รองรับ Bridge Yoga Pose สำหรับอาการปวดหลัง

ท่าโยคะที่รองรับสะพานอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ในอุ้งเชิงกรานที่รองรับ กล้ามเนื้อแกนกลางหลัง สะโพก และเอ็นร้อยหวายทำงานประสานกันเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างลอยอยู่ในอากาศ เป็นการเคลื่อนไหวแบบหลายข้อต่อ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้น ใช้ และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ

ผลการศึกษาวิจัยในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Musculoskeletal Disorders พบว่าการออกกำลังกายแบบเชื่อมประสานทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำงานเพื่อแก้ไขตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่เป็นกลาง

แนวเฉียงช่วยสร้างและรักษาตำแหน่งกึ่งกลางของกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง สิ่งนี้มีความสำคัญเมื่อคุณพิจารณาว่าสะพานจะดึงพื้นผิวที่รองรับออกจากด้านล่างด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ท่าสะพานที่รองรับจะเป็นสื่อกลางในการเปลี่ยนเมื่อวางบล็อกไว้ใต้ sacrum

นี่คือประโยชน์บางส่วนที่ได้รับการขนานนามจากท่านี้:

• การยืดต้นขาด้านหน้าอาจเปลี่ยนความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
• การยกสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศอาจแนะนำ/เพิ่มเติมการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ การศึกษาท่าทาง และการควบคุมแกนกลางลำตัว
• ต้องใช้ความท้าทายของการเอียงอุ้งเชิงกรานในอวกาศ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีตัวแปรใหม่ที่จะแก้ไขผ่านความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ
• ท่าสะพานที่รองรับอาจจุดไฟหรือเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางส่วนท้องซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมการเอียงของอุ้งเชิงกราน
• ช่วยกระตุ้นตำแหน่งที่สมดุลของกระดูกเชิงกราน ซึ่งเตรียมกล้ามเนื้อท่าทางสำหรับการรักษาที่มีประสิทธิผล)
• ท่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง