ผลเสียของการวิ่งมากเกินไป

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การควบคุมน้ำหนัก และการผ่อนคลายความเครียด อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ การวิ่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ บทความนี้เจาะลึกถึงอันตรายที่เกิดจากการวิ่งนานเกินไป วิ่งเร็วเกินไป หรือวิ่งบ่อยเกินไป

ผลเสียของการวิ่งมากเกินไป

1. การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมากเกินไปคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่า 50% ของนักวิ่งมีอาการบาดเจ็บทุกปี โดย 90% ของอาการบาดเจ็บเหล่านี้จัดอยู่ในประเภทที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานมากเกินไป (Van Gent et al., 2007) การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ ที่พบบ่อย ได้แก่:

• knee ของ Runner (กลุ่มอาการปวด Patellofemoral): ประมาณ 40% ของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเชื่อมโยงกับอาการนี้ (Taunton et al., 2002)
• กระดูกหักจากความเครียด: การศึกษาใน American Journal of Sports Medicine พบว่า 15.6% ของการบาดเจ็บในนักวิ่งระยะไกลเกิดจากกระดูกหักจากความเครียด (Matheson et al., 1987)
• เอ็นร้อยหวายอักเสบ: การบาดเจ็บนี้คิดเป็น 11% ของการบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งหมด (Lopes et al., 2012)

2. ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิ่งมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology พบว่าการวิ่งมากกว่า 20 ไมล์ (32.2 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์ วิ่งเร็วกว่า 8 ไมล์ (13 กิโลเมตร) ต่อชั่วโมง หรือวิ่งมากกว่า 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง (O’Keefe et al., 2012) นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2012 ใน European Heart Journal พบว่าการวิ่งมาราธอนระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดพังผืดของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งนำไปสู่การแข็งตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ (Wilson et al., 2012)

3. การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายอย่างหนักหรือเป็นเวลานาน เช่น การวิ่งมากเกินไป สามารถกดระบบภูมิคุ้มกันได้ชั่วคราว ทำให้นักวิ่งมีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น (Nieman, 1994) การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise แสดงให้เห็นว่าการวิ่งมากกว่า 60 ไมล์ (97 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเป็นสองเท่า (Nieman et al., 1990)

4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทั้งในผู้ชายและผู้หญิง บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Athletic Training พบว่าการวิ่งมากเกินไปอาจส่งผลให้ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การลดความใคร่ ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า (Hackney, 2008) ในผู้หญิง อาการที่เรียกว่า Female Athlete Triad นั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกายมากเกินไป รวมถึงการวิ่ง และอาจนำไปสู่ความผิดปกติของประจำเดือน ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ และการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ (De Souza et al., 2014)

5. สุขภาพจิต

แม้ว่าการวิ่งจะให้ประโยชน์ทางด้านจิตใจ แต่การวิ่งมากเกินไปอาจให้ผลตรงกันข้าม การศึกษาในปี 2018 ใน International Journal of Sports Medicine พบว่านักกีฬาที่ฝึกมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และเหนื่อยหน่าย (Schneider et al., 2018)

บทสรุป

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงเมื่อออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม การวิ่งนานเกินไป เร็วเกินไป หรือบ่อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอันตรายได้หลายอย่าง รวมถึงการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ ความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันกดทับ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิต เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งและลดความเสี่ยงเหล่านี้ คุณต้องฟังร่างกายของคุณ รักษาระเบียบการฝึกซ้อมที่รอบด้าน และหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน