ภาพรวมของฟิตเนสสำหรับครอบครัว

ฟิตเนสของครอบครัว—การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นกลุ่ม—มีไว้สำหรับทุกครอบครัว ทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก เด็กและผู้ใหญ่ ในเมืองและในชนบท ครอบครัวของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและใช้เวลาร่วมกันได้ด้วยการแบ่งปันกิจกรรมทางกายและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ใช้เกมที่กระฉับกระเฉง อาหารว่างที่ฉลาด กีฬาเยาวชน และอื่นๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับ “ทีมเจ้าบ้าน” ทั้งหมดของคุณ

ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของฟิตเนสสำหรับครอบครัว

นิสัยเหล่านี้สามารถให้สิ่งดีๆ มากมายที่คุณอาจรู้อยู่แล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายและการรับประทานอาหารที่ดีจะส่งเสริมการป้องกันโรค การลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา การลดความเครียด การปรับปรุงประสิทธิภาพที่โรงเรียนและที่ทำงาน การมีอายุยืนยาวขึ้น และอื่นๆ

ในฐานะผู้ปกครอง เราเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของเรา ดังนั้นการให้ความสำคัญกับสุขภาพของครอบครัวจึงเป็นแบบอย่างที่ดี แต่เราได้บางสิ่งจากข้อตกลงเช่นกัน แบบจำลองบทบาทช่วยให้เรารับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเราเอง

สำหรับเด็ก การแนะนำให้รู้จักกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นของขวัญ พวกเขาพร้อมที่จะเรียนรู้และเก็บข้อมูลและนิสัยใหม่ ๆ เมื่อพวกเขายังเด็ก การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจทางร่างกายเช่นกัน และทุกคนในครอบครัวสามารถได้รับประโยชน์จากสายสัมพันธ์ที่มาจากการเล่นร่วมกันและมื้ออาหารของครอบครัว

เริ่มต้นกับแผนฟิตเนสสำหรับครอบครัว

ก้าวแรกสู่แผนการที่สนุกและมีประสิทธิภาพคือเป้าหมาย บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูกหรือของคุณเอง บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าครอบครัวของคุณมีนิสัยและงานอดิเรกมักจะอยู่ประจำแทนที่จะกระฉับกระเฉง บางทีคุณอาจมีมติ (สำหรับปีใหม่ วันเกิด หรือกลับไปโรงเรียน) เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

บางทีคุณอาจกำลังวางแผนวันหยุดฤดูร้อนที่กระตือรือร้น หรือบุตรหลานของคุณต้องการเข้าร่วมทีมกีฬาและต้องการมีรูปร่างที่ดี ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอย่างไร มีหลายวิธีในการเริ่มต้นพัฒนาสมรรถภาพครอบครัวของคุณ

การสร้างแผนฟิตเนสสำหรับครอบครัวไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือล้นหลาม ความหมายที่แท้จริงคือความมุ่งมั่นใหม่ในการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณ การคิดว่านี่เป็นความท้าทายร่วมกันอาจช่วยได้ พยายามส่งข้อความว่าการออกกำลังกายเป็นนิสัยที่สนุกและดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดีไม่ใช่งานที่ต้องทน คุณสามารถทำได้โดย:

• ขอให้เธอสอนคุณ: พวกเขาเป็นนักสเก็ตดาวหรือเล่นโปโลน้ำหรือไม่? ขอบทเรียน! เด็กที่กระตือรือร้นชอบอวดความเชี่ยวชาญของพวกเขา

• สนุกกับการออกกำลังกาย: ไม่ว่าจะเป็นคลาสคิกบ็อกซิ่งที่กระฉับกระเฉงหรือการเดินสบาย ๆ บอกลูกของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากทำเสร็จแล้ว มีพลัง? มีความสุขมากขึ้น? เหนื่อยแต่ภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จหรือไม่?

• เล่นด้วยกัน: เด็ก ๆ ชอบความสนใจของคุณ พาพวกเขาไปที่สนามเด็กเล่น ออกไปข้างนอกเพื่อเล่นเกมจับปลา หรือจัดปาร์ตี้เต้นรำอย่างเป็นธรรมชาติ

• การยกย่องความพยายามไม่ใช่ผลลัพธ์: ลูกของคุณจะไม่สามารถขี่รถสองล้อหรือจมตะกร้าในครั้งแรกที่พยายาม เพื่อขจัดความหงุดหงิด (ทั้งในเด็กที่ไม่ได้ใช้งานและกระตือรือร้น) อย่าลืมรับทราบว่าพวกเขาพยายามมากแค่ไหน

• ให้การเสริมแรงในเชิงบวก: หากบุตรหลานของคุณตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้สังเกตออกดังๆ เมื่อพวกเขาเรียนรู้ทักษะใหม่ ให้บันทึกลงในวิดีโอ และแสดงให้เพื่อนและครอบครัวดู

• ตัวอย่างที่ดี: เลือกการดำเนินการกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกครั้งที่ทำได้ เดินไปที่ร้านค้าแทนการขับรถ ใช้บันได และเก็บเครื่องเป่าลมใบไม้ไว้เพื่อใช้คราด ถึงไม่แข็งแรงก็ขยับได้!

อย่าตกเป็นเหยื่อของผู้ที่สร้างความมั่นใจ เช่น ใช้การออกกำลังกายเป็นการลงโทษ ให้อาหารเป็นรางวัล หรือใช้กลวิธีทำให้ตกใจ แทนที่จะพูดว่า “ถ้าคุณดูทีวีมากเกินไป คุณจะอ้วนและไม่สบาย” ให้พูดว่า “การขี่จักรยานช่วยให้ขาและหัวใจแข็งแรง”

หากพวกเขาโตพอ ให้พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและขอเงินซื้อจากพวกเขา ของว่างเพื่อสุขภาพที่พวกเขาชื่นชอบคืออะไร? คลาสฟิตเนสใดที่พวกเขาต้องการลงเรียนที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ เป้าหมายฟิตเนสของครอบครัวใดที่คุณสามารถทำงานร่วมกันได้ และคุณจะให้รางวัลตัวเองได้อย่างไร

ฟิตเนสสำหรับครอบครัว อายุตามอายุ

ในขณะที่เด็กทุกคนต้องการการออกกำลังกายทุกวัน ความสนใจและความสามารถของพวกเขาจะเปลี่ยนไปเมื่อโตขึ้น รู้ว่าลูกของคุณต้องการอะไรในตอนนี้

• ฟิตเนสสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน (บวก: ไอเดียของเล่นแอคทีฟสำหรับเด็กเล็ก)

• ฟิตเนสสำหรับเด็กวัยเรียน (บวก: การเลือกของเล่น)

• ฟิตเนสสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น (บวก: ของเล่นที่พวกเขาจะไม่เติบโตเร็วกว่านี้)

แบ่งปันการเล่นที่ใช้งานอยู่

พร้อมแล้ว ลุย! กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป เปลี่ยนสิ่งต่างๆ บ่อยๆ เพื่อไม่ให้ตกร่อง มองหากีฬา การออกกำลังกาย และเกมที่คุณสามารถทำได้ร่วมกัน แยกกัน หรือทำทั้งสองอย่าง อะไรก็ได้ที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ เพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• 22 กิจกรรมกลางแจ้งแสนสนุกสำหรับเด็ก
• ตัวเลือกที่ใช้งานสำหรับ Family Game Night
• สนุกสุดเหวี่ยงกับของเล่นง่ายๆ
• แบบฝึกหัดง่าย ๆ สำหรับเด็ก
• กิจกรรมเพื่อสังคมที่พอดีและสนุกสนาน
• การเล่นธรรมชาติเพื่อครอบครัว
• เพิ่มเวลาเล่นด้วยกิจกรรมสนามเด็กเล่น

ทั้งหมดเกี่ยวกับกีฬาเยาวชน

หากบุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกีฬาเยาวชน เยี่ยมมาก! พวกเขาจะได้คะแนนประโยชน์มหาศาลจากการทำเช่นนั้น และยังมีข้อดีบางประการสำหรับผู้ปกครองด้านกีฬาด้วย (พร้อมกับงานอาสาสมัคร) แม้ว่ากีฬาอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับตารางงานของครอบครัวและกระเป๋าเงินของคุณ แต่การเพิ่มสมรรถภาพของลูก ทักษะการเข้าสังคม และน้ำใจนักกีฬามักจะทำให้พวกเขาคุ้มค่ากับเวลาของคุณ พวกเขายังสนุกมาก

บางทีหนึ่งในกีฬาที่ผิดปกติ 14 ชนิดเหล่านี้อาจทำเคล็ดลับ – และคุณจะกลายเป็นผู้ปกครองกีฬาที่ตายยาก การฝึกฝนกีฬาที่ลูกเลือกนอกเวลาทีมเป็นวิธีที่ดีในการทำกิจกรรมร่วมกันเช่นกัน

ฟิตเนสสำหรับครอบครัวสำหรับคุณแม่และพ่อ

ความฟิตเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด บางครั้งความท้าทายคือด้านลอจิสติกส์ บางครั้งทางร่างกาย บางครั้งทางจิตใจ เพื่อเอาชนะพวกเขา พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะพบกลยุทธ์ที่ได้ผล

นั่นอาจหมายถึงการคิดทบทวนตารางเวลาของคุณใหม่ ค้นหาคลาสออกกำลังกายหรือโอกาสออกกำลังกายที่ไม่คาดคิดและไม่แพง จัดระเบียบบ้านของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ตรวจสอบคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือพอดคาสต์ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ หรือทำงานเพื่อเอาชนะการออกกำลังกายย้อนหลัง เมื่อคุณเริ่มชอบใจแล้ว คุณจะต้องรู้ 5 กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ฟิตเนสสำหรับครอบครัวในครัว

เคยได้ยินสำนวนที่ว่า “คุณไม่สามารถออกกำลังกายจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี” หรือไม่? นั่นเป็นความจริงสำหรับครอบครัวเช่นเดียวกับผู้อดอาหารและนักกีฬา

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดี เสิร์ฟของว่างที่เหมาะสมและอาหารกลางวันที่โรงเรียน และหาวิธีรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะ (แม้ว่า “โต๊ะ” จะเป็นเบาะหลังของรถคุณก็ตาม) การเตรียมตัวล่วงหน้าช่วยได้มาก และรายการซื้อของที่ถูกต้องก็เช่นกัน และอย่าลืมน้ำปริมาณมาก

ฟิตเนสของครอบครัวเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่การแก้ไขทันที ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองในการเปลี่ยนแปลงและสร้างนิสัยใหม่ ชนะการแข่งขันนี้อย่างช้าๆและมั่นคง แต่คุณสามารถชนะได้ คุณต้องการความคิดที่ถูกต้องและเครื่องมือที่เหมาะสม และคุณจะพบได้ที่นี่