) และพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มี PCOS มีน้ำหนักเกิน

คำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพคือการลดน้ำหนัก แต่ผู้ที่มี PCOS นี้รู้ดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งบางส่วนเกิดจากโรคนี้เอง

บทความนี้อธิบายสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วย PCOS ทำได้ยากมาก

ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเก็บไขมัน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ขนส่งกลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายของคุณ จากกระแสเลือดไปยังเซลล์ของคุณ ซึ่งมันสามารถใช้เป็นพลังงานได้

PCOS ส่งผลต่อการหลั่งของร่างกายและการใช้อินซูลิน เซลล์ของคุณดื้อต่อสัญญาณอินซูลิน กระตุ้นให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าการดื้อต่ออินซูลินหรือความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่อง

อินซูลินมากเกินไปจะส่งเสริมการสะสมไขมันหรือการเพิ่มน้ำหนัก โดยส่วนใหญ่อยู่ที่บริเวณหน้าท้องของคุณ

ทางเลือกในการรักษา PCOS มักมุ่งไปที่การลดระดับอินซูลินและเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกาย การใช้ยา และ/หรืออาหารเสริม

คุณหิวมากขึ้น

อินซูลินทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการส่งเสริมการสะสมไขมัน มีรายงานเกี่ยวกับความอยากอาหารที่รุนแรง รุนแรง และเร่งด่วนในสตรีที่ดื้อต่ออินซูลิน

อินซูลินในระดับสูงสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนที่มี PCOS รู้สึกหิวมากขึ้น

หากไม่จัดการ ความอยากอาหารอาจทำลายแม้กระทั่งนิสัยการกินที่ดีที่สุด ส่งผลให้มีการบริโภคแคลอรี่และน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารบ่อยๆ รวมทั้งโปรตีนที่เพียงพอพร้อมกับมื้ออาหาร และการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยลดความอยากอาหารได้

ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารบกพร่อง

ปัจจัยที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่อาจทำให้การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักยากสำหรับผู้ที่มี PCOS คือการควบคุมฮอร์โมนผิดปกติของความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่ม

ระดับฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร เกรลิน, ถุงน้ำดีและเลปตินได้รับการแสดงว่ามีความบกพร่องในสตรีที่มี PCOS

ระดับฮอร์โมนเหล่านี้ผิดปกติอาจกระตุ้นความหิวในผู้ที่มี PCOS ที่กระตุ้นให้คุณกินมากขึ้นและทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก

อาหารของคุณทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น

หากคุณเฝ้าดูการควบคุมอาหารแล้วแต่น้ำหนักยังไม่ลดลง อาจเป็นอาหารประเภทที่คุณกำลังรับประทาน

การศึกษาในปี 2010 เปรียบเทียบผู้หญิงสองกลุ่มที่มี PCOS ทั้งสองกินแคลอรี่เท่ากันและบริโภคสารอาหารหลักในปริมาณเท่ากัน (คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 23% ไขมัน 27% และเส้นใย 34 กรัม)

ที่ที่พวกเขาแตกต่างกันคือดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหารที่พวกเขากิน ดัชนีน้ำตาลบ่งชี้ว่าอาหารแต่ละชนิดเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้มากเพียงใด

ผู้หญิงที่มี PCOS ที่รับประทานอาหารที่มีค่า GI ต่ำพบว่ามีอินซูลินที่ดีขึ้นถึงสามเท่าและมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับ

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับอินซูลินสูงอาจสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

คุณต้องการผลไม้และผักมากขึ้น

การรับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่ปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารเพื่อหยุดแผนการกินความดันโลหิตสูงหรือที่รู้จักกันดีในชื่ออาหาร DASH แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในอินซูลินและการสูญเสียไขมันหน้าท้อง

อาหาร DASH ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 52% โปรตีน 18% และไขมันทั้งหมด 30% อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่อุดกั้น

ผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีภาวะนี้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นเกิดขึ้นเมื่อมีการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวัน ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักขึ้น

แม้ว่าน้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นปัจจัยหลักในการหยุดหายใจขณะหลับ เชื่อว่าระดับแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเช่นเทสโทสเตอโรน) ใน PCOS ในระดับสูง เชื่อกันว่ามีบทบาทในการส่งผลต่อตัวรับการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลินและการเพิ่มของน้ำหนัก

ยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่รุนแรงมากขึ้น ความเสี่ยงของความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่องก็จะยิ่งสูงขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS เข้ารับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่อุดกั้นและได้รับการรักษาที่เหมาะสมหากได้รับการวินิจฉัย

สรุป

PCOS สามารถทำให้ร่างกายของคุณดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ตับอ่อนของคุณสร้างฮอร์โมนมากขึ้น อินซูลินเสริมนั้นส่งเสริมการสะสมไขมันและเพิ่มความหิวซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนอื่นๆ ที่ควบคุมความหิวและความอิ่มแปล้อาจได้รับผลกระทบจาก PCOS

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเลือกอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำอาจช่วยได้

อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเมื่อ PCOS ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ โปรดนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

คุณอาจพิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ให้คำปรึกษากับผู้เป็นโรค PCOS