น้ำตาลในเลือดสูงตอนกลางคืนและจะทำอย่างไรกับมัน

การเข้านอนด้วยน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืนคือกิจวัตรที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลตลอดทั้งวัน

น้ำตาลในเลือดสูงเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป แม้ว่าจะเป็นอาการที่รู้จักกันดีของโรคเบาหวาน แต่คุณยังคงมีน้ำตาลในเลือดสูงได้แม้ว่าจะไม่ได้เป็นเบาหวานก็ตาม โรคเบาหวานเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอหรือในบางครั้ง อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเก็บกลูโคสส่วนเกินไว้เป็นพลังงาน

ระดับกลูโคสเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันและสัมพันธ์กับเวลาที่คุณรับประทานครั้งสุดท้าย เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก./เดซิลิตร) ขณะอดอาหาร 180 มก./ดล. หลังรับประทานอาหารประมาณสองชั่วโมง หรือสูงกว่า 200 มก./ดล. เมื่อสุ่มตรวจ ถือว่าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

สาเหตุของน้ำตาลในเลือดสูงในเวลากลางคืน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงในเวลากลางคืน ได้แก่:

• อาหารเย็นหรือของว่างก่อนนอนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง: การรับประทานอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาลสูงในช่วงดึกอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงในเวลากลางคืน และน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเช้า

• การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ: การบาดเจ็บสามารถกระตุ้นการตอบสนองของการเผาผลาญไขมันในเลือดสูง (การเร่งการเผาผลาญ) ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

• ออกกำลังกายน้อยเกินไป: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้

• อินซูลินหรือยารักษาโรคเบาหวานน้อยเกินไป: เมื่อร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินหรือไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพและคุณไม่ได้รับอินซูลินหรือยารักษาโรคเบาหวานที่ฉีดได้อย่างเหมาะสม กลูโคสสามารถสะสมในกระแสเลือดได้

• การมีประจำเดือน: เอสตราไดออลและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่เชื่อมโยงกับการผลิตอินซูลินที่ลดลง ซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและอาจนำไปสู่น้ำตาลในเลือดสูง

• การตั้งครรภ์: ระดับฮอร์โมนผันผวนระหว่างตั้งครรภ์ โรคเบาหวานที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เรียกว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์

• ความเครียด: ความเครียดที่วัดโดยระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลนั้นเชื่อมโยงกับการผลิตอินซูลินที่ลดลง เมื่อร่างกายของคุณมีอินซูลินไม่เพียงพอ กลูโคสจะไม่สามารถเข้าไปในเซลล์ของคุณและใช้เป็นพลังงานได้ เป็นผลให้กลูโคสสร้างขึ้นในกระแสเลือดทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เมื่อผู้คนมีความเครียด พวกเขาอาจกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปหรือใช้นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ

น้ำตาลในเลือดสูงส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

อาการที่คุณอาจประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก ซึ่งรวมถึงผล็อยหลับไปและผล็อยหลับไป ระบบย่อยอาหารของคุณอาจปลุกคุณในเวลาไม่กี่ชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณกินก่อนนอน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกันเรียกว่าปรากฏการณ์รุ่งอรุณ ซึ่งก็คือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเช้า นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็นที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

ของว่างยามค่ำเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด

อาหารว่างตอนกลางคืนที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดประกอบด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่จำกัด ซึ่งหมายถึงอาหารที่มีไฟเบอร์

มีของขบเคี้ยวมากมายที่เข้ากับมาตรฐานนี้ ได้แก่:

• ถั่วหนึ่งกำมือ: ตามที่กรมวิชาการเกษตรระบุ ถั่วผสมแบบไม่ใส่เกลือหนึ่งถ้วยที่ไม่มีถั่วลิสงประกอบด้วยโปรตีน 23.3 กรัม ไขมัน 31.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 31.3 กรัม และใยอาหาร 10.5 กรัม

• ชีสไขมันต่ำและแครกเกอร์โฮลวีต: ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (3.5 ออนซ์) ประกอบด้วยโปรตีน 10 กรัม ไขมัน 2.31 กรัม คาร์โบไฮเดรต 33.85 กรัม และไฟเบอร์ 1.5 กรัม แครกเกอร์โฮลวีตมีโปรตีน 12 กรัม ไขมัน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 72 กรัม และไฟเบอร์ 8 กรัม

• แอปเปิ้ลและเนยถั่ว: แอปเปิ้ล 100 กรัม (หรือมากกว่าครึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลางเล็กน้อย) มีโปรตีน 0.41 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14.05 กรัม ไม่มีไขมัน และไฟเบอร์ 2.1 กรัม เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 3.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3.57 กรัม ไขมัน 8.18 กรัม และไฟเบอร์ 0.768 กรัม

• โยเกิร์ตกรีกน้ำตาลต่ำ: โยเกิร์ตน้ำตาลน้อยของ Chobani มีน้ำตาล 9 กรัมต่อ 5.3 ออนซ์ ซึ่งเป็นน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตยี่ห้ออื่นถึง 30% โยเกิร์ตไขมันนม 2% มีโปรตีน 12 กรัมต่อหน่วยบริโภค 5.3 ออนซ์ ประกอบด้วยไขมัน 2.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม และไม่มีไฟเบอร์

• โยเกิร์ต: ไม่ว่าจะเป็นกรีกหรือโยเกิร์ตปกติ พบว่าโยเกิร์ตช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 14% หากบริโภคทุกวันตามการทบทวนในปี 2560

• ป๊อปคอร์นแบบอัดอากาศ: ป๊อปคอร์นเสิร์ฟสามถ้วยพร้อมพาเมซานชีสสองสามช้อนโต๊ะที่ 135 แคลอรี ไขมัน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม ไฟเบอร์ 3.5 กรัม และโปรตีน 6 กรัม

สนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืน นั่นหมายถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การใช้ยารักษาโรคเบาหวานในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณใช้ และควบคุมระดับความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาวงจรการนอนหลับให้มีสุขภาพดีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ยีนที่คุณสืบทอดและความเครียดบางอย่างในชีวิตอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืน เริ่มต้นด้วยการคาดเดาสิ่งกระตุ้นหรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูง และวางแผนล่วงหน้า การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับที่เพียงพอ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงได้

หากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติของน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเย็น เช่น การมองเห็นเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ให้ไปพบแพทย์ทันที โดยตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืน คุณสามารถทำงานเพื่อระบุสาเหตุและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพในระยะยาวได้