ประโยชน์ของการนวดเข่า

หากคุณกำลังรับมือกับปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวด ข้อตึง หรือเข่าบวม การนวดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ไม่ว่าอาการของคุณจะเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมหรือภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อข้อต่อของคุณ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นคุณค่าในการรักษาเสริมนี้ แม้ว่าการทำกายภาพบำบัดหรือยาแก้ปวดอาจจะกำหนดให้ใช้บ่อยกว่า การนวดอาจเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมที่อาจส่งผลดีต่อการทำงานในแต่ละวันของคุณ

ประโยชน์ของการนวดเข่า

เนื่องจากการรักษาอาการปวดเข่าโดยทั่วไปมักมีผลข้างเคียงและประโยชน์บางอย่างก็มีจำกัด ผู้คนจำนวนมากจึงมองหาทางเลือกอื่น หนึ่งในการรักษาดังกล่าวคือการนวดเข่า จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการนวดบริเวณข้อที่เจ็บหรือข้ออักเสบมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:

• ให้เลือดไปเลี้ยงข้อต่อ
• ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่
• ลดอาการบวม
• นำของเหลวร่วมใหม่
• ลดอาการปวดและตึงโดยรวม

การนวดอาจช่วยปรับปรุงน้ำเสียงและเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของกล้ามเนื้อที่ให้การสนับสนุนและความมั่นคงแก่เข่าที่ได้รับผลกระทบแล้ว

แม้ว่าประโยชน์ทางสรีรวิทยาเหล่านี้มีความสำคัญ แต่สิ่งที่ส่งผลกระทบอย่างแท้จริงคือผลกระทบที่อาจมีต่อชีวิตประจำวันของคุณ การวิจัยดูเหมือนจะแนะนำว่าการนวดบำบัดสามารถส่งผลดีต่อระดับความเจ็บปวด ความตึง และการทำงานโดยรวมในแต่ละวันในบุคคลที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมแล้ว ดูเหมือนว่าจะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสั้นเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวดที่ลุกเป็นไฟ

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนวด แม้ว่าการแทรกแซงนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนการรักษาแบบเดิมๆ เช่น กายภาพบำบัด การลดน้ำหนัก และยาแก้ปวด แต่ก็อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีที่แทบไม่มีผลเสียใดๆ

เคล็ดลับสำหรับการนวดเข่า

หากคุณต้องการลองนวดเพื่อปวดเข่า คุณต้องทำอย่างปลอดภัย อันดับแรก ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่จัดการความเจ็บปวดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการนวดนั้นเหมาะสมกับคุณ การนวดบางรูปแบบอาจไม่เหมาะสมและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีข้ออักเสบ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน

นอกจากนี้ หากคุณมีภาวะบางอย่าง คุณอาจหลีกเลี่ยงการนวดเนื่องจากอาจมีผลเสีย เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

• ความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ก่อน
• โรคกระดูกพรุน
• เส้นเลือดขอด

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนวดควรปรับปรุงความเจ็บปวดของคุณ ไม่ใช่ทำให้แย่ลง ปรัชญา “ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับ” ไม่เหมาะสมภายใต้สถานการณ์เหล่านี้

นวดตัวเอง

หากคุณต้องการลองนวดตัวเอง American Massage Therapy Association แนะนำเทคนิคต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษา จังหวะเหล่านี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีสารหล่อลื่น (เช่น ครีมให้ความชุ่มชื้น) และอาจทำได้แม้กระทั่งกับกางเกงหลวมๆ

1. เริ่มต้นด้วยการตีฝ่ามือที่ปิดอยู่เป็นจังหวะที่ส่วนบน กลาง และล่างของต้นขา เก็บแสงกดดันไว้และแตะในแต่ละส่วนของขาของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะดำเนินการต่อไป เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอีกสองครั้ง
2. ถัดไป นั่งโดยเหยียดเข่าและส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น ใช้ฝ่ามือแล้วเลื่อนจากส่วนบนของต้นขาลงมาจนเหนือเข่า ปล่อยแรงกดและทำซ้ำอีก 5 ถึง 10 ครั้ง
3. หลังจากที่คุณทำส่วนบนของต้นขาเสร็จแล้ว ให้ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันนี้ที่ต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก อีกครั้ง ทำห้าจังหวะในแต่ละพื้นที่
4. เมื่อคุณใช้ต้นขาเสร็จแล้ว ให้ใช้นิ้วทั้งหมดของคุณกดลงไปที่เนื้อเยื่อรอบเข่า เคลื่อนบริเวณนั้นไปมาในจังหวะสั้นๆ และทำซ้ำห้าครั้งที่ด้านบน ด้านล่าง ด้านใน และด้านนอกของหัวเข่า
5. สุดท้าย นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและใช้ฝ่ามือเลื่อนขาลงมาที่หัวเข่า ไปทางด้านนอกของต้นขา แล้วกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้งก่อนจะเสร็จสิ้นการนวดตัวเอง

นักนวดบำบัด

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการนวดตัวเอง แต่ยังต้องการใช้ศักยภาพของการรักษานี้ นักนวดบำบัดอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อเลือกรูปแบบการนวดที่เป็นประโยชน์ต่อข้อเข่าที่เจ็บปวดหรือข้ออักเสบมากที่สุด

อันที่จริง ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ได้รับการนวด 60 นาทีทุกสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์มีอาการปวดลดลงและทำงานได้ดีขึ้นทุกวันในระยะสั้นกว่าผู้ที่ได้รับการดูแลมาตรฐาน หากคุณตัดสินใจไปพบนักนวดบำบัด อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

• เปิดใจและชัดเจนกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับสภาพหัวเข่าของคุณ รวมถึงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาปรับแต่งการรักษาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นประโยชน์
• สื่อสารกับนักบำบัดโรคหากคุณมีอาการปวดขณะนวด เป้าหมายสูงสุดคือลดความเจ็บปวด ไม่ใช่เพิ่มความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้ จึงไม่เกิดประสิทธิผลในการทำให้พื้นที่รุนแรงขึ้นด้วยเทคนิคที่ก้าวร้าวมากเกินไป
• หากคุณไม่เคยไปหานักนวดบำบัดมาก่อน ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่ามีบุคคลใดบ้างที่พวกเขาจะแนะนำ คุณยังสามารถใช้เว็บไซต์ของ American Massage Therapy Association เพื่อค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับการฝึกอบรม

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

แม้ว่าข้อเข่าที่เจ็บหรือข้ออักเสบจะได้รับประโยชน์จากเทคนิคการนวดที่อธิบายข้างต้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณหรืออาการสำคัญอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกถึงความกังวลที่ร้ายแรงกว่า หากคุณมีอาการปวด บวม อบอุ่น หรือมีรอยแดงที่หัวเข่าที่แย่ลง หรือหากมีอาการตามมาด้วยไข้หรือมีปัญหาในการรับน้ำหนักที่ขา คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ ควรรายงานอาการปวดเข่าที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ (เช่น การหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์) แก่แพทย์ทันที เนื่องจากอาจจำเป็นต้องทำการทดสอบหรือการรักษาที่เกี่ยวข้องมากขึ้น

เทคนิคที่อธิบายข้างต้นมีประโยชน์ในการลดอาการปวดเข่า อย่างไรก็ตาม เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนการประเมินอย่างเป็นทางการโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อย่าลืมสื่อสารเกี่ยวกับอาการของคุณกับผู้ประกอบวิชาชีพอย่างเปิดเผย การไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณยาวนานขึ้นและทำให้คุณไม่ต้องกลับไปทำกิจกรรมประจำวันของคุณอีก