ฝึกตัวเองให้มีความสุข: 4 ส่วนที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ

การดูแลสุขภาพจิตด้วยการกระทำในแต่ละวัน เช่นเดียวกับการดูแลร่างกายด้วยการรับประทานผักและผลไม้ อาจเป็นหนทางข้างหน้าผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย กรอบการทำงานใหม่ชี้ให้เห็นว่าความผาสุกทางจิตสามารถปลูกฝังได้ด้วยการฝึกฝนในชีวิตประจำวัน โดยพื้นฐานแล้ว เราสามารถฝึกสมองของเราให้มีความสุขได้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน–แมดิสัน หวังว่ากรอบการทำงานใหม่จะช่วยกำหนดความเป็นอยู่ที่ดี และส่วนต่างๆ ที่พวกเขาพบสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกอบรมแล้วกระดาษธันวาคมได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences

บทความนี้รับทราบถึงการขาดมาตรฐานอุตสาหกรรมสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งจะทำให้ขาดภาษากลางระหว่างนักบำบัดโรค นักวิจัยให้เหตุผลว่าการใช้ภาษาที่สอดคล้องกันสามารถช่วยให้บุคลากรทางการแพทย์เข้าถึงผู้ป่วยและการวิจัยได้

นักวิจัยอ้างว่าความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทำได้โดยการฝึกอบรมและกระบวนการควบคุมตนเอง การใช้มาตรการในชีวิตประจำวันสามารถช่วยทั้งตัวอย่างของความสุขได้อย่างมาก แต่ยังรวมถึงการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายด้วย

สี่ด้านของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตที่นักวิจัยมุ่งเน้นในกรอบการทำงานของพวกเขา ได้แก่ :แล้วแล้ว

• การรับรู้
• การเชื่อมต่อ
• ข้อมูลเชิงลึก
• วัตถุประสงค์

Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD หนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยและนักวิทยาศาสตร์ร่วมที่ Center for Healthy Minds มหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันบอก Verywell “เมื่อเราคิดถึงสุขภาพจิตเรามักจะคิดถึงการบำบัด กรอบการทำงานนี้ขยายขอบเขตการสนทนาให้ครอบคลุมถึงสิ่งที่คล้ายกับ ‘การกินผักและผลไม้’ ของสุขภาพจิตมากกว่า เราสามารถพัฒนานิสัยทางจิตที่ช่วยให้เรารู้สึกดี และช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อชีวิตยากขึ้นเมื่อเราประสบความเครียดและการสูญเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”

สี่ด้านของความผาสุกทางจิต

นักวิจัยได้กำหนด 4 ด้านของความผาสุกทางจิตที่พวกเขาพบว่าสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้ในชีวิตประจำวันของคุณ

การรับรู้

นักวิจัยกล่าวว่าการรับรู้หมายถึงการใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมและความสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อม ซึ่งอาจรวมถึงวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ความรู้สึกของเราในระหว่างวัน และสิ่งที่เราคิดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สภาวะของจิตใจเรียกว่าการตระหนักรู้ (meta-awareness) ซึ่งเป็นการตระหนักรู้ถึงกระบวนการของประสบการณ์ที่มีสติสัมปชัญญะ ในอุดมคติแล้ว บุคคลสามารถระบุอารมณ์ตามที่รู้สึกได้ก่อนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น

ทฤษฎีนี้ยังทำงานในทางกลับกัน โดยที่บุคคลสามารถรับรู้ได้เมื่อพวกเขาอยู่ใน “ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ” หรือเพียงแค่เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

กรอบการทำงานใหม่นี้อ้างอิงจากการศึกษาที่พบว่าประมาณ 47% ของผู้คนใช้ชีวิตอยู่ในสภาพที่วอกแวก ซึ่งทำให้ความรู้สึกเป็นอยู่ดีขึ้น การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าความฟุ้งซ่านสามารถบดบังการทำงานของผู้บริหาร ซึ่งเป็นระบบการจัดการที่สำคัญของสมอง ความฟุ้งซ่านยังเชื่อมโยงกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยอ้างถึงการศึกษาที่การฝึกสติและการทำสมาธิแบบเน้นสมาธิช่วยปรับปรุงความจำในการทำงานและคะแนน GRE ในนักเรียนที่ฟุ้งซ่าน อย่างไรก็ตาม พวกเขายอมรับว่าการฝึกในพื้นที่นี้เป็นการฝึกใหม่และให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

การเชื่อมต่อ

การเชื่อมต่อคือความรู้สึกของความสามัคคีที่ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ความรู้สึกผูกพันนี้แข็งแกร่งขึ้นเมื่อเรามีการแลกเปลี่ยนมิตรกับผู้คนที่อยู่นอกฟองสบู่ทางสังคมของเรา คุณอาจรู้สึกเช่นนี้เมื่อคุณพบใครบางคนจากประเทศอื่นหรือหากคุณพบว่ามีจุดร่วมกับคนที่มีระบบความเชื่อที่ต่างออกไป ความรู้สึกผูกพันนั้นเกิดขึ้นเพราะคุณได้พบมิตรภาพในสถานที่ที่เราไม่คาดคิดว่าจะได้พบ

ผลการศึกษาระบุว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นการทำนายสุขภาพได้ดีกว่าปัจจัยทางชีววิทยาหรือเศรษฐกิจบางอย่าง นักวิจัยชี้ไปที่การศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ตรงกันข้ามก็เป็นจริง การขาดสายสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นอาจเป็นอันตรายมากกว่าการดื่มมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่ ความเหงาอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ผู้เขียนศึกษาอ้างว่า การทำสมาธิสามารถช่วยในเรื่องความรู้สึกเชื่อมโยง โดยอ้างอิงจากงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัติสามารถลดอคติและการเลือกปฏิบัติโดยปริยายได้แล้วแล้ว

ข้อมูลเชิงลึก

Insight ตามที่กระดาษกำหนดไว้คือการปฏิบัติที่ไตร่ตรอง วิธีการนี้สนับสนุนให้ผู้คนสำรวจว่าความคิดวิตกกังวลเป็นผลมาจากประสบการณ์เชิงลบของตนเองอย่างไร การใช้กลยุทธ์เพื่อตรวจสอบเรื่องราวที่เราบอกเกี่ยวกับตัวเองสามารถช่วยเราเปลี่ยนมุมมองของเราในอนาคตได้

การเปลี่ยนวิธีที่เรามองเห็นตัวเองสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ รวมทั้งช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน จิตบำบัดสามารถช่วยหยุดความคิดที่ทำลายตนเองเหล่านี้ได้ นักวิจัยกล่าว

วัตถุประสงค์

การมีเป้าหมายเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพร่างกายและสุขภาพที่ดี จุดมุ่งหมายในชีวิตมักเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัว ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ ‘ขับเคลื่อนด้วยจุดประสงค์’ มีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ เช่น ตกงานหรือหย่าร้าง

การขับเคลื่อนตามวัตถุประสงค์หมายความว่าคุณสามารถทำงานเพื่อเป้าหมายส่วนตัวและในอาชีพได้ด้วยความรู้ที่ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อแสวงหาสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง ความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายเชื่อมโยงกับอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และคุณภาพชีวิตทางการเงินที่ดีขึ้นแล้วแล้ว

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนศึกษาเตือนว่า การมุ่งเน้นภายในมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลตรงกันข้าม นั่นคือ พฤติกรรมเชิงวัตถุ จุดประสงค์ของคุณคือการตระหนักถึงเส้นทางของคุณเองในสังคมในระดับที่สูงขึ้น โดยไม่ตัดสินบุคคลที่อยู่บนเส้นทางที่แตกต่างออกไป

พัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การนำกรอบนี้ไปใช้เป็นวิธีคิดเกี่ยวกับความผาสุกทางจิตของคุณ และฝึกจิตใจของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการพัฒนาสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

“ในเว็บไซต์ของเรา คุณจะพบตัวอย่างแนวทางปฏิบัติสำหรับสี่เสาหลักของความเป็นอยู่ที่ดี: ความตระหนัก การเชื่อมต่อ ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ และวัตถุประสงค์” วิลสันกล่าว “Healthy Minds Innovations ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรร่วมกับศูนย์การศึกษาของเรา มีเครื่องมือเพื่อสุขภาพที่ดีมากมาย การปฏิบัติบางอย่างคือสิ่งที่คุณจัดสรรเวลาให้ทำ”

เครื่องมือเหล่านี้รวมถึงแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับเสียงแนะนำในประเด็นต่างๆ เช่น:

• การรับรู้ถึงสภาพแวดล้อมของคุณ
• แสดงความกตัญญูกตเวที
• ค้นหาวัตถุประสงค์และค่านิยมหลักของคุณ
• สอบปากคำอารมณ์ภายในของคุณ

วิธีฝึกการรับรู้ ความเข้าใจ การเชื่อมโยง และวัตถุประสงค์ ได้แก่:แล้วแล้ว

• หลับตาแล้วหายใจเข้า 10 ครั้งโดยตั้งใจ
• สร้างนิสัย มองโลกในแง่ดี
• หากคุณพบว่าตัวเองมีอารมณ์ไม่ดี ให้ตั้งคำถามกับสมมติฐานของคุณและสังเกตดู
• ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบาก จงระบุสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณ

Healthy Minds Innovations เสนอแอปโปรแกรม Healthy Minds ซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีเนื่องจากผู้บริจาค ซึ่งสามารถช่วยให้คุณใช้เครื่องมือเหล่านี้ในการฝึกสุขภาพจิตของคุณ แอปประกอบด้วยการฝึกจิตอย่างตื่นตัวและนั่งสมาธิ เช่น การทำสมาธิ บทเรียนในรูปแบบพอดคาสต์ และรายงานเพื่อติดตามว่าสุขภาพจิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป