ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

โยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับ fibromyalgia (FMS) อาจเป็นวิธีที่ดีและอ่อนโยนในการยืดร่างกายและคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ตึง นอกจากนี้ยังช่วยให้มีความสมดุลและความแข็งแรง และเมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้น ก็สามารถให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแก่คุณได้เช่นกัน

บางคนปฏิบัติต่อโยคะเหมือนเป็นการออกกำลังกาย แต่เมื่อทำแบบเดิมๆ ซึ่งเน้นการควบคุมการหายใจและการรับรู้ การฝึกโยคะยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบ และมีสมาธิ และจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากเมื่อคุณมีอาการป่วยนี้ มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวูบวาบได้ตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงมาก อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและเรียนรู้วิธีเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนเริ่มระบบการฝึกโยคะหรือกิจกรรมอื่นๆ

โยคะสำหรับ Fibromyalgia

การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี FMS อาจได้รับประโยชน์จากโยคะ บทวิจารณ์และการวิเคราะห์เมตาหลายฉบับของวรรณกรรมที่มีอยู่ได้รับการตีพิมพ์ระหว่างปี 2555 ถึง 2558 ผลการวิจัยบางส่วน ได้แก่ :

• ผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องแต่อาจมีข้อบกพร่องในการออกแบบการศึกษาของหลายๆ คน
• ผลในเชิงบวกเล็กน้อยต่อความเหนื่อยล้าในสภาวะที่เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าหลายอย่าง รวมถึงไฟโบรมัยอัลเจีย
• ผลในเชิงบวกของกิจกรรมการฝึกสติ (ซึ่งอาจรวมถึงโยคะ หากทำอย่างมีสติ) ในภาวะซึมเศร้าที่เกิดร่วมกับ FMS
• คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวโดยการทำสมาธิ (โยคะ ไทเก็ก ชี่กง) สำหรับ FMS
• การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวโดยการทำสมาธิช่วยลดปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า ความซึมเศร้า และข้อจำกัดในการทำงาน แต่ดูเหมือนจะไม่ลดความเจ็บปวดให้น้อยลงซึ่งตรงกันข้ามกับการศึกษาบางชิ้น
• ผลกระทบปานกลางถึงสูงต่อการลดความเจ็บปวดจากการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวโดยการทำสมาธิโดยไม่มีผลข้างเคียงด้านลบ
• ส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจในความผิดปกติของระบบประสาทหลายอย่าง รวมทั้ง FMS โรคลมบ้าหมู โรคหลอดเลือดสมอง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคอัลไซเมอร์ และโรคของระบบประสาทส่วนปลาย
• หลักฐานที่แสดงว่าโยคะปลอดภัยและอาจส่งผลให้ความเจ็บปวดและการทำงานดีขึ้นในสภาวะของกล้ามเนื้อและกระดูกหลายส่วน รวมถึง FMS
• ผลลัพธ์ที่น่าพอใจสำหรับเทคนิคร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ ไทเก็ก การหายใจ และพิลาทิส และความจำเป็นในการศึกษาเปรียบเทียบเทคนิคเหล่านี้กับวิธีการออกกำลังกายแบบเดิม

อย่างไรก็ตาม การทบทวนหนึ่งระบุว่ามีหลักฐานต่ำสำหรับผลกระทบต่อความเจ็บปวดและความทุพพลภาพ และให้ข้อเสนอแนะที่อ่อนแอเท่านั้นหลายคนระบุถึงความจำเป็นในการออกแบบการศึกษาที่ดีขึ้นและการศึกษาขนาดใหญ่ อย่างน้อยหนึ่งคนอ้างถึงความจำเป็นสำหรับวิธีการที่เป็นมาตรฐาน คำศัพท์ และการรายงานรายละเอียดเพื่อให้การจำลองแบบและการเปรียบเทียบมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษารายบุคคลรวมถึง:

• คะแนนเพิ่มขึ้น 32% ในแบบสอบถามผลกระทบ Fibromyalgia ที่แก้ไขเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาและ 22% ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในสามเดือนต่อมา โดยผู้ที่เล่นโยคะมักจะเห็นประโยชน์มากขึ้น
• ความต้องการโปรแกรมโยคะที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ FMS เพื่อช่วยขจัดความกังวลเกี่ยวกับชั้นเรียนที่มีความต้องการทางร่างกายมากเกินไปและท่าที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากเกินไป

การวิจัยในด้านนี้เติบโตขึ้นอย่างมากตั้งแต่ปี 2010 อย่างต่อเนื่อง เราอาจเห็นการปรับปรุงในการออกแบบการศึกษาและความสอดคล้องกันระหว่างการศึกษามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราจะรู้มากขึ้นเกี่ยวกับไม่เพียงแต่ว่าโยคะมีประสิทธิภาพเพียงใด แต่ประเภทใดที่มีแนวโน้มว่าจะได้รับประโยชน์มากที่สุด เราและกลุ่มย่อย FMS ใดมีแนวโน้มที่จะตอบสนองได้ดี

เริ่มต้นกับโยคะ

เมื่อเริ่มเล่นโยคะ เช่นเดียวกับเมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ เมื่อคุณได้เจ้าหน้าที่เรียบร้อยแล้ว ทางที่ดีควรดำเนินการอย่างช้าๆ ลองโพสท่าง่ายๆ หนึ่งหรือสองท่าต่อวันและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณแน่ใจว่าอาการไม่รุนแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มเพิ่มทีละน้อยได้

เนื่องจากคุณจะเริ่มต้นได้ช้ามาก คุณจึงอาจต้องการทำด้วยตัวเองหรือกับผู้สอนส่วนตัว หากคุณกำลังทำโปรแกรมแนะนำตัวเอง ต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจท่าโพสต่างๆ ครบถ้วนก่อนที่จะลองทำ และเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ ที่คุณนั่งหรือนอนราบกับพื้น วิดีโอหรือหนังสือที่มีรูปภาพที่ดีสามารถช่วยได้

หากคุณเพิ่มท่าตั้งตรง จำไว้ว่าคนจำนวนมากที่มี FMS มักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะเมื่อยืน การเน้นไปที่ท่านอน นั่ง หรือยืนในท่าที่มั่นคงมากๆ เป็นหลัก อาจทำให้สิ่งนี้ไม่เป็นปัญหา