ประโยชน์ของการนวดสปอร์ต

มีรายงานว่าการนวดแบบสปอร์ตมีประโยชน์มากมายในนักกีฬา การนวดสปอร์ตสามารถใช้ก่อนการแสดง หลังการแสดง ระหว่างการฝึก หรือเพื่อการฟื้นฟู ตั้งแต่นักกีฬาชั้นแนวหน้าไปจนถึงนักออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อน เป็นตัวเลือกยอดนิยม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้และประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

การนวดแบบสปอร์ตคืออะไร?

การนวดแบบสปอร์ตเป็นการจัดการอย่างเป็นระบบของเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง นักวิ่ง Paavo Nurmi หรือที่รู้จักในชื่อ “Flying Finn” เป็นหนึ่งในผู้ใช้การนวดกีฬาในยุคแรก กล่าวกันว่านูร์มีใช้การนวดเพื่อการกีฬาระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1924 ที่ปารีส ซึ่งเขาได้รับเหรียญทอง 5 เหรียญ Jack Meagher ถือเป็นบิดาแห่งการนวดกีฬาในสหรัฐอเมริกา

การนวดกีฬาใช้การเคลื่อนไหวและเทคนิคต่างๆ มากมาย ตัวอย่างของเทคนิคเหล่านี้ได้แก่ การนวดแบบสวีดิช การเป่า (การลูบ) การยกกระชับกล้ามเนื้อ (การนวด) การกดทับ การเสียดสี การทาบทับ (จังหวะจังหวะ) การสั่น การร่อน การยืดกล้ามเนื้อ การกระทบ และจุดกระตุ้น การเคลื่อนไหวและเทคนิคเหล่านี้ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดและการปรับสภาพร่างกายโดยลดโอกาสการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดและการฟื้นตัวเร็วขึ้น

ประโยชน์

มีการรายงานประโยชน์มากมายจากการนวดแบบสปอร์ตโดยอิงจากประสบการณ์และการสังเกต บางอย่างมีประโยชน์ต่อจิตใจ (ทางจิตใจ) และบางอย่างต่อร่างกาย (ทางสรีรวิทยา)

ผลประโยชน์ที่อ้างว่าไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ได้แก่ :

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• เพิ่มการกำจัดของเสียจากการออกกำลังกาย (กรดแลคติก)
• โอกาสบาดเจ็บลดลง
• ลดเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการนวดสปอร์ตคือความอ่อนโยนหรือความตึงเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันหลังจากการนวดกีฬา ปฏิกิริยาทางผิวหนังจากน้ำมันนวดก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่โดยส่วนใหญ่แล้วการนวดแบบสปอร์ตนั้นปลอดภัย

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการรับรู้ความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวแสดงให้เห็นว่าผู้เข้ารับการทดลองรู้สึกว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงและรู้สึกเหมือนฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากการนวดกีฬา ความวิตกกังวลลดลง อารมณ์ดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) จะลดลงด้วยการนวดแบบสปอร์ต จากการศึกษาที่หลากหลาย

ตอนนี้เพื่อประโยชน์บางอย่างที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย การศึกษาวิจัยไม่สนับสนุนความสามารถของการนวดกีฬาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกำจัดกรดแลคติก นักวิจัยหลายคนรู้สึกว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าการนวดกีฬาไม่ได้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2010 พบว่าการไหลเวียนของเลือดถูกขัดขวางโดยการนวด และนั่นเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้การกำจัดกรดแลคติกบกพร่อง การวิจัยยังไม่สนับสนุนการฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากการนวดแบบสปอร์ต การศึกษาสนับสนุนว่าการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉง (การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหลังออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณกรดแลคติกที่สร้างขึ้นหลังการออกกำลังกายและเร่งการฟื้นตัว

แล้วทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร? ดูเหมือนว่าผลประโยชน์ด้านจิตใจ (จิตวิทยา) ของการนวดกีฬานั้นได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยอย่างแท้จริง ผลการศึกษายังสนับสนุนว่าการนวดแบบสปอร์ตไม่ได้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่ประโยชน์ต่อร่างกายในเชิงบวก (ทางสรีรวิทยา) ต่อสมรรถภาพนั้นไม่ชัดเจนนัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลบวกของร่างกายและปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายหลังการนวดกีฬา

หาหมอนวดเพื่อสุขภาพ

มองหานักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรองเพื่อให้การนวดแบบสปอร์ตแก่คุณ คุณสามารถค้นหานักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณได้ผ่านฐานข้อมูล Find A Nationally Certified Practitioner ของ National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) หรือฐานข้อมูลของสมาคมการนวดบำบัดแห่งอเมริกา (AMTA) ค้นหาฐานข้อมูลนักนวดบำบัด

การนวดแบบสปอร์ตมีคุณค่าอย่างสูงจากนักกีฬาหลายคน แม้ว่าการวิจัยจะไม่สนับสนุนผลประโยชน์ที่อ้างว่าเป็นบางส่วนก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการบรรเทาอาการเจ็บและตึงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย รวมถึงการผ่อนคลายโดยทั่วไป เป้าหมายนั้นอาจมีประโยชน์สำหรับคุณ